Receitas Super-deliciosas com Proteínas

A proteína é um nutriente que é encontrada em certos alimentos , bem como carboidratos e lipídios.

Eles são essenciais para o corpo humano, uma vez que eles são responsáveis ​​pela estruturar a formação, desenvolvimento e renovação de todos os órgãos e sistemas da organização

De que são feitos? Eles contêm carbono, oxigênio, hidrogênio e nitrogênio, bem como minerais (enxofre, fósforo e ferro ...).

Quando ingeridos, eles são divididos em unidades estruturais, c. isto é, em aminoácidos que o sistema absorve durante o processo de digestão.

Tipos de aminoácidos

Existem 20 tipos de aminoácidos e é graças a eles Nove deles são obtidos da comida Os outros são produzidos pelo organismo sem a necessidade de ingeri-los.

Aminoácidos essenciais : eles estão na comida. Estes incluem histidina, leucina, metionina e valina

Aminoácidos não essenciais : Estes podem ser obtidos a partir dos aminoácidos essenciais. Como alanina, arcinine, glicina e prolina

Por que são proteínas benéficas

• Eles promovem a reparação de tecidos pele, músculos, órgãos, unhas, cabelo e ossos.?.
• Eles geram anticorpos no sistema imunológico que previnem infecções e doenças
• Melhoram a digestão
• Eles ajudam a distribuição de oxigênio no sangue
• Eles formam a estrutura de DNA
• Controle de açúcar no sangue
• Uma dieta rica em proteínas ajuda a emagrecer
• Regula o calor corporal
• Sensação prolongada de plenitude

Alimentos pertencente ao grupo de proteínas

• carne
• peixe
• Ovos
• legumes e frutas secas
• leiteiro

vegetais

• quinoa
• Cresson
• Espargos
• espinafre
• Brócolis
• Alface

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Aqui estão receitas que aumentam NLOR a quantidade de proteína no corpo

bico e salada de arroz

Ingredientes

• 3 copos de grão de bico (450 g)
• 1/4 chávena de arroz castanho (50 g)
• 2 colheres de sopa de passas (20 g)
• 2 colheres de sopa de porcas (20 g)
• 3 chávenas de espinafre (100 g)
• 1
• laranja 6 colheres de sopa óleo de oliva (90 g)
• 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico (20 ml)
• Sal (a gosto)

Preparação

• em primeiro lugar, cozinhar o arroz e grão de bico separadamente em água fervente.
• Adicione o sal e cozinhe por 18 minutos.
• em seguida, drenar o arroz com uma peneira.
• drenar o grão de bico.
• em seguida, descasque e corte o laranja em pedaços pequenos.
• em seguida, misture o arroz com grão de bico e adicionar nozes e passas.
• Adicione o espinafre e laranja.
• Finalmente, adicione vestir e óleo

Sopa de soja com legumes

Ingredientes

• 1 xícara de soja verde ( 200 g)
• um courgette
• 1 chávena de feijão fresco (200 g)
• 2 batatas
• 1 cebola
• 3 dentes de alho
• 6 chávenas de água (1500 ml)
• 4 colheres de sopa de óleo de oliva (60 g)
• Sal (a gosto)

Preparação

• em primeiro lugar, lavar os feijões de soja bem shuck.
• , em seguida, cortado a cebola em pequenos quadrados e despeje o azeite numa panela.
• Adicionar a cebola e uma vez dourado, adicionar os feijões.
• , em seguida, adicionar a mistura de soja e tampa
• Mantenha em fogo baixo por 35 minutos
• Junte também a batata, depois de descascar e cortar em pequenos quadrados.
• Corte a abobrinha, adicionar-se à mistura acima e manter em lume brando durante 15 minutos.
• Antes de concluir, fritar o alho com 3 colheres de sopa de oliva.
  Finalmente, adicionar fritura e tempere com sal

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pudim de arroz

Ingredientes

• 4 xícaras de leite (1 litro)
• Zest de um limão
• 2 paus de canela
• 1 chávena de arroz (200 g)
• 1/2 chávena de açúcar (100 g)

Preparação

• em primeiro lugar, aquecer o leite com raspas de limão e dois paus de canela.
• Vamos então em fogo médio até que o leite fervente.
• Enquanto isso, lave o arroz.
• escorrer e despeje o arroz.
• Situado em fogo médio e cozinhe por 1 hora.
• é importante para agitar o arroz para que ele não se ater.
• , em seguida, retire a casca de limão e canela.
• Antes de encerrar deixe descansar st 5 minutos.
• Por fim, polvilhe com canela.

Recomendações

• Quanto mais você exercita, mais você vai precisar de proteína.
• Evite fumar e bebidas alcoólicas.
• Consuma grandes quantidades de água a cada dia
• Faça 30 minutos de atividade física
• Coma alimentos ricos em água
• Se você comer proteínas em milkshakes, faça isso moderadamente para evitar Danos ao fígado e aos rins
• Lembre-se que os batidos não são um substituto para os alimentos

Você está pronto para tomar toda a proteína que precisa?

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