A área cervical é a que mais sofre em nossa vida diária, especialmente por causa do estresse causado pelo trabalho ou por nossas atividades habituais.
Sentado por muitas horas em frente a uma escrivaninha, levantando pesos ou dormindo mal pode causar dor no pescoço . Portanto, neste artigo, vamos falar sobre os principais exercícios para reduzir essas dores no pescoço.
Posturas incorretas e estresse emocional são as principais causas de tensão em a região cervical. Quando isso ocorre, os ossos, músculos, tendões e nervos ficam desequilibrados e causam dor e imobilidade.
Quanto mais tempo levamos para reverter a situação, mais difícil esse estado se torna o corpo compensa a instabilidade estrutural envolvendo todos os músculos, ossos ou tendões
Por esse motivo, a dor começa no pescoço, mas pode se estender até os ombros, omoplatas, nas costas, etc.
Com os seguintes exercícios, você pode alongar a área cervical para evitar ou reduzir a dor no pescoço.
Lembre-se de que a prevenção é muito importante e pode ser praticada a qualquer momento. a qualquer hora do dia (sem esperar pelos primeiros sintomas ou desconforto):
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Este exercício tem muitas vantagens porque, além de reduzir a dor cervical, permite que você relaxe e se acalme. É, portanto, ideal para depois de um dia estressante
Uma das maneiras mais eficazes de reduzir a dor no pescoço é esticar a área afetada (e áreas adjacentes).
Embora seja aconselhável praticar com Especialista, quando não podemos mais suportar essas contraturas, também podemos praticá-las em casa, sempre prestando atenção
Lembre-se que o pescoço é uma área muito delicada.
Talvez este seja um exercício projetado para pessoas que têm alguma flexibilidade ou que já praticaram yoga no passado. No entanto, você pode experimentá-lo.
Você pode aliviar a tensão fazer alguns exercícios na área.
mantendo as costas retas, levantar e abaixar os ombros até que eles toquem os ouvidos (ou eles chegar tão perto quanto possível).
1. Tomar um banho quente
quente (ou à temperatura mais alta possível) cair sobre a área afetada por alguns minutos. Não abaixe a cabeça durante o processo Você pode fazer algumas ligeiras rotações ou movimentos nas laterais.
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2. Use uma almofada térmica
Não use mais que 15 minutos.
3. Troca de Almofada
Tente
manter uma posição lateral para evitar que os músculos do pescoço sofram durante o descanso. 4. Escolha outra posição
Você também pode fazer alguns exercícios de relaxamento e alongamento em posição
Considere ter
um assento adequado que suporte bem o pescoço e mantenha uma posição confortável ao usar o teclado ou o mouse. Antes de terminar, não perca: Cervicobrachialgia : essa dor que começa a partir do pescoço para o braço
a cervicobrachialgie podem aparecer por causa de uma lesão ou como consequência de períodos prolongados de estresse. Alternando chuveiros com temperaturas quentes e frias, pode ajudar a aliviar a dor.
10 exercícios simples que aliviam a dor no pescoço
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