5 Alongam-se para aliviar a dor nas costas

A dor lombar é um problema muito comum na população atual, já que o estilo de vida sedentário e o uso de dispositivos eletrônicos afetam sua aparência. Esta sintomatologia pode dever-se a muitos sofrimentos, mas a maioria dos casos deve-se a más posturas ao trabalhar ou a andar.

Caracteriza-se por uma sensação de tensão e rigidez. parte inferior das costas, às vezes com formigamento e dificuldades de movimento

Se isso é controlado com um pouco de descanso e um analgésico, muitos têm que lidar com isso de maneira recorrente e crônica.

Felizmente, existem muitos métodos eficazes para combatê-lo, e sem ter que ingerir muito remédio.

Por exemplo, a prática de alguns exercícios de alongamento pode relaxar os músculos e controlar rapidamente essa condição.

Como é possível que muitos de vocês não saibam como fazê-lo, neste artigo nós lhe daremos 5 possibilidades muito simples.

1. Alongamento da Cifose de Costas Inferiores

Este exercício simples pode parecer um pouco chato para pessoas que sofrem de rigidez nas costas ou dor severa na região lombar.

No entanto, com um pouca prática, pode-se melhorar a condição de uma pessoa, obtendo assim uma melhor mobilidade do músculo e da articulação.

Além disso, é um excelente alongamento para aumentar as energias e melhorar a postura corporal.

Como fazê-lo?

• Deite-se de costas sobre um carpete e, com cuidado, pressione as costas, um pouco abaixo das omoplatas
• Conserte-se bem à superfície, respire profundamente e deixe cair o resto do corpo com um movimento suave
• A espinha deve ser curvada na superfície e você deve manter essa posição por 5 ou 10 segundos
• Fazer 8 repetições.

Ler também: Como aliviar a dor lombar naturalmente

2. A combinação de psoas e isquiotibiais

Esses trechos associados são úteis para fortalecer as costas, e melhorar a postura e o movimento das articulações.

Sua prática regular melhora a capacidade de coordenar e fortalecer também os quadris para evitar possíveis lesões

Como obter

• Obter uma superfície com suportes, como uma mesa, e dois cintos
• Use uma das correias para prender um pé ao um pé da mesa e coloque outro logo abaixo dos metatarsos, no outro pé.
• Usando o cinto, leve o joelho até o peito, deitado no chão.
• Estique o joelho lentamente até sentir a tensão, mantenha a posição por três segundos e retorne à posição original
• Repita o mesmo com a outra perna.

3. Estiramento de cadeia cruzada

O alongamento de cadeia cruzada é uma das atividades mais complexas e eficazes para o alívio da dor lombar.

Na verdade, uma vez que melhora a flexibilidade, é ideal para relaxar ombros, quadris e outras partes do corpo que também são afetadas pela tensão

Como

• Deitar em um tapete para fazer exercícios, virar a pélvis para um lado e vire a coluna para o outro lado
• Uma das pernas está para cima e para frente, enquanto a outra se move para trás, com o joelho dobrado. >Os dois braços são estendidos para o lado onde a coluna vertebral está ligado, assim como a cabeça.
• Mantenha a posição por 10 segundos e descanso.
• Faça três repetições de cada lado.
• Combine o alongamento para exercícios de respiração profunda
• 4. O alongamento dos piriforme

O alongamento do músculo piriforme é uma atividade simples que alonga os músculos da região lombar para fornecer alívio de tensão e rigidez.

Como?

Deitada de costas sobre um tapete, dobre os joelhos e colocar os pés no chão.

• em seguida, levante o joelho direito em direção ao peito e segure-o com a mão esquerda para esticar para 5 segundos.
• Volte à posição inicial e faça o mesmo alongamento com a outra perna
• Aumente a resistência gradualmente, até 30 segundos.
• 5. Alongar os músculos flexores do quadril

Os flexores do quadril são treinados os músculos principais, psoas menor e ilíaco psoas que são inseridos no trocânter menor do fêmur.

O trecho exerce um efeito calmante na região lombar, e

alivia a dor e rigidez sensação, especialmente em lidar com más posturas. você sabia? Leia: Prepare esta receita e dizer adeus à dor nas costas e articulações

Como

Ajoelhe-se sobre o joelho direito e coloque o pé esquerdo na frente de você, de modo que o quadril esquerdo e joelho a 90 ° C

• Coloque a mão direita no quadril do mesmo lado e empurre-a para a frente de modo que fique na frente do joelho direito.
• Mantenha Peito para cima e não se incline para a frente
• Mantenha por 10 segundos, descanse e repita de cada lado.
• Como você acabou de ler,

você não tem não ser um especialista em exercícios de alongamento quando tiver dor lombar Coloque-os em prática diante do primeiro sinal de dor e descubra que eles são excelentes aliados contra esse problema.

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