Algumas dicas para mais energia ao longo do dia

Mesmo bebendo litros de café, você não consegue enxergar mais energia para enfrentar o dia todo.

Você não conheço a razão, mas você não tem esse "combustível" que lhe permite cumprir todas as suas obrigações. A boa notícia é que, se você mudar alguns de seus hábitos, será capaz de alcançar seus objetivos e realizar todas as suas tarefas.

Como ter mais energia ao longo do dia?

Maus hábitos pode prejudicar o seu corpo e se adicionarmos o fato de não dormir bem ou se alimentar adequadamente, é normal não ter força suficiente para lidar com o dia.

É por isso que hoje em dia Neste artigo, damos as seguintes dicas para ter mais energia o dia todo. Comece hoje mesmo!

1. Tente dormir bem

Isto pode parecer óbvio, mas é necessário indicá-lo como a primeira recomendação Uma boa noite de sono é sinônimo de mais energia durante o dia . Isso não tem nada a ver com o número de horas (embora se diga que o ideal é 8 horas), mas com a qualidade do sono.

Tente ficar confortável na cama, com bastante sono. calor e tão pouca luz quanto possível. Para evitar a insônia, não assista TV ou use o celular 1 hora antes de dormir.

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2. Exercício

Embora possa parecer contraditório, praticar atividade física antes das 10 da manhã é mais benéfico do que à tarde ou à noite. Isto porque o exercício libera endorfinas que melhoram o ânimo e nos preparam para o resto do dia .

Não é necessário ter um emprego onde o cronograma a entrada está atrasada. Você pode pelo menos andar com seu cachorro cerca de 15 minutos assim que você se levantar. Para isso, você terá que colocar o despertador mais cedo, mas vale a pena.

Outra opção se você não gosta de acordar cedo é estimular seu corpo de uma maneira diferente . Isto significa que, por exemplo, você vai trabalhar de bicicleta, use as escadas em vez do elevador ou deixe o carro estacionado mais longe para ir até o escritório (e vice-versa).

3. Medite

Talvez a sua coisa não seja fazer exercício (mesmo que seja muito benéfico para a sua saúde) e você está procurando por uma atividade mais relaxada para obter mais energia desde o início dia. Nesse caso, recomendamos que você gaste cerca de 10 minutos de meditação.

Você não precisa ser um monge tibetano experiente ou conhecer uma técnica específica. É só colocar-se na posição de lótus (com as pernas cruzadas e as costas retas), fechando os olhos e concentrando-se na sua respiração .

Deixe de lado todos os pensamentos que consulte trabalho, dinheiro, parceiros ou tarefas domésticas Concentre-se em seu corpo e não pense em mais nada .

4. Use luz natural

A melhor maneira de dizer ao espírito que é hora de levantar é com luz natural . Quando a mente percebe que o brilho é ativado pela luz, dormimos à noite quando está escuro

Abra as cortinas do seu quarto e toda a casa. Assim que o alarme disparar, você poderá acender a luz na mesa de cabeceira para acelerar o processo.

5. Tome um bom café da manhã

É essencial não atrasar ou ignorar essa importante refeição porque, em última análise, ela fornece todos os nutrientes que seu corpo precisa para começar o dia.

Um hábito muito comum é sair e tomar um café ao longo do caminho, mas isso não é o mais recomendado. Levante-se 10 minutos antes (ou não demore muito o "alarme" do seu despertador) e prepare um café da manhã completo que deve incluir frutas, cereais e leite (de preferência desnatado).

cafés da manhã contendo carboidratos e fibras são os mais recomendados para ter mais energia durante todo o dia . Um exemplo: uma panela de iogurte grego com aveia, uma fatia de pão integral com queijo e uma banana.

6. Mantenha uma boa postura

Uma vez que você começa a trabalhar, você também pode mudar alguns hábitos para se sentir mais enérgico ou acordado sem ter que beber 2 xícaras de café.

Em primeiro lugar, aconselhamos que você coloque seu escritório o mais próximo possível de uma janela da qual entra a luz natural para o cérebro permanecer ativo.

Por outro lado, é aconselhável manter uma boa posição não apenas para evitar contraturas e dor , mas também para não adormecer na frente da tela. Para fazer isso, as costas devem ser o mais reto possível, os ombros separados das orelhas e do pescoço são confortáveis.

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7. Mova um pouco

Não se trata de fazer exercícios no meio do dia, mas evitando a rigidez passando horas na mesma posição . Para evitar isso, você pode levantar-se do seu assento 5 minutos a cada horas

e dar um pequeno passeio no escritório. Não deixe de fora o seu trabalho, aproveite os momentos de telefonemas

ou análise de documentos para se levantar e andar um pouco. Ao ativar a circulação sanguínea e mover-se um pouco, você sairá da letargia e terá mais energia

8. Ouvir música

Às vezes não há nada melhor para acordar do que ouvir música, embora também possamos tentar técnicas diferentes. O que você acha de ouvir música com um pouco de ritmo? Você pode ouvir música por conta própria ou compartilhá-la com seus colegas, se isso for permitido em seu local de trabalho. Melodias agradáveis ​​ativam o cérebro e permitem que você aumente a concentração

e tenha uma outra abordagem. Eles também reduzem o estresse e a tensão. Desta forma, a vida é muito mais divertida!

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