Cubra ou adicione capas? Como dormir quando está frio
As temperaturas começam a descer e este é o momento de adicionar alguns cobertores na cama , além de ter um bom pijama à mão.
Com frequência cometemos o erro de ser excessivamente frio e nos cobrimos excessivamente. dormir. Isso é bom?
Neste artigo, explicamos como dormir quando está frio, com cobertores ou cobrindo?
Dormente frio é melhor
Este título vai atrair seguramente muitas controvérsias, já que muitas pessoas preferem o frio e outras o calor.
Não obstante, além deste debate devemos pensar que é melhor para nossa organização.
Quando começa o inverno (ou a partir dos meses de outono) nos apressamos para adicionar mais e mais cobertores na cama e usar meias quentes à noite
Não hesitamos em ligar o aquecimento e usar um pijama antes ir para a cama
No entanto, este é o melhor caminho a seguir? to say true and good não Dormir com mais de 15ºC de temperatura ambiente não é bom para nossa saúde (não mais do que para o planeta)
A sensação térmica na sala deve ser temperada se quisermos estar em boa forma física e descansar adequadamente
Leia também: qual é a melhor posição para dormir?
O corpo pode ativar seus mecanismos de termorregulação. Isto é, se nos cobrirmos demais para dormir, o corpo se torna um pouco "preguiçoso".
Além disso, quando dormimos com tantos cobertores ou roupas, não podemos nos mover livremente e nós não temos sono tão repousante como deveria
Por outro lado, se a temperatura ambiente estiver entre 15 e 19ºC, é mais fácil para o corpo acordar de manhã e Mantenha-se activo durante todo o dia
Se, por outro lado, estiver muito quente numa sala, nos tornamos mais sonolentos e letárgicos
Ao mesmo tempo, temperaturas acima dos 21ºC impedem o organismo de libertar a hormona chamada melatonina ( que vem do calor do corpo) e equilibrar o cortisol que está relacionado à ansiedade, apetite e depressão
Quais temperaturas não são indicadas para dormir?
O frio é mais difícil controlar esse calor, especialmente quando olhando para dormir.
Quando está quente, começamos a suar, a sentir sede e não podemos suportar o contato com os lençóis. No inverno, tremores por causa de baixas temperaturas ou ter pés frios também não é uma boa idéia .
- Quando as temperaturas estão acima de 26ºC, seja no verão ou porque o aquecimento foi ligado, o corpo está suando para esfriar.
Os vasos sangüíneos estão dilatando, a circulação sanguínea está aumentando e podemos ter dificuldade em conseguir dormir. Isso acontece porque o cérebro está "ocupado" para nos ajudar a reduzir o calor.
- Ao contrário, se estiver a menos de 12ºC no quarto ou não tivermos cobertores e roupas suficientes , a mente também está em alerta, mas para aumentar o calor do corpo.
Você pode sentir tremor e os poros da pele se dilatam.
Os vasos sanguíneos se contraem e o o sangue circula muito pouco através das mãos e dos pés (porque a baixa quantidade de calor está concentrada na área dos órgãos vitais)
Dicas para dormir bem no inverno
Levando em conta a temperatura que deve haver na sala (e as razões pelas quais não devemos colocar o aquecimento ao máximo) existem certos hábitos que podemos colocar em prática para dormir melhor quando está frio:
Faça exercícios leves
Antes de ir para a cama (mesmo alguns minutos antes), você pode fazer movimentos suaves para aumentar a temperatura corporal.
Por exemplo, em pé, com as pernas ligeiramente afastadas, levante os braços e junte-se as palmas das mãos acima da cabeça enquanto inala
Abaixe os braços enquanto exala. Repita várias vezes
Beber uma infusão
Uma das excelentes coisas que o inverno tem a oferecer é a possibilidade de desfrutar de um delicioso chá na cama. Uma bebida quente enquanto vai para a cama aumenta a temperatura corporal e evite usar tanta roupa
Lembre-se que as infusões que contêm cafeína podem causar insônia
Tome um banho quente
Outro dos muitos prazeres de inverno. Uma hora antes de dormir, tome um banho ou um imersão a quente para que o corpo relaxe e mantenha uma temperatura alta.
Se você adicionar sais ou flores secas, os efeitos serão ainda melhores.
Use roupas de "beliche"
É normal esfriar um pouco antes de ir para a cama e depois de alguns minutos começamos a sentir a temperatura subindo.
Você pode se vestir de tal maneira que permite que você tire algumas roupas sem perder a conveniência .
Não recomendamos roupas com botões, fechos ou outros objetos que possam atrapalhá-lo durante a noite.
Os melhores são pijamas de duas peças, boas meias e nada mais
Ajuste a temperatura do aquecedor
Não é bom dormir com o aquecedor durante toda a noite.
Si você pode programar o tempo fora do dispositivo ou ligá-lo hora antes de dormir e desligue-a quando for dormir. Lembre-se de que a temperatura ideal de descanso é de 18ºC, aproximadamente
Evitar correntes de ar
Se o ar entrar por baixo da porta ou através da janela, a divisão pode arrefecer no meio do noite. Não hesite em arranjar qualquer objeto que bloqueie a passagem do vento exterior
Desta forma, a atmosfera manterá a temperatura e você não estará frio.
Recomendamos que você leia: Comentário evite ter pés frios durante todo o ano
Coloque sobreposições
Assim como com roupas, cobertores e colchas devem ser posicionados "de finos a grossos".
Assim, de que você vai para a cama você será mais coberto e, com as horas de passagem, você poderá remover várias coberturas sem perder o calor de corpo.
9 Maneiras de reutilizar seus velhos jeans
Há muitas maneiras de reutilizar jeans antigos que são esquecidos em nossos armários porque não nos encaixamos mais ou porque estão fora de moda. Dá-los a alguém que precisa deles pode ser uma excelente opção. Mas há muitas outras idéias que nos permitem tirar vantagem do tecido final característico e forte dessa peça, que pode durar para nós.
Os benefícios da vitamina K para seu corpo
As vitaminas são essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo: é especialmente importante consumir alimentos todos os dias que nos permitem estocar vitamina A, B e C. No entanto, existem também outras vitaminas igualmente necessárias e com múltiplos benefícios para a saúde. Você conhece todos os benefícios da vitamina K, por exemplo?
