Faça saladas que o ajudem a perder peso e a encher você
Muitas vezes pensamos que uma salada é a comida perfeita para perder peso, mas isso não é necessariamente verdade.
Em geral, em uma salada, há muitos ingredientes cheios de gordura e calorias e não nos damos conta disso.
O problema com as saladas é que elas causam um círculo vicioso em que estamos perdendo um pouco de quantidade.
Mesmo achando que é saudável, não é bom comer grandes quantidades de salada se você quiser perder peso.
O que fazer não fazer ao preparar uma salada?
É muito importante adicionar legumes verdes, como rúcula ou espinafre. Eles são ricos em nutrientes e são deliciosos.
Acrescentamos uma dose extra de proteína e fibra, o que nos ajuda a perder peso.
Outra opção saudável é a alface iceberg. Graças ao seu alto teor de água, dá volume à salada sem adicionar calorias extras.
Existem comidas muito comuns em saladas, que podem ser muito sem graça e que nos farão querer forçar o molho para melhore o gosto
É importante ser criativo. Existe uma grande variedade de ingredientes que adicionam cor e sabor às saladas. Basta fazer experimentos.
Lembre-se que a comida vem através dos olhos e que o gosto varia de pessoa para pessoa.
Podemos adicionar uma grande variedade de pimentas, abóboras, cenouras ... Para trazer um sabor extra original, adicione frutas como kiwi ou manga.
E carnes?
Você não deve adicionar carne com muita gordura. Você pode colocar frango ou carne, mas tudo depende da peça e da preparação.
É muito importante evitar produtos fritos ou "crocantes". Todos esses alimentos afastam você do seu objetivo de perda de peso.
Você pode adicionar proteína magra, como ovos cozidos, carnes magras, como lombo fatiado ou peito de frango .
O peixe é ideal, especialmente o salmão e o atum fresco, porque eles trazem gorduras saudáveis.
Atenção aos acompanhamentos!
Frequentemente forçamos demais acompanhamentos e molhos. Adicionar pão, pedaços de bacon, queijo ou molhos gordurosos são escolhas ruins.
Se você quiser pular sua dieta e adicionar um ingrediente "crocante" à sua salada, você tem que ter cuidado e medir a parte de modo a não exagerar.
Aqui está um ingrediente que pode dar um toque cremoso à sua salada e boa gordura: o abacate. Claro, sempre com moderação.
Comer uma salada com vegetais verdes antes do prato principal é uma boa opção para ajudar seu estômago a encher um pouco e evitar comer demais.
Por outro lado Recomenda-se, quando comer saladas, prepará-las você mesmo. Você saberá exatamente o que tem dentro e terá certeza de não ingerir calorias desnecessárias
Fresh é melhor
Saladas frescas são mais saudáveis do que quando são frescas Alimentos cozidos
Os vegetais perdem um pouco de seus nutrientes quando cozinhados. Isso não significa que uma salada que contenha vegetais cozidos não seja boa para perda de peso.
Mas tenha cuidado para não ultrapassar o ponto de cozimento. Um vegetal cozido demais pode perder a maior parte do seu consumo. nutrientes
Siga estes 3 passos para criar a salada ideal para perder peso
Primeiro, escolha proteína magra . Aqui estão alguns deles:
- Peito de frango
- Salmão grelhado
- Atum
- Ovos cozidos
- Carne de peru
- Carne magra
Depois você tem que adicionar os legumes rico em fibras e as frutas que você quer. Eles ajudam a dar cor e contraste.
Para vegetais, você pode experimentar espinafre, vegetais misturados ou misturas de repolho, brócolis, repolho flor, cenoura, abacate, feijão ou ervilha
Preste atenção aos frutos. Um excesso de fruta pode permitir uma salada muito fresca e deliciosa, mas sobrecarregada com calorias.
Finalmente, não se esqueça de adicionar uma pequena quantidade de produtos lácteos. Isto pode ser de tempero de queijo ou iogurte que você preparou
Se você evitar pão e bacon, você economizará alguns quilos extras porque eles contêm muitas calorias (não necessárias) que causam a perda peso difícil
A chave é a variedade
Ao fazer saladas empapadas, varie os ingredientes. Isso não só permite que você coma coisas diferentes, mas também não se canse dos mesmos alimentos muito rapidamente.
Tente coisas novas para não incomodar o seu paladar.
Lembre-se que seu objetivo, além de perder peso, deve ser para adquirir hábitos saudáveis.
Combinados com exercícios, eles ajudarão você a manter um peso saudável e estável ao longo do tempo.
Além disso, você terá uma vida baseada no bem-estar físico e mental.
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