5 Exercícios para fazer com uma cadeira para reduzir a gordura abdominal
Para se livrar da gordura abdominal e alcançar os melhores resultados, é importante que, além de serem consistentes com esses exercícios, os combinemos com uma dieta saudável e equilibrada.
A prática de treinamento regular é um dos hábitos que complementam a dieta quando nosso objetivo é reduzir a gordura abdominal e perder peso.
Este treinamento não só melhora , mas também ajuda a fortalecer e tonificar os músculos para uma figura mais magra.
O problema é que nem todos temos o suficiente hora de ir para a academia ou então nós li vamos colocar nossas atividades porque consideramos que não temos o equipamento necessário para treinar.
O que é certo é que não precisamos ser especialistas no assunto, porque há muitas maneiras de perder peso e ter uma barriga lisa, sem sair de casa
Abaixo, queremos compartilhar com você 5 exercícios interessantes que, com a ajuda de uma cadeira, irá ajudá-lo a obter essa barriga que Motive-se
Joelhos até o peito
Ajoelhando-se no peito
é uma atividade fisicamente exigente que ajuda a queimar gordura e tonificar a si mesmo. A prática diária fortalece os músculos abdominais enquanto melhora a digestão
Como fazê-lo
Sente-se com as costas eretas numa cadeira, sem encostar no encosto.
- Coloque as mãos em cada uma delas lado do quadril e aperte as pernas.
- Em seguida, levante os joelhos até o peito, mas não toque.
- Permita que os abdominais levantem as pernas e retornem à posição original
- Faça 4 séries de 15 a 20 repetições cada uma.
- Veja também: Os 5 melhores remédios anti-inflamatórios para eliminar o inchaço do joelho
2. Levantamento do Joelho Lateral
Em uma posição similar à anterior,
este exercício ajuda a trabalhar os músculos abdominais e a cintura. O movimento é direcionado para os lados do abdômen, e promove eliminação de alças de amor
Como fazê-lo
Sente-se na borda de uma cadeira com as costas retas e as mãos em cada lado dos quadris.
- Incline-se para um lado , descansando apenas em uma das nádegas
- Aperte as pernas e levante os dois joelhos ao mesmo tempo
- Levante-os até o peito até onde puder
- e retorne à posição original. Faça 15 repetições e depois mude de lado
- Faça 3 ou 4 conjuntos
- 3. Elevação do joelho com um empurrão para dentro
Este movimento é usado para trabalhar os músculos abdominais inferiores e
é ideal para reduzir o tamanho . Neste caso, um dos joelhos deve tocar o cotovelo oposto enquanto nós levemente elevamos as áreas laterais do abdômen
Como fazer isto?
Sente-se com suas costas retas, sem encostar no encosto, e coloque suas mãos em cada lado da cabeça
- Levante um dos joelhos até o peito e mova o cotovelo oposto para que os dois toquem um no outro
- Volte à posição inicial e faça 15 repetições
- Mude de lado e faça 4 séries.
- 4. Contrações laterais
Contrações laterais
não apenas combatem a gordura abdominal e o tamanho , mas também fortalecem as nádegas Como fazê-lo
Fique atrás da cadeira , para que você possa pressionar um de seus braços no encosto
- Estenda o outro braço sobre sua cabeça e pise na ponta do pé do mesmo lado.
- Abaixe o braço levantado com um movimento lento, em seguida, levante o pé ao mesmo tempo para que o calcanhar toque a mão
- Volte à posição inicial e faça entre 10 e 15 repetições
- Mude de lado e faça 4 conjuntos.
- Recomendamos que você leia: 3 rotinas para afinar seus braços. Você os amará!
5. Elevação da cadeira
Para aumentar a exigência física deste exercício, você pode trabalhar o abdômen descansando em uma cadeira com os braços.
O movimento proposto com este exercício
permite que você aumentar o número de calorias queimadas enquanto tonifica os músculos Como fazê-lo
Sente-se em uma cadeira firme e coloque os braços nos apoios de braços.
- Em seguida, levante o corpo de modo que os quadris e as pernas fiquem para cima.
- Ao fazer isso, force os músculos abdominais a levantar os joelhos para cima e para dentro.
- Mantenha por 15 a 20 segundos solte então.
- Volte à posição original e faça 4 jogos.
- Seja era regular! Agora que você sabe como exercitar seu abdômen em casa com uma cadeira simples,
adote-o como um exercício diário e lute por bons resultados. Saiba também que, Mesmo que esses exercícios sejam eficazes, você deve combiná-los com uma boa dieta para ver as mudanças.
Perca peso facilmente comendo comida crua
Nós consumimos menos e menos alimentos crus, e abuso de farinha, proteína animal, açúcares, produtos lácteos, etc. Em geral, comemos um pouco de salada e algumas frutas por dia, o que não é suficiente para manter um corpo saudável. De fato, os alimentos crus são ricos em vitaminas e minerais, são uma fonte de energia e nos ajudam a perder peso.
8 Vegetais ricos em proteínas para incorporar em sua dieta
Alimentos As ricas em proteínas são muito importantes na dieta de todos, pois intervêm nas funções vitais para a saúde física e mental. Mesmo que todos os nutrientes sejam necessários ao bem-estar do organismo As proteínas desempenham um papel fundamental na atividade metabólica , na secreção de hormônios e na construção e fortalecimento de músculos e ossos.
