Com estes 6 exercícios, você fortalecerá seu abdômen e melhorará sua flexibilidade
O abdômen é uma das áreas do corpo que muitas vezes queremos encolher para ter uma figura esbelta e esbelta.
Infelizmente, esta é uma área muito difícil de tratar porque é afetada pela retenção de água, acúmulo de gordura e todos os tipos de genes inflamatórios.
A principal chave para mantê-la fino é basear sua dieta em alimentos de baixa caloria e alto teor de nutrientes.
No entanto, para um abdômen tonificado e achatado, é bom praticar um programa de treinamento físico. o que permite trabalhar cada um dos músculos.
A vantagem é que também trazemos benefícios para a coluna e outros órgãos que precisam ser ativados para estarem em boas condições.
Você pode começar a fazê-los em casa. então você não terá desculpa para não ir à academia.
Para facilitar, compartilharemos com você as etapas das 6 atividades diferentes que oferecemos. Experimente!
1. Revestimento
O revestimento é uma postura clássica que ajuda a trabalhar os músculos de quase todo o corpo.
A chave é se concentrar na força física, mantendo o equilíbrio e os músculos contraídos.
Como
- Deite-se de bruços no tapete, levante o corpo, estique os braços e descanse nos dedos dos pés.
- As costas devem estar retas e os abdominais contraídos.
- Mantenha a posição entre 45 e 60 segundos, e descanse
- Comece com 3 repetições e tente aumentar pouco a pouco
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2 . Bainha nos cotovelos
Esta é uma variante da atividade anterior, mas desta vez você estará usando os antebraços e não as palmas das mãos
Como?
- no chão seus antebraços e dedos do pé
- Eleve um pouco a pélvis e mantenha as costas retas.
- Faça uma linha reta com o corpo da cabeça aos pés.
- Contrate a barriga e resista por 60 segundos.
- Repita entre 3 e 5 vezes
3. A árvore
Com este exercício, você pode tonificar os músculos abdominais e trabalhar sua concentração e equilíbrio.
Como
- Levante o joelho direito até o peito, para que todo o peso concentre-se na perna esquerda
- Pegue no tornozelo e pressione a sola do pé na parte interna da coxa esquerda
- Ao tentar manter a postura, contraia o abdome e junte as palmas das mãos à altura
- Em seguida, monte-os pouco a pouco até que você possa se concentrar em um ponto específico
- Faça 10 respirações profundas, descanse e mude sua perna.
4 . A ponte
A ponte é uma atividade saudável que pode tonificar a barriga e nádegas
Requer um pouco de concentração e resistência para manter a mesma posição por alguns segundos
Como
- Deite-se de costas, dobre os joelhos e segure os tornozelos com as mãos
- Depois respire fundo e levante a pélvis até o teto
- contrate os músculos do abdômen e mantenha os músculos. posição sem tirar os pés do chão.
- Tente manter a posição por 45 segundos, descanse e faça 5 repetições.
5. A estrela-do-mar
A princípio, pode parecer um pouco difícil de alcançar, mas com um pouco de prática, será cada vez mais simples.
A ideia é começar devagar e aumentar a velocidade pouco a pouco
Como fazê-lo?
- Deite-se em um tapete e estenda as pernas e os braços para cima, como se quisesse tocar o teto.
- Em seguida, levante a cabeça e tire os ombros do chão, enquanto estendendo os braços e as pernas para os lados do corpo (como se para formar uma estrela)
- Abaixe os ombros e a cabeça com cuidado enquanto retorna à posição original
- Realize entre 6 e 10 repetições.
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6. Joelhos trazidos para o peito
Levantar os joelhos até o peito enquanto contrai o abdômen ajuda a firmar e tonificar os músculos.
Se você conseguir manter o equilíbrio sem deixar cair as pernas, também irá trabalhar suas nádegas
Como
- Sente-se no chão com as pernas apertadas
- Flexione os joelhos e levante-os em direção ao tórax
- Mantenha os bezerros paralelos ao chão e respire fundo enquanto se alonga lentamente
- Tente manter as costas direitas o tempo todo e concentre-se no seu abdome.
Saiba que para obter bons resultados com esses exercícios, você terá que fazê-los continuamente e complementá-los com boa nutrição
Tente executar bem cada posição para não se machucar Comece hoje!
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