Como a posição do sono afeta o corpo?
O sono desempenha um papel vital na saúde e no funcionamento do nosso corpo, porque promove o processo de recuperação dos músculos e da mente, o que permite começar um novo dia cheio de atividades.
A postura do sono é um detalhe que a maioria das pessoas não conhece e determina em grande parte a qualidade desse tempo de descanso.
Deve-se notar que há certas Posições que afetam negativamente a saúde, reduzindo os benefícios que podem ser obtidos com o sono.
Para garantir que você tenha uma boa qualidade de sono, é bom saber como cada um dos seus repouso Você dorme em uma boa posição?
Posição fetal
Esta é uma das posições mais comuns e é recomendada para pessoas com lombalgia frequente.
Nessa posição, a curva que se forma no nível das costas ajuda a liberar a tensão das vértebras lombares, embora o alinhamento não seja bom em 100%.
Embora seja mais agradável dormir ao lado, evite esticar uma perna e dobrar a outra, pois isso pode ter um efeito negativo na
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Lado com os braços para fora
Esta é uma posição que tem vantagens, mas também desvantagens
Melhora os processos digestivos que se tornam ativos durante o período de sono
No entanto, exerce pressão sobre os nervos dos braços e ombros e, eventualmente, causa dor.
Na barriga
Em várias ocasiões, foi demonstrado que a pior posição para descansar é na barriga.
Nesta posição, a coluna está descentrada e há grande pressão sobre a área lombar, que causa dor nas costas freqüente.
Além disso, o pescoço é girado por horas para respirar, o que altera a curva cervical e aumenta o risco de dor no pescoço, tendinite, dor ligamentar ou outros problemas musculoesqueléticos.
Na parte de trás
Para muitos, é a posição ideal que permite um alinhamento correto da coluna
No entanto, não se deve ter um travesseiro muito alto, pois pode gerar desconforto no pescoço.
Seria melhor dormir sem travesseiro para adotar a posição correta. Se você se sentir desconfortável, escolha um travesseiro no qual seu queixo esteja um pouco afastado do peito.
Esta posição é boa para a coluna e ajuda a prevenir o desconforto nas costas. Também deve ser notado que, para alguns, existe o risco de ronco ou apnéia do sono.
Sono do lado direito
A pressão que é gerada quando se dorme no lado direito pode promover Acidez estomacal
Nesse caso, aconselha-se que as pessoas acostumadas a descansar nessa postura vire para o lado esquerdo, pois isso melhora a circulação sanguínea e facilita o processo de eliminação das toxinas.
Veja também: Por que dormir do lado esquerdo?
A posição de repouso e seu impacto na função cerebral
Um estudo recente feito por um grupo de pesquisadores da Stony Brook University em Nova York ( Estados Unidos) determinou que dormir Por outro lado, em comparação com a posição no estômago ou nas costas, poderia ajudar a eliminar eficazmente os resíduos cerebrais que são rejeitados durante as horas de descanso.
Esta descoberta importante indicaria como reduzir o risco de desenvolver doenças neurodegenerativas, como Alzheimer ou Parkinson.
Para chegar a essas conclusões, os cientistas estudaram o sistema glinâmico do cérebro de um grupo de roedores, através do uso de Imagem de Ressonância Magnética Dinâmica (MRI) reforçada com contraste
Este sistema é um processo complexo que atua como um mecanismo de limpeza em todos os resíduos que podem ser prejudiciais à saúde do cérebro.
Depois indagando sobre os arranjos mais comuns do sono, e seguindo a pesquisa sobre a eficácia do sistema de limpeza, os pesquisadores foram capazes de determinar que
a posição lateral é a que melhor apoia estes processos durante o resto noturno. Com relação aos resultados, Helene Benveniste, a líder do estudo, disse:
É interessante que a posição lateral para dormir seja a mais popular em humanos e na maioria dos animais, até mesmo em animais silvestres. . Parece que adotamos essa postura para limpar mais efetivamente nosso cérebro do resíduo metabólico que se acumula ali quando estamos acordados.
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