Com estes 6 exercícios, você fortalecerá seu abdômen e melhorará sua flexibilidade

O abdômen é uma das áreas do corpo que muitas vezes queremos encolher para ter uma figura esbelta e esbelta.

Infelizmente, esta é uma área muito difícil de tratar porque é afetada pela retenção de água, acúmulo de gordura e todos os tipos de genes inflamatórios.

A principal chave para mantê-la fino é basear sua dieta em alimentos de baixa caloria e alto teor de nutrientes.

No entanto, para um abdômen tonificado e achatado, é bom praticar um programa de treinamento físico. o que permite trabalhar cada um dos músculos.

A vantagem é que também trazemos benefícios para a coluna e outros órgãos que precisam ser ativados para estarem em boas condições.

Você pode começar a fazê-los em casa. então você não terá desculpa para não ir à academia.

Para facilitar, compartilharemos com você as etapas das 6 atividades diferentes que oferecemos. Experimente!

1. Revestimento

O revestimento é uma postura clássica que ajuda a trabalhar os músculos de quase todo o corpo.

A chave é se concentrar na força física, mantendo o equilíbrio e os músculos contraídos.

Como

• Deite-se de bruços no tapete, levante o corpo, estique os braços e descanse nos dedos dos pés.
• As costas devem estar retas e os abdominais contraídos.
• Mantenha a posição entre 45 e 60 segundos, e descanse
• Comece com 3 repetições e tente aumentar pouco a pouco

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2 . Bainha nos cotovelos

Esta é uma variante da atividade anterior, mas desta vez você estará usando os antebraços e não as palmas das mãos

Como?

• no chão seus antebraços e dedos do pé
• Eleve um pouco a pélvis e mantenha as costas retas.
• Faça uma linha reta com o corpo da cabeça aos pés.
• Contrate a barriga e resista por 60 segundos.
• Repita entre 3 e 5 vezes

3. A árvore

Com este exercício, você pode tonificar os músculos abdominais e trabalhar sua concentração e equilíbrio.

Como

• Levante o joelho direito até o peito, para que todo o peso concentre-se na perna esquerda
• Pegue no tornozelo e pressione a sola do pé na parte interna da coxa esquerda
• Ao tentar manter a postura, contraia o abdome e junte as palmas das mãos à altura
• Em seguida, monte-os pouco a pouco até que você possa se concentrar em um ponto específico
• Faça 10 respirações profundas, descanse e mude sua perna.

4 . A ponte

A ponte é uma atividade saudável que pode tonificar a barriga e nádegas

Requer um pouco de concentração e resistência para manter a mesma posição por alguns segundos

Como

• Deite-se de costas, dobre os joelhos e segure os tornozelos com as mãos
• Depois respire fundo e levante a pélvis até o teto
• contrate os músculos do abdômen e mantenha os músculos. posição sem tirar os pés do chão.
• Tente manter a posição por 45 segundos, descanse e faça 5 repetições.

5. A estrela-do-mar

A princípio, pode parecer um pouco difícil de alcançar, mas com um pouco de prática, será cada vez mais simples.

A ideia é começar devagar e aumentar a velocidade pouco a pouco

Como fazê-lo?

• Deite-se em um tapete e estenda as pernas e os braços para cima, como se quisesse tocar o teto.
• Em seguida, levante a cabeça e tire os ombros do chão, enquanto estendendo os braços e as pernas para os lados do corpo (como se para formar uma estrela)
• Abaixe os ombros e a cabeça com cuidado enquanto retorna à posição original
• Realize entre 6 e 10 repetições.

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6. Joelhos trazidos para o peito

Levantar os joelhos até o peito enquanto contrai o abdômen ajuda a firmar e tonificar os músculos.

Se você conseguir manter o equilíbrio sem deixar cair as pernas, também irá trabalhar suas nádegas

Como

• Sente-se no chão com as pernas apertadas
• Flexione os joelhos e levante-os em direção ao tórax
• Mantenha os bezerros paralelos ao chão e respire fundo enquanto se alonga lentamente
• Tente manter as costas direitas o tempo todo e concentre-se no seu abdome.

Saiba que para obter bons resultados com esses exercícios, você terá que fazê-los continuamente e complementá-los com boa nutrição

Tente executar bem cada posição para não se machucar Comece hoje!

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