Aqui estão as rações adaptadas para perder peso

Não há dúvida de se tornar obcecado -e "pelas porções que se distribui . Mas, controlar o tipo de nutrientes e sua quantidade pode ajudar a cuidar da sua linha.

A estratégia simples e divertida do "método da placa" nos permitirá ganhar saúde e bem-estar.

Sabemos também que existem milhares de opções e recomendações para dietas e estratégias de perda de peso, e que nem todas são saudáveis ​​ou eficazes.

Agora, o que oferecemos neste artigo vem além. estamos falando, acima de tudo, a educação alimentar. Se integrar gradualmente esse método em casa, vamos também ajudar nossos filhos a comer melhor.

vamos ensiná-lo a observar as proporções de suas placas Temos certeza de que isso será de grande ajuda

Preste atenção nas proporções de suas placas e você verá ótimos resultados

O "método da placa" não é Na verdade, é uma técnica que os nutricionistas Nós recomendamos por muito tempo.

Não será surpresa para você que esta proposta seja seguida por atletas e por pessoas que desejam perder peso sem ter que sofrer, graças a uma dieta variada. , equilibrado e saudável.

Também descubra: 5 razões pelas quais você deve incluir uvas vermelhas na sua dieta

Aqui estão os principais benefícios de prestar atenção às proporções que se colocam no prato:

• O prato principal e o prato principal são servidos no mesmo prato
• Quando você divide todos os alimentos em um prato grande, a sensação visual de saciedade é mais eficaz.
• Isso nos obriga a introduzir todos os nutrientes básicos da pirâmide alimentar.
• Entendemos, além disso, que cada hora do dia requer porções diferentes e adaptadas.
• Um café da manhã não pode ser como almoço e almoço como jantar

Vamos dar uma olhada nas principais chaves a considerar

Proporções no café da manhã

As proporções são muito ilustrativas do que precisamos para começar o dia

• 40% fruta O café da manhã é a hora do dia em que nosso corpo é mais receptivo a esses alimentos . No jantar, por exemplo, as frutas não são muito adequadas porque não digerem bem.

A idéia mais adequada é misturar várias (uma maçã com uvas, por exemplo).

você deve ler: 5 frutas eficaz para perder peso e como consumir

Damos-lhe aqui a lista das frutas mais adequados para começar o dia:

• frutas cítricas (grapefruit, laranja, tangerina, suco de limão )
• O kiwi
• morangos bananas
• abacaxi
• melancia
• melão
• pesca
• pêra
• cerejas

• 40% de carboidratos. A que nos referimos quando falamos de carboidratos? E devemos consumi-lo se quisermos perder peso?

Não é importante comer carboidratos: é essencial Nosso corpo precisa de carboidratos para trabalhar corretamente : ele decompõe os açúcares e os amidos em glicose para uso como energia.

Similarmente, as fibras encontradas nos carboidratos nos ajudam a nos sentir cheios e, assim, nos permitem desfrutar peso saudável.

Aqui estão os carboidratos que são bons para o café da manhã:

• Grãos integrais

Por outro lado, a importância das proteínas para os pequenos animais também não deve ser negligenciada. -Almoço. Ovos, por exemplo, são uma boa opção.

As proporções do café da manhã

Como você verá, a chave para a refeição central do dia deve ser um equilíbrio adaptado entre legumes (40%) e carboidratos (40%).

• Você pode combinar arroz com legumes cozidos no vapor ou assados ​​e adicionar, por exemplo, peito de peru
• Produtos como macarrão, grão de bico ou quinoa são excepcionais a esta hora do dia.
  Da mesma forma, será sempre melhor adicionar algumas frutas ao café da manhã.
• Você pode, por exemplo, colocar frutas em suas saladas (espinafre com morangos com sementes de romã, espinafre com abacaxi ...)
• Se você consumir a fruta como sobremesa, sua digestão sofrerá, então tente integrá-la em seu prato principal ou prato principal.

  

Proporções do jantar

É importante saber que Uma dieta perfeita consiste em cinco refeições por dia. Portanto, não hesite em comer algo leve, mas nutritivo entre as refeições.

Frutas, fibras e até mesmo um iogurte sem açúcar com nozes e passas podem ser adaptados. Vamos dar uma olhada nas proporções dos pratos no jantar

Descobrir: Devagar com aquelas sopas de melão frio que são perfeitas para o jantar

A primeira coisa a fazer é remover a fruta. Nas últimas horas do dia, como apontamos anteriormente, eles não são adequados.

O objetivo aqui é misturar vegetais com proteínas. Aqui estão alguns exemplos de fontes de proteína que devem ser adicionadas aos seus jantares e legumes que são mais digeríveis neste momento:

Legumes:

• Abobrinha
• Pepino
• Alcachofra
• Berinjela
• Espargos
• Aipo
• Brócolos
• Abóbora
• Tomates ou pimentos assados ​​(crus, são um pouco difíceis de digerir)

Fontes de proteína:

• Salmão
• Cavala
• Atum
• Sardinha
• Tofu
• Frango assado ou peru

Finalmente, sobre hidratos carbono, eles devem estar presentes, mas em proporções mínimas.

Uma fatia de pão integral, por exemplo, é interessante. Não desista.