Que sementes em sua dieta

Embora a incorporação de sementes na dieta podem parecer "moderna", este hábito já existe há muitos séculos.

, porque sementes trazem muitos benefícios para a nossa saúde e beleza . Neste artigo, vamos dizer-lhe quais os que você deve adicionar à sua dieta.

As sementes que devem ser incorporados em sua dieta

em lojas ou supermercados, podemos encontrar uma grande quantidade de produtos que incluem sementes em sua composição.

e, além do fato de que esta é uma tendência seguida por vegetarianos ou celebridades, devemos salientar que é comida . muito nutritivo e bom para a saúde

Aqui estão algumas sementes que precisam ser incorporados em sua dieta

Veja também:. 5 sementes comestíveis e suas propriedades incríveis

1. sementes de chia

Chia é rico em ferro, cálcio e ácidos graxos ômega-3. Além disso, devido ao seu alto teor de fibra, é saciante e recomendado para pessoas que estão de dieta.

Sementes de Chia eliminar toxinas, prevenir envelhecimento prematuro da pele e regenerar tecidos.

• antes do seu consumo, é muito importante para mergulhe-os em água durante pelo menos 10 minutos.
• Um tipo de "gelatina" é formada e pode ser adicionado ao sumo de fruta ou vegetais e batidos .
• Uma alternativa é misturá-los com propagação de queijo no brinde ou donuts para pequeno-almoço, ou para consumi-los com iogurte ou leite e farinha de aveia ou amêndoa.

2. Sementes da romã

Esta fruta colorida bonita contém sementes que podem ser adicionados a muitas preparações doces e salgados.

• Rico em antioxidantes, efeitos de combate granadas de radicais livres e melhora a saúde celular.
• Of nutrientes fornecidos por estas sementes, encontrado polifenóis, que impedem a doença cardíaca, e a vitamina C, o que reforça o sistema imunitário.
• essas sementes também prevenir a formação de coágulos de sangue, reter a elasticidade dos vasos sangue e estimular a circulação sanguínea.
• Como se isso não bastasse, sementes de romã impedem o desenvolvimento de artrite e doença óssea.
• pode ser adicionada a saladas verdes, sucos naturais , bolos e pastelaria

3. sementes de gergelim

Sesame é, entre outros, uma excelente fonte de proteínas e gorduras "boas" e lecitina, ferro, zinco e cálcio.

• sementes de gergelim regular o colesterol e dar um sabor diferente aos alimentos.
• é melhor comprar inundação e fazer grelhar sem óleo por alguns minutos.
• sementes de gergelim combinam perfeitamente com saladas, cremes, bolos e pães. Polvilhe um pouco de gergelim em suas refeições e elas serão completamente transformadas.

4. As sementes de abóbora

As sementes de abóbora têm muitas propriedades, tais como regulação do colesterol e a resolução de certas imperfeições da pele.

• Uma vez que é um alimento calórico, é melhor consumir sementes de abóbora na parte da manhã
• Como alternativa, você também pode comer no período da tarde. Eles contêm magnésio e vitamina B, sintetizar serotonina e estabilizar o sistema nervoso.
• Eles são, portanto, ideal para aqueles que sofrem de insônia e outros distúrbios do sono.

Eles também podem ser consumido como um lanche no meio da manhã. Um identificador é suficiente. Uma vez que é necessário para mastigar, eles podem ser úteis em caso de estresse intenso no trabalho ou em outro lugar.

Outra alternativa é encharcá-los durante a noite e, no dia seguinte, misturá-los com essência de baunilha ou canela.

5. Linhaça

Embora muito pequenas, elas também são muito nutritivas. É uma excelente fonte de fibra alimentar que ajuda a regular o sistema digestivo. Além disso, sementes de linhaça fornecer polifenóis e ácido linoleico.

Estes nutrientes têm muitos benefícios para a saúde, tais como actua como uma poderosa a produção de anti-inflamatório e regular hormonal (linho é recomendado para mulheres durante a menstruação ou durante a menopausa.)

Entre outros, dois dos principais benefícios da linhaça são de que ele mantém um movimento intestinal regular e prolonga a saciedade mais longa. Seu consumo é ideal para pessoas que sofrem de constipação, ansiedade alimentos ou que querem perder peso.

As sementes de linho são muito versáteis e podem ser adicionadas a saladas, pães, sobremesas, biscoitos, iogurtes, leite- batidos ou batidos.

Também recomendamos: Por que é bom comer regularmente linhaça?

6. Quinoa Seeds

Pode-se dizer que é uma das sementes mais populares do mundo desde muito recentemente, mas na verdade elas têm sido usadas por centenas de anos na América do Sul

presente quinoa muitas propriedades, pois proporciona ácidos ferro, fibra, fósforo, proteínas e aminoácidos essenciais.

Estas sementes também são muito saciante e são recomendados para pessoas que estão de dieta.

Antes de consumir quinoa, i t é essencial para a ferver em água e sal durante vários minutos. pode, em seguida, adicioná-lo para saladas, bolos de arroz, ou consumir em substituição dos cereais

7. Sementes de Amaranto

Esta é provavelmente uma das variedades de sementes menos conhecidas, mas também é uma das mais nutritivas.

As sementes de amaranto são antioxidantes, contêm boa concentração de ácido fólico, são pobres em gordura e ricos em proteínas vegetais. Eles nos permitem-nos relaxar e manter o sistema nervoso central em boas condições.

Eles podem ser comidos em guisados, cremes, sopas ou aspergido sobre torradas com queijo com baixo teor de gordura.

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