10 Alimentos que ajudam a dormir melhor

10 Alimentos que ajudam a dormir melhor

Dormir bem é um hábito que todos nós devemos ter, porque é uma das chaves para uma boa saúde, tanto física quanto emocional.

O bom sono nos ajuda a nos sentir descansados ​​e nos permite dormir bem. para realizar algumas das suas funções mais importantes.

No entanto, muitas pessoas não conseguem ter um sono reparador e muitas vezes têm problemas quando vão para a cama.

Este problema , muito comum hoje em dia, especialmente porque a multiplicação de tarefas diárias e o uso de telas, altera nosso sono de diferentes maneiras .

Para ter uma boa qualidade de sono, é muito importante para organizar adequadamente o tempo de sua cama, e ter um quarto em Boas condições

De fato, os especialistas recomendam manter todos os dispositivos tecnológicos que podem alterar o sono e seguir uma dieta saudável, evitando-se comer alimentos irritantes antes de sair.

Muitos estudos mostraram que uma boa nutrição é uma das chaves para um bom sono e para prevenir a insônia.

Esses mesmos estudos descobriram que alguns alimentos ajudam dormir melhor , porque eles têm propriedades que atuam no sistema nervoso e estimulam a liberação de substâncias químicas como melatonina e serotonina, em relação direta com uma boa qualidade de sono.

Você conhece o alimentos que podem ajudá-lo a dormir melhor?

Aveia

Embora seja freqüentemente recomendado comer aveia no café da manhã, este cereal também pode ser consumido em outras horas do dia, especialmente à noite. A comida é muito saudável para o sistema cardiovascular, e pode ser de grande ajuda para pessoas com

Amêndoa Um punhado de amêndoas pode ajudar a dormir tranquilamente, sem interrupção.

Isso se deve ao conteúdo de triptofano e magnésio, duas substâncias capazes de gerar sono.

Mel Adicionar mel ao leite ou chá pode ser muito útil para dormir.

O mel contém glicose, uma substância que diz ao cérebro que ele deve diminuir a função da orexina, uma substância diretamente relacionada ao estado de alerta.

Pão Integral

Pão Integral tem vitaminas B1 e B6, originalmente contidas em grãos integrais. Pode ser combinado com o mel para ajudar o triptofano a circular para o cérebro, onde se converterá à serotonina, para melhorar a qualidade do sono.

Cerejas

Uma das melhores maneiras de dormir, e para evitar acordar no meio da noite, é consumir melatonina. Cerejas, assim como aveia e nozes, são uma fonte natural de melatonina

. Eles ajudam a melhorar a qualidade do sono

A infusão de plantas

O consumo de plantas pode ser uma das melhores opções para dormir e descansar tranquilamente.

Plantas como camomila, lavanda, maracujá, erva-cidreira, tília ou limão, entre muitos outros, têm propriedades relaxantes e sedativas que ajudam o corpo a descansar melhor e que permite dormir tranquilamente.

Chocolate amargo O chocolate preto pode ser consumido durante o dia, mas também à noite. Esta comida deliciosa, que tanto amamos, pode ajudar-nos a melhorar os nossos hábitos de sono

. Estimula a produção de serotonina, um hormônio que relaxa o corpo e a mente.

Bananas As bananas agem como uma verdadeira pílula para dormir.

Além de ser rica em nutrientes, esse superalimento estimula a melatonina e a serotonina para melhorar a qualidade do sono.

Comer uma banana antes de comer ir para a cama trará ao seu corpo uma boa dose de magnésio e potássio, que atuará como dois relaxantes musculares e nervosos. Uma ótima maneira de ter um sono repousante

Leite quente Certamente você já tomou uma boa xícara de leite quente antes de ir para a cama, pelo menos uma vez na vida. É delicioso, e ajuda a encontrar o sono com mais facilidade

Na verdade, o leite contém triptofano, um aminoácido essencial para a produção de melatonina e serotonina, neurotransmissores essenciais ao ciclo.

Frango Frango também contém triptofano


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