5 Exercícios para fazer com uma cadeira para reduzir a gordura abdominal
Para se livrar da gordura abdominal e alcançar os melhores resultados, é importante que, além de serem consistentes com esses exercícios, os combinemos com uma dieta saudável e equilibrada.
A prática de treinamento regular é um dos hábitos que complementam a dieta quando nosso objetivo é reduzir a gordura abdominal e perder peso.
Este treinamento não só melhora , mas também ajuda a fortalecer e tonificar os músculos para uma figura mais magra.
O problema é que nem todos temos o suficiente hora de ir para a academia ou então nós li vamos colocar nossas atividades porque consideramos que não temos o equipamento necessário para treinar.
O que é certo é que não precisamos ser especialistas no assunto, porque há muitas maneiras de perder peso e ter uma barriga lisa, sem sair de casa
Abaixo, queremos compartilhar com você 5 exercícios interessantes que, com a ajuda de uma cadeira, irá ajudá-lo a obter essa barriga que Motive-se
Joelhos até o peito
Ajoelhando-se no peito
é uma atividade fisicamente exigente que ajuda a queimar gordura e tonificar a si mesmo. A prática diária fortalece os músculos abdominais enquanto melhora a digestão
Como fazê-lo
Sente-se com as costas eretas numa cadeira, sem encostar no encosto.
- Coloque as mãos em cada uma delas lado do quadril e aperte as pernas.
- Em seguida, levante os joelhos até o peito, mas não toque.
- Permita que os abdominais levantem as pernas e retornem à posição original
- Faça 4 séries de 15 a 20 repetições cada uma.
- Veja também: Os 5 melhores remédios anti-inflamatórios para eliminar o inchaço do joelho
2. Levantamento do Joelho Lateral
Em uma posição similar à anterior,
este exercício ajuda a trabalhar os músculos abdominais e a cintura. O movimento é direcionado para os lados do abdômen, e promove eliminação de alças de amor
Como fazê-lo
Sente-se na borda de uma cadeira com as costas retas e as mãos em cada lado dos quadris.
- Incline-se para um lado , descansando apenas em uma das nádegas
- Aperte as pernas e levante os dois joelhos ao mesmo tempo
- Levante-os até o peito até onde puder
- e retorne à posição original. Faça 15 repetições e depois mude de lado
- Faça 3 ou 4 conjuntos
- 3. Elevação do joelho com um empurrão para dentro
Este movimento é usado para trabalhar os músculos abdominais inferiores e
é ideal para reduzir o tamanho . Neste caso, um dos joelhos deve tocar o cotovelo oposto enquanto nós levemente elevamos as áreas laterais do abdômen
Como fazer isto?
Sente-se com suas costas retas, sem encostar no encosto, e coloque suas mãos em cada lado da cabeça
- Levante um dos joelhos até o peito e mova o cotovelo oposto para que os dois toquem um no outro
- Volte à posição inicial e faça 15 repetições
- Mude de lado e faça 4 séries.
- 4. Contrações laterais
Contrações laterais
não apenas combatem a gordura abdominal e o tamanho , mas também fortalecem as nádegas Como fazê-lo
Fique atrás da cadeira , para que você possa pressionar um de seus braços no encosto
- Estenda o outro braço sobre sua cabeça e pise na ponta do pé do mesmo lado.
- Abaixe o braço levantado com um movimento lento, em seguida, levante o pé ao mesmo tempo para que o calcanhar toque a mão
- Volte à posição inicial e faça entre 10 e 15 repetições
- Mude de lado e faça 4 conjuntos.
- Recomendamos que você leia: 3 rotinas para afinar seus braços. Você os amará!
5. Elevação da cadeira
Para aumentar a exigência física deste exercício, você pode trabalhar o abdômen descansando em uma cadeira com os braços.
O movimento proposto com este exercício
permite que você aumentar o número de calorias queimadas enquanto tonifica os músculos Como fazê-lo
Sente-se em uma cadeira firme e coloque os braços nos apoios de braços.
- Em seguida, levante o corpo de modo que os quadris e as pernas fiquem para cima.
- Ao fazer isso, force os músculos abdominais a levantar os joelhos para cima e para dentro.
- Mantenha por 15 a 20 segundos solte então.
- Volte à posição original e faça 4 jogos.
- Seja era regular! Agora que você sabe como exercitar seu abdômen em casa com uma cadeira simples,
adote-o como um exercício diário e lute por bons resultados. Saiba também que, Mesmo que esses exercícios sejam eficazes, você deve combiná-los com uma boa dieta para ver as mudanças.
Berinjela, ideal para boas digestões!
Você sabe que a berinjela é um dos alimentos mais curativos que podem ser incluídos em nossa dieta? É tão rica em fito-nutrientes que protege nossas células ataque de radicais livres Berinjela oferece muitas possibilidades gastronômicas, e uma vez que nos ajuda a digerir, podemos beber sua água como um suplemento diurético em dietas de emagrecimento.
6 Erros matinais que o impedem de perder peso
Ignorar o café da manhã ou não escolher os alimentos certos no café da manhã pode ser um dos erros que nos impedem de atingir o peso ideal. Os hábitos matinais desempenham um papel muito importante para pessoas que querem tentar perder peso de forma saudável. Se muitas pessoas não sabem, esses primeiros hábitos do dia são cruciais para ter energia e uma boa taxa metabólica.
