10 Alimentos que ajudam a dormir melhor

10 Alimentos que ajudam a dormir melhor

Dormir bem é um hábito que todos nós devemos ter, porque é uma das chaves para uma boa saúde, tanto física quanto emocional.

O bom sono nos ajuda a nos sentir descansados ​​e nos permite dormir bem. para realizar algumas das suas funções mais importantes.

No entanto, muitas pessoas não conseguem ter um sono reparador e muitas vezes têm problemas quando vão para a cama.

Este problema , muito comum hoje em dia, especialmente porque a multiplicação de tarefas diárias e o uso de telas, altera nosso sono de diferentes maneiras .

Para ter uma boa qualidade de sono, é muito importante para organizar adequadamente o tempo de sua cama, e ter um quarto em Boas condições

De fato, os especialistas recomendam manter todos os dispositivos tecnológicos que podem alterar o sono e seguir uma dieta saudável, evitando-se comer alimentos irritantes antes de sair.

Muitos estudos mostraram que uma boa nutrição é uma das chaves para um bom sono e para prevenir a insônia.

Esses mesmos estudos descobriram que alguns alimentos ajudam dormir melhor , porque eles têm propriedades que atuam no sistema nervoso e estimulam a liberação de substâncias químicas como melatonina e serotonina, em relação direta com uma boa qualidade de sono.

Você conhece o alimentos que podem ajudá-lo a dormir melhor?

Aveia

Embora seja freqüentemente recomendado comer aveia no café da manhã, este cereal também pode ser consumido em outras horas do dia, especialmente à noite. A comida é muito saudável para o sistema cardiovascular, e pode ser de grande ajuda para pessoas com

Amêndoa Um punhado de amêndoas pode ajudar a dormir tranquilamente, sem interrupção.

Isso se deve ao conteúdo de triptofano e magnésio, duas substâncias capazes de gerar sono.

Mel Adicionar mel ao leite ou chá pode ser muito útil para dormir.

O mel contém glicose, uma substância que diz ao cérebro que ele deve diminuir a função da orexina, uma substância diretamente relacionada ao estado de alerta.

Pão Integral

Pão Integral tem vitaminas B1 e B6, originalmente contidas em grãos integrais. Pode ser combinado com o mel para ajudar o triptofano a circular para o cérebro, onde se converterá à serotonina, para melhorar a qualidade do sono.

Cerejas

Uma das melhores maneiras de dormir, e para evitar acordar no meio da noite, é consumir melatonina. Cerejas, assim como aveia e nozes, são uma fonte natural de melatonina

. Eles ajudam a melhorar a qualidade do sono

A infusão de plantas

O consumo de plantas pode ser uma das melhores opções para dormir e descansar tranquilamente.

Plantas como camomila, lavanda, maracujá, erva-cidreira, tília ou limão, entre muitos outros, têm propriedades relaxantes e sedativas que ajudam o corpo a descansar melhor e que permite dormir tranquilamente.

Chocolate amargo O chocolate preto pode ser consumido durante o dia, mas também à noite. Esta comida deliciosa, que tanto amamos, pode ajudar-nos a melhorar os nossos hábitos de sono

. Estimula a produção de serotonina, um hormônio que relaxa o corpo e a mente.

Bananas As bananas agem como uma verdadeira pílula para dormir.

Além de ser rica em nutrientes, esse superalimento estimula a melatonina e a serotonina para melhorar a qualidade do sono.

Comer uma banana antes de comer ir para a cama trará ao seu corpo uma boa dose de magnésio e potássio, que atuará como dois relaxantes musculares e nervosos. Uma ótima maneira de ter um sono repousante

Leite quente Certamente você já tomou uma boa xícara de leite quente antes de ir para a cama, pelo menos uma vez na vida. É delicioso, e ajuda a encontrar o sono com mais facilidade

Na verdade, o leite contém triptofano, um aminoácido essencial para a produção de melatonina e serotonina, neurotransmissores essenciais ao ciclo.

Frango Frango também contém triptofano


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É Possível que o que você ouviu falar sobre as verrugas não seja muito preciso. Eles não são perigosos e essas infecções não vêm de sapos ou sapos pegajosos. Mesmo uma pessoa muito limpa pode pegar verrugas, dois ou três, então não se culpe de qualquer forma se seu corpo produziu verrugas. As verrugas não são nem mais nem menos do que crescimentos não-cancerosos que geralmente aparecem em mãos, cotovelos ou joelhos.

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Mais do que ser muito eficaz em suavizar a garganta e o trato respiratório e, finalmente, para minimizar o ronco, o mel também nos traz melatonina, que promove um sono repousante. O ronco é um ruído desagradável que ocorre por causa da dificuldade ou obstrução das vias aéreas. Eles são considerados um dos transtornos noturnos mais incômodos, porque sua recorrência pode interferir com o sono e evitar um descanso agradável Como eles se desenvolvem de forma leve e transitória na maioria dos casos, alguns tendem a procurar atendimento médico por medo de apneia obstrutiva do sono.

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