3 Posturas de ioga para cuidar da sua pequena pélvis

A pelve pequena está localizada na parte inferior do corpo. Podemos dizer que suporta tanto o abdômen quanto as pernas.

Muitas mulheres têm problemas ou desconforto nos músculos da pelve. Em geral, a fragilidade desta área é devida a gravidez, lesões na área ou falta de exercício físico.

Vamos ver juntos, neste artigo, quais são as melhores posturas de yoga para cuidar de sua pequena pelve , quesão realmente fáceis de alcançar; depois de uma semana você verá os resultados. Para resultados de longo prazo, você deve praticar essas posturas regularmente.

1. A postura das mãos para os pés

Esta postura melhora a saúde da pequena pélvis e fortalece as pernas . Evite fazer isso se tiver dores de cabeça crônicas oupressão arterial baixa.

• Levante-se. Coloque os pés um ao lado do outro para que haja um espaço de 20 centímetros entre os pés. Segure a coluna direita e, suavemente, incline-se para a frente enquanto expira para facilitar o movimento.
• Se a sua flexibilidade permitir, incline-se para a frente até as mãos alcançarem os pés. Caso contrário, certifique-se de que suas mãos atinjam os tornozelos.
• Se suas mãos alcançarem seus pés, conte lentamente até dez ou espere trinta segundos.
• Uma vez decorrido o tempo recomendado, endireite-os gradualmente. expirando
• Repita esta postura três vezes

Leia este artigo: As melhores posturas de yoga contra a dor nas costas

2. A postura da ponte

Esta postura permite-lhe cuidar da pélvis, promover a circulação sanguínea e fortalecer os músculos . Recomendamos evitar esta postura se você tiver problemas ou lesões no pescoço, braços ou tornozelos .

• Em um tapete, deite-se de costas com os braços bem. descansando no chão
• Respire profundamente. Dobre os joelhos até os calcanhares se encontrarem onde estão os joelhos. Se, ao esticar os braços, você conseguir tocar seus calcanhares, sua posição estará correta. Em seguida, separe os pés levemente.
• As mãos devem estar afastadas do corpo. Estique as costas, pressione as mãos no colchonete, depois expire
• Eleve os quadris formando uma linha com os joelhos e ombros enquanto respira profundamente
• Coloque os braços sob o corpo.
• Levante as mãos quadris, tanto quanto você pode. Segure as solas dos pés firmemente no tatame e permaneça nessa posição por quinze segundos.
• Repita essa postura três vezes com uma pausa de dez segundos entre cada repetição.

3. A postura da montanha

Esta postura é uma das melhores posturas para cuidar do seu pequeno lago, pois é muito fácil de realizar e pode ser praticada várias vezes ao dia. Se você fizer isso, você verá uma melhora significativa após algumas semanas.

Esta posição é ideal para melhorar a postura e flexibilidade, bem como reduzir a dor lombar . Você também pode fazer isso após a sua rotina de exercícios, para relaxar e relaxar seus músculos.

• Em seu carpete, fique em pé, o mais reto possível. Sua cabeça deve estar levemente elevada, com a mandíbula paralela à esteira e o pescoço bem esticado. Não force,
• Respire profundamente. Junte suas pernas e contrate-as juntas. Release. Repita o processo com os pés. Solte e gentilmente separe os dedos.
• Repita o processo acima
• Distribua o peso em cada perna de maneira eqüitativa. Contrate a barriga
• Estique os braços
• Quando os braços estiverem levantados, junte os dedos, depois estique as costas sem erguer os ombros.
• Mantenha essa postura por trinta segundos. Repita essa postura três vezes com uma pausa de vinte segundos entre cada repetição.

Com essa postura, não há riscos à saúde. Lembre-se que se você tiver náuseas ou se você sentir qualquer desconforto, você deve parar imediatamente.

Em geral, de pé não causar problemas, mas se você tem a Anemia Você pode sentir desconforto

Leia: Os melhores exercícios para tonificar as pernas

Cuide de sua pequena pélvis praticando regularmente yoga. Como você pode ver, essas posturas são bem fáceis de realizar. Recomendamos fazer uma série de cada um a cada dia. É um bom começo se você não estiver fisicamente ativo por muito tempo e se sua pequena pelve apresentar sinais de disfunção de qualquer tipo. Com o tempo, você pode testar outras posturas ou aumentar a atividade física.

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