O café da manhã mais simples e saudável
Comece o dia com uma ingestão adequada de nutrientes e vitaminas é essencial para ter energia suficiente e boa moral . é por isso que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, porque é a primeira ingestão de alimentos que o corpo recebe após jejum de várias horas durante o sono.
Mas às vezes é uma raça contra o relógio que começa com uma série de primeira hora de atividades que, por vezes, acabam relegadas a segundo plano de café da manhã. por estas razões, vamos mostrar aqui como fazer neste momento a melhor experiência dia com dicas práticas e benéficas que irão ajudá-lo a otimizar o seu tempo, permitindo que seu corpo para reabastecer energia!
primeiro, saiba que produtos lácteos, frutas e cereais estão entre os alimentos que não devem ser perdidos em um café da manhã saudável e equilibrado; você pode adicionar carnes (presunto, por exemplo) e doces em pequenas quantidades.
O segredo é programar um pequeno-almoço saudável, que inclui elementos apropriados, desde que satisfaçam o seu gosto e suas possibilidades. Dê uma olhada em nossas sugestões e escolher o seu pequeno-almoço ideal
nossas sugestões para um bom café da manhã
- laticínios: 1 dose ;! escolha, leite fresco ou de leite em pó, um iogurte ou uma parte de koumiss
- queijo ou alimento substituto: 2 porções ;. escolha, um pedaço de queijo, 1 ovo, 1 fatia de presunto ou salsicha
- de farinha e trigo. 1 dose Arepa, torradas, biscoitos ou cereais
- Drink .: 1 copo de suco de laranja (ou sua fruta favorita) ou uma bebida quente
- frutas. 1 dose
em todos os casos, é recomendado para evitar. alimentos que contêm uma grande quantidade de gordura e alimentos fritos
Mas se você quiser simplificar o seu pequeno-almoço, consulte o seguinte: ..
cereais com leite Se você tem pouco tempo e você gosta de cereais, é uma boa escolha. Lembre-se que existem vários tipos de cereais; alguns são parte da aptidão gama, para que eles contêm menos açúcar e mais fibras, ou outros, que normalmente contêm uma grande quantidade de açúcar.
Independentemente da sua escolha, o que conta é a compor tomada calorias, usando leite desnatado e frutas (usando para adoçar cereais baixo teor de açúcar).
uma salada de frutas. Você pode misturar pequenas quantidades de frutas como manga, mamão, morango e banana para prepará-lo; é facilmente digerido e é apropriado se você não gasta enormemente em suas atividades diárias.
Um sanduíche. Demora apenas 2 fatias de pão, mortadela ou presunto e uma fatia de queijo. Se desejar, você pode adicionar geléia ou manteiga, e acompanhá-lo com uma bebida como suco de frutas ou café.
Lembre-se ...
Pequeno-almoço must representam 20 a 25% do total de calorias do dia. Portanto, dê ao seu corpo a energia necessária para começar bem todas as manhãs e mantenha a mesma energia durante todo o dia!
7 Hábitos que devem ser evitados para manter uma boa saúde cerebral
Doenças que afetam a saúde cognitiva são freqüentemente causadas por fatores genéticos, problemas de idade ou outros tipos de trauma. > No entanto, certos hábitos também podem causar danos irreversíveis, uma vez que matam os neurônios ou reduzem sua atividade. Se a perda de memória é um efeito da deterioração cerebral que sofremos com a velhice, há vários fatores que pode ser agravado ou acelerado O mais perturbador é que muitas pessoas não sabem o que são essas más práticas e por que elas causam efeitos negativos nessa parte do corpo.
Como combater a fadiga crônica
A síndrome da fadiga crônica é caracterizada pela presença de fadiga inexplicável que se estende por um período contínuo de pelo menos seis meses. , que não pode ser superado por descanso, sono, férias, atividade física, etc. Além disso, esta síndrome causa problemas de memória e concentração, depressão, dor muscular e nas articulações, dor de garganta, dor de cabeça, dificuldade para recuperar-se da atividade física e também causa gânglios linfáticos.
