Uma dieta adequada para reduzir a inflamação
O que é uma boa dieta contra a inflamação? Muito simplesmente, para desfrutar de uma melhor qualidade de vida e, também, para controlar seu peso. Uma dieta muito rica em alimentos processados, por exemplo, muitas vezes deriva de várias doenças que é importante evitar. Vamos explicar tudo neste artigo
1. A importância de uma dieta contra a inflamação
Por que as inflamações são formadas em nosso corpo? É certo que você já sofreu várias vezes. Todos nós experimentamos uma manhã dolorosa, durante a qual acordamos inchados, inflamados, mal em nossa pele e extremamente cansados. Temos que perceber que comer muitos carboidratos e açúcar gera muita muito mais insulina do que o normal. Alguns serão armazenados nos músculos, o que é bom se nos exercitarmos porque nos permitirá fortalecer essas partes do corpo. Mas a outra parte vai se alojar no sangue e agir como uma toxina real que irá inflamar o metabolismo e levar a uma alta produção de gordura.
A inflamação é um mecanismo de defesa natural, que visa nos proteger contra substâncias tóxicas. Às vezes, isso ocorre devido a um vírus, ao excesso de insulina de que acabamos de falar, corpos estranhos, golpes, infecções ou mesmo vírus. Mas mesmo que seja é um mecanismo de defesa natural, não é algo positivo, muito pelo contrário. A inflamação pode se tornar crônica e atacar tecidos saudáveis do corpo, como diabetes tipo 1, artrite reumatóide, lúpus, etc. Vale a pena preservar
2. A dieta para prevenir a inflamação
Os médicos dizem-nos que as mulheres são mais propensas a sofrer de inflamações. Certos alimentos agravam esse estado de coisas e são sintetizados no corpo de uma maneira diferente da humana. Vale a pena levar em conta porque, a longo prazo, as inflamações aceleram o envelhecimento, que favorece patologias como obesidade, artrite, doença de Alzheimer, doenças cardiovasculares, etc. Tenha cuidado! Tome nota dos alimentos que vamos apresentar a você e seus benefícios à saúde
Alimentos ricos em ômega 3
De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 são ideais para reduzir a inflamação. A ideia é estabilizar o açúcar no sangue comendo alimentos com baixo teor de carboidratos que contenham gorduras saudáveis que nos permitam alcançar um equilíbrio corporal interessante. Um dos erros mais comuns é consumir mais ácidos graxos ômega 6 que produzem os chamados hormônios eicosanoides, que causam inflamação crônica. Mas quais alimentos ricos em ômega 3 são os mais adequados para esta dieta?
- Peixe azul
- Salmão
- Nozes
- Sementes de Chia
- Sementes de abóbora
Citrinos muito saudáveis
Os nutricionistas recomendam especialmente uma fruta contra a inflamação: toranja ou pomelo. Ele é simplesmente maravilhoso. Mas laranjas, limões, kiwis ou mangas também são ótimos alimentos que podem fazer muito bem, desde que você não os coma muito maduros e não tenha açúcar. Mas por que as frutas cítricas são tão boas para reduzir a inflamação? Isso se deve principalmente ao alto conteúdo de vitamina C, vitamina E e flavonóides, sendo esses componentes ideais para reduzir a inflamação tecidual. Os médicos nos dizem que comer toranja por dia pode reduzir os níveis de proteína C-reativa, um indicador básico de inflamação.
Excelente suco de tomate
Você ama tomates? Não hesite em preparar uma boa salada! O tomate é um alimento rico em licopeno, um ótimo antioxidante que tem mil tesouros para o nosso corpo. O tomate também é uma fonte importante de minerais e vitaminas, especialmente as categorias A e C. Ele cuida do nosso sistema digestivo, nos ajuda a desinfetar e depurar totalmente. De acordo com um estudo recente publicado em no British Journal of Nutrition, é altamente recomendável beber um copo de suco de tomate por dia, 12 dias por mês. É mais do que aconselhável seguir este conselho!
Vegetais Verdes
Você sabe quais são os melhores vegetais verdes para combater as inflamações? Estes são principalmente espinafre e brócolis, que são extremamente saudáveis e benéficos para o seu corpo. Eles são ricos em vitamina K, um elemento essencial para reduzir a inflamação. Lembre-se que a vitamina K está muito presente no nosso cólon. Se você elevar sua presença em seu corpo, você facilmente fortificará e purificará seu corpo, eliminando as toxinas que queimam através das fezes.
Os grandes benefícios do arroz preto
Você já provou arroz preto? É uma comida muito saudável e muito benéfica. É uma variedade de cereais que pode reduzir a inflamação relacionada a alergias ou asma porque inibe a produção de 30% de histamina. O estudo que atesta esses resultados é publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry. Também leve em conta que este cereal é muito rico em antioxidantes e minerais, dois elementos essenciais para regular o seu peso, cuidar do seu coração, evitar diabetes e trazer-lhe muita energia.
5 Chás extraordinários para perder peso facilmente
Hoje, as dietas tornaram-se uma necessidade para milhões de pessoas em todo o mundo, porque a obesidade representa um grande risco para a saúde. A acumulação de gordura altera as funções de muitas pessoas. sistemas do corpo e gera uma série de patologias crônicas que afetam a qualidade de vida. No entanto, eliminar esses quilos extras não é fácil e requer muita força de vontade para poder fazer todos os esforços diários.
Tratamentos naturais contra a acne
Desde o início, é importante especificar que a acne pode ser causada por muitos fatores, um dos quais é simplesmente hereditariedade, o que significa que, se um ou ambos os seus pais sofreram com isso, é muito É provável que o seu filho também tenha uma forte propensão para experimentar este distúrbio da pele.
