Cubra ou adicione capas? Como dormir quando está frio
As temperaturas começam a descer e este é o momento de adicionar alguns cobertores na cama , além de ter um bom pijama à mão.
Com frequência cometemos o erro de ser excessivamente frio e nos cobrimos excessivamente. dormir. Isso é bom?
Neste artigo, explicamos como dormir quando está frio, com cobertores ou cobrindo?
Dormente frio é melhor
Este título vai atrair seguramente muitas controvérsias, já que muitas pessoas preferem o frio e outras o calor.
Não obstante, além deste debate devemos pensar que é melhor para nossa organização.
Quando começa o inverno (ou a partir dos meses de outono) nos apressamos para adicionar mais e mais cobertores na cama e usar meias quentes à noite
Não hesitamos em ligar o aquecimento e usar um pijama antes ir para a cama
No entanto, este é o melhor caminho a seguir? to say true and good não Dormir com mais de 15ºC de temperatura ambiente não é bom para nossa saúde (não mais do que para o planeta)
A sensação térmica na sala deve ser temperada se quisermos estar em boa forma física e descansar adequadamente
Leia também: qual é a melhor posição para dormir?
O corpo pode ativar seus mecanismos de termorregulação. Isto é, se nos cobrirmos demais para dormir, o corpo se torna um pouco "preguiçoso".
Além disso, quando dormimos com tantos cobertores ou roupas, não podemos nos mover livremente e nós não temos sono tão repousante como deveria
Por outro lado, se a temperatura ambiente estiver entre 15 e 19ºC, é mais fácil para o corpo acordar de manhã e Mantenha-se activo durante todo o dia
Se, por outro lado, estiver muito quente numa sala, nos tornamos mais sonolentos e letárgicos
Ao mesmo tempo, temperaturas acima dos 21ºC impedem o organismo de libertar a hormona chamada melatonina ( que vem do calor do corpo) e equilibrar o cortisol que está relacionado à ansiedade, apetite e depressão
Quais temperaturas não são indicadas para dormir?
O frio é mais difícil controlar esse calor, especialmente quando olhando para dormir.
Quando está quente, começamos a suar, a sentir sede e não podemos suportar o contato com os lençóis. No inverno, tremores por causa de baixas temperaturas ou ter pés frios também não é uma boa idéia .
- Quando as temperaturas estão acima de 26ºC, seja no verão ou porque o aquecimento foi ligado, o corpo está suando para esfriar.
Os vasos sangüíneos estão dilatando, a circulação sanguínea está aumentando e podemos ter dificuldade em conseguir dormir. Isso acontece porque o cérebro está "ocupado" para nos ajudar a reduzir o calor.
- Ao contrário, se estiver a menos de 12ºC no quarto ou não tivermos cobertores e roupas suficientes , a mente também está em alerta, mas para aumentar o calor do corpo.
Você pode sentir tremor e os poros da pele se dilatam.
Os vasos sanguíneos se contraem e o o sangue circula muito pouco através das mãos e dos pés (porque a baixa quantidade de calor está concentrada na área dos órgãos vitais)
Dicas para dormir bem no inverno
Levando em conta a temperatura que deve haver na sala (e as razões pelas quais não devemos colocar o aquecimento ao máximo) existem certos hábitos que podemos colocar em prática para dormir melhor quando está frio:
Faça exercícios leves
Antes de ir para a cama (mesmo alguns minutos antes), você pode fazer movimentos suaves para aumentar a temperatura corporal.
Por exemplo, em pé, com as pernas ligeiramente afastadas, levante os braços e junte-se as palmas das mãos acima da cabeça enquanto inala
Abaixe os braços enquanto exala. Repita várias vezes
Beber uma infusão
Uma das excelentes coisas que o inverno tem a oferecer é a possibilidade de desfrutar de um delicioso chá na cama. Uma bebida quente enquanto vai para a cama aumenta a temperatura corporal e evite usar tanta roupa
Lembre-se que as infusões que contêm cafeína podem causar insônia
Tome um banho quente
Outro dos muitos prazeres de inverno. Uma hora antes de dormir, tome um banho ou um imersão a quente para que o corpo relaxe e mantenha uma temperatura alta.
Se você adicionar sais ou flores secas, os efeitos serão ainda melhores.
Use roupas de "beliche"
É normal esfriar um pouco antes de ir para a cama e depois de alguns minutos começamos a sentir a temperatura subindo.
Você pode se vestir de tal maneira que permite que você tire algumas roupas sem perder a conveniência .
Não recomendamos roupas com botões, fechos ou outros objetos que possam atrapalhá-lo durante a noite.
Os melhores são pijamas de duas peças, boas meias e nada mais
Ajuste a temperatura do aquecedor
Não é bom dormir com o aquecedor durante toda a noite.
Si você pode programar o tempo fora do dispositivo ou ligá-lo hora antes de dormir e desligue-a quando for dormir. Lembre-se de que a temperatura ideal de descanso é de 18ºC, aproximadamente
Evitar correntes de ar
Se o ar entrar por baixo da porta ou através da janela, a divisão pode arrefecer no meio do noite. Não hesite em arranjar qualquer objeto que bloqueie a passagem do vento exterior
Desta forma, a atmosfera manterá a temperatura e você não estará frio.
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Coloque sobreposições
Assim como com roupas, cobertores e colchas devem ser posicionados "de finos a grossos".
Assim, de que você vai para a cama você será mais coberto e, com as horas de passagem, você poderá remover várias coberturas sem perder o calor de corpo.
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Todos, em algum momento da vida, passam por passes ruins durante os quais é quase impossível ter pensamentos positivos. Mesmo que tenhamos aprendido a ter uma visão mais otimista da vida, às vezes perdemos a força mental que nos mantém para seguir em frente. lutando por nossos objetivos Às vezes sentimos que estamos fazendo tudo certo e ainda assim enfrentamos obstáculos e erros que levam à frustração e à sensação de sermos "incapazes" É essencial manter uma boa atitude em relação a todas as situações porque, por mais difícil que pareça, é a única maneira de superá-las.
