Como trabalhar confortavelmente as pernas em casa

Mover-se especialmente para um ginásio para realizar exercícios de treinamento, braços e pernas, é um Argumento pouco convincente para muitas pessoas .

Por essa razão, a maioria de nós prefere desistir do mundo dos exercícios.

Embora isso não seja uma razão boa o suficiente para não mais praticar físico, ainda pode ser um obstáculo.

Nessa perspectiva, muitas pessoas optam por outras alternativas, dentre as quais as mais procuradas são exercícios em casa.

O conforto da casa não pode não compare com outros lugares. Além de ser um espaço de intimidade em si, também facilita a realização de muitas tarefas e ocupações .

Mesmo o argumento de não querer ir a uma academia n ' não é o único que conta quando se trata de preferir a casa

Evitar climas desagradáveis, traficar ou procurar uma roupa que nos agrada também afeta esse problema.

Trabalhe suas pernas em casa

Os elementos encontrados nas salas de esportes são úteis quando se trabalha no segmento inferior do corpo. No entanto, para realizar estes exercícios, basta ter uma atitude, uma disposição e um espaço não muito amplo. É importante fortalecer as pernas para realizar esses exercícios em casa. Se você tiver um tapete, será muito melhor. Caso contrário, é aconselhável procurar superfícies acolchoadas, como tapetes. Não deixe de ler: Os 9 exercícios mais eficazes para ter pernas bonitas e nádegas firmes

Exercícios fáceis para as pernas em casa

Quando você não tem máquinas ou outros tipos de equipamentos semelhantes aos dos pavilhões esportivos,

recomenda-se realizar exercícios em que o corpo é o principal protagonista

.

Nesse sentido, apresentaremos neste artigo alguns exercícios para serem realizados no conforto de sua casa. Vamos! Quadríceps numa cadeira Vamos começar com um exercício muito simples para fazer em casa e, ao mesmo tempo, muito eficaz. Para isso, precisamos apenas de uma cadeira.

Vamos nos sentar com as pernas juntas e relaxadas. As costas devem ficar retas e as mãos nas laterais.

Então, faremos uma extensão assimétrica das pernas, esticando-as para frente sem dobrar o joelho.

O exercício começará com o segmento dominante. (por exemplo: perna direita)

• Vamos levantar a perna à nossa frente, com um movimento lento para evitar lesões. Então vamos nos curvar e descer.
• Repita o mesmo movimento com a perna oposta

Recomendamos a leitura: 5 exercícios para fazer com uma cadeira para reduzir a gordura abdominal.

• Agachamento para as nádegas
• Quando realizamos exercícios para fortalecer as pernas, muitas pessoas tendem a pular um passo fundamental.

Embora isso não faça parte, os agachamentos ainda contribuem para os movimentos das pernas.

Nádegas reforçadas previnem lesões e promovem segmentos musculares do membro inferior

Por esta razão, é essencial trabalhar nesta área e, neste caso, faremos isso com uma série de agachamentos.

Posição inicial

Adotaremos a posição comum do agachamento que conseguiremos com algumas variações:

As extremidades dos pés, assim como os joelhos devem ser "virados" para o lado de fora.

Os pés ficarão um pouco mais separados, comparados com os ombros

O resto é simples de conseguir: apenas mantenha as costas retas, olhe para frente e pronto.

• Execução
• Vamos dobrar as pernas, trazendo a parte mais proeminente das nádegas para trás.

As mãos podem ajudar a equilibrar o corpo. Além disso,

recomenda-se executar o movimento com tranquilidade e sem impaciência

• .
• Finalmente, o número de séries e repetições depende de cada pessoa e deve ser relativo aos nossos hábitos e ao objetivo desejado Reforçar os abdutores Outro segmento fundamental para as pernas é a parte interna, onde está localizado o músculo abdutor. O objetivo é reforçá-lo, assim como outras áreas.
• Posição inicial

Este exercício pode ser feito na sala de estar ou em qualquer outra sala com espaço suficiente para movimentar as pernas nas laterais.

Para fazer isso, você deve manter o mais reto possível. A ponta dos pés (metatarsos) deve apontar para a frente, assim como a aparência

As mãos vão para a perna de suporte

Execução

• Vamos começar com a perna dominante, trazendo-a ao lado e levantando-o o mais longe possível
• Descenderemos lentamente até a posição inicial.

Imediatamente, repetiremos o movimento com a perna oposta.

• Além do agachamento,
• séries e ensaios dependem de cada pessoa
• e devem ser feitos de acordo com as habilidades e objetivos pensados ​​

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