4 Exercícios simples para reduzir a dor no pescoço
A área cervical é a que mais sofre em nossa vida diária, especialmente por causa do estresse causado pelo trabalho ou por nossas atividades habituais.
Sentado por muitas horas em frente a uma escrivaninha, levantando pesos ou dormindo mal pode causar dor no pescoço . Portanto, neste artigo, vamos falar sobre os principais exercícios para reduzir essas dores no pescoço.
Diga adeus às dores no pescoço com esses exercícios
Posturas incorretas e estresse emocional são as principais causas de tensão em a região cervical. Quando isso ocorre, os ossos, músculos, tendões e nervos ficam desequilibrados e causam dor e imobilidade.
Quanto mais tempo levamos para reverter a situação, mais difícil esse estado se torna o corpo compensa a instabilidade estrutural envolvendo todos os músculos, ossos ou tendões
Por esse motivo, a dor começa no pescoço, mas pode se estender até os ombros, omoplatas, nas costas, etc.
Com os seguintes exercícios, você pode alongar a área cervical para evitar ou reduzir a dor no pescoço.
Lembre-se de que a prevenção é muito importante e pode ser praticada a qualquer momento. a qualquer hora do dia (sem esperar pelos primeiros sintomas ou desconforto):
Quer saber mais? Leia também: 5 aspectos da dor no pescoço que você deve levar em conta
1. Posição do Lótus com rotações
Este exercício tem muitas vantagens porque, além de reduzir a dor cervical, permite que você relaxe e se acalme. É, portanto, ideal para depois de um dia estressante
- Sente-se no chão, num tapete ou numa cama (qualquer superfície que seja macia será bem-vinda)
- Cruze as pernas e descanse as mãos nas coxas . As costas e a cabeça devem estar direitas
- Mantenha essa posição por 5 minutos, olhos fechados e respirando devagar
- Então comece com os movimentos de rotação do pescoço
- Primeiro à direita e depois no esquerda (como se você dissesse não). Então, de cima para baixo (como se estivesse dizendo sim)
- Faça rotações circulares no sentido horário e vice-versa
- Coloque a cabeça para trás
- Cada movimento deve ser feito 10 vezes seguidas
2. Alongamento
Uma das maneiras mais eficazes de reduzir a dor no pescoço é esticar a área afetada (e áreas adjacentes).
Embora seja aconselhável praticar com Especialista, quando não podemos mais suportar essas contraturas, também podemos praticá-las em casa, sempre prestando atenção
Lembre-se que o pescoço é uma área muito delicada.
- Mais uma vez O exercício começa com a posição de lótus
- Gire o queixo para a direita e baixe um pouco
- Segure a cabeça com a mão direita com alguma pressão para trás e depois para baixo
- Volte para a posição inicial e repita para o lado esquerdo.
- Em seguida, mova sua cabeça, como se você quisesse que a orelha direita tocasse o ombro . Pressione com a mão direita. Repita do outro lado
- Finalmente, abaixe a cabeça (o queixo mais próximo possível do peito)
- Entrelace os dedos das mãos e coloque-os atrás da cabeça. Isto exercerá uma leve pressão para baixo
- Não mais do que 30 segundos de exercício será suficiente todos os dias.
3. Yoga para o Alongamento Cervical
Talvez este seja um exercício projetado para pessoas que têm alguma flexibilidade ou que já praticaram yoga no passado. No entanto, você pode experimentá-lo.
- Deite-se de costas, sobre uma esteira com as pernas retas e braços nas laterais . Relaxe respirando suavemente através do nariz. levantar as pernas para formar um ângulo reto com o chão.
- Traga as pernas de modo que eles passam a linha da cabeça. A idéia é tocar o chão com a ponta dos pés ou jogando um pé no pé
- Os braços estão bem esticados
- Você sentirá uma ligeira pressão no colo do útero.
- Espere um momento e retorne lentamente para a posição original
- 4. Exercícios do ombro
Quando o pescoço estiver sob muita pressão e estiver doendo por um tempo, você também poderá sentir contrações nos ombros e nas omoplatas.
Você pode aliviar a tensão fazer alguns exercícios na área.
mantendo as costas retas, levantar e abaixar os ombros até que eles toquem os ouvidos (ou eles chegar tão perto quanto possível).
- pode fazer uma rotação para frente e para trás com os braços.
- Repita cada exercício 10 vezes.
- Dicas para aliviar a dor no pescoço
além de implementar esta série de exercícios, você pode reduzir ou evitar contraturas seguindo estas recomendações:
1. Tomar um banho quente
Deixe o
quente (ou à temperatura mais alta possível) cair sobre a área afetada por alguns minutos. Não abaixe a cabeça durante o processo Você pode fazer algumas ligeiras rotações ou movimentos nas laterais.
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2. Use uma almofada térmica
Isso pode ser um grande aliado quando nos sentimos muito contraídos. Almofadas térmicas ou elétricas estimulam a circulação no pescoço
Não use mais que 15 minutos.
3. Troca de Almofada
Dormir adequadamente reduz significativamente a dor no pescoço. Talvez o travesseiro que você está usando seja muito alto ou muito baixo
Tente
manter uma posição lateral para evitar que os músculos do pescoço sofram durante o descanso. 4. Escolha outra posição
Se você estiver em seu computador o dia todo no trabalho, tente levantar-se e dar alguns passos de vez em quando.
Você também pode fazer alguns exercícios de relaxamento e alongamento em posição
Considere ter
um assento adequado que suporte bem o pescoço e mantenha uma posição confortável ao usar o teclado ou o mouse. Antes de terminar, não perca: Cervicobrachialgia : essa dor que começa a partir do pescoço para o braço
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