10 Alimentos que ajudam a dormir melhor
Dormir bem é um hábito que todos nós devemos ter, porque é uma das chaves para uma boa saúde, tanto física quanto emocional.
O bom sono nos ajuda a nos sentir descansados e nos permite dormir bem. para realizar algumas das suas funções mais importantes.
No entanto, muitas pessoas não conseguem ter um sono reparador e muitas vezes têm problemas quando vão para a cama.
Este problema , muito comum hoje em dia, especialmente porque a multiplicação de tarefas diárias e o uso de telas, altera nosso sono de diferentes maneiras .
Para ter uma boa qualidade de sono, é muito importante para organizar adequadamente o tempo de sua cama, e ter um quarto em Boas condições
De fato, os especialistas recomendam manter todos os dispositivos tecnológicos que podem alterar o sono e seguir uma dieta saudável, evitando-se comer alimentos irritantes antes de sair.
Muitos estudos mostraram que uma boa nutrição é uma das chaves para um bom sono e para prevenir a insônia.
Esses mesmos estudos descobriram que alguns alimentos ajudam dormir melhor , porque eles têm propriedades que atuam no sistema nervoso e estimulam a liberação de substâncias químicas como melatonina e serotonina, em relação direta com uma boa qualidade de sono.
Você conhece o alimentos que podem ajudá-lo a dormir melhor?
Aveia
Embora seja freqüentemente recomendado comer aveia no café da manhã, este cereal também pode ser consumido em outras horas do dia, especialmente à noite. A comida é muito saudável para o sistema cardiovascular, e pode ser de grande ajuda para pessoas com
Amêndoa Um punhado de amêndoas pode ajudar a dormir tranquilamente, sem interrupção.
Isso se deve ao conteúdo de triptofano e magnésio, duas substâncias capazes de gerar sono.
Mel Adicionar mel ao leite ou chá pode ser muito útil para dormir.
O mel contém glicose, uma substância que diz ao cérebro que ele deve diminuir a função da orexina, uma substância diretamente relacionada ao estado de alerta.
Pão Integral
Pão Integral tem vitaminas B1 e B6, originalmente contidas em grãos integrais. Pode ser combinado com o mel para ajudar o triptofano a circular para o cérebro, onde se converterá à serotonina, para melhorar a qualidade do sono.
Cerejas
Uma das melhores maneiras de dormir, e para evitar acordar no meio da noite, é consumir melatonina. Cerejas, assim como aveia e nozes, são uma fonte natural de melatonina
. Eles ajudam a melhorar a qualidade do sono
A infusão de plantas
O consumo de plantas pode ser uma das melhores opções para dormir e descansar tranquilamente.
Plantas como camomila, lavanda, maracujá, erva-cidreira, tília ou limão, entre muitos outros, têm propriedades relaxantes e sedativas que ajudam o corpo a descansar melhor e que permite dormir tranquilamente.
Chocolate amargo O chocolate preto pode ser consumido durante o dia, mas também à noite. Esta comida deliciosa, que tanto amamos, pode ajudar-nos a melhorar os nossos hábitos de sono
. Estimula a produção de serotonina, um hormônio que relaxa o corpo e a mente.
Bananas As bananas agem como uma verdadeira pílula para dormir.
Além de ser rica em nutrientes, esse superalimento estimula a melatonina e a serotonina para melhorar a qualidade do sono.
Comer uma banana antes de comer ir para a cama trará ao seu corpo uma boa dose de magnésio e potássio, que atuará como dois relaxantes musculares e nervosos. Uma ótima maneira de ter um sono repousante
Leite quente Certamente você já tomou uma boa xícara de leite quente antes de ir para a cama, pelo menos uma vez na vida. É delicioso, e ajuda a encontrar o sono com mais facilidade
Na verdade, o leite contém triptofano, um aminoácido essencial para a produção de melatonina e serotonina, neurotransmissores essenciais ao ciclo.
Frango Frango também contém triptofano
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