4 Dicas incomuns para ajudar a dormir melhor
Se você tem regularmente problemas para conseguir dormir, é certo que você já tem tudo tentou: chás, smoothies, medicamentos, travesseiros anatômicos, etc.
as opções são muitas e você certamente receberá novas dicas todos os dias.
No entanto, neste artigo, ofereceremos uma perspectiva diferente, graças a 4 simples, mas incomum , de acordo com dados científicos, permitirá que você durma melhor.
Você irá a seguir?
1. A temperatura adequada para um bom sono
Numerosos estudos mostram essa surpreendente, dado que não necessariamente considerada quando ir para a cama.
A temperatura ideal para dormir bem é entre 15 e 20º C. . Se o termômetro excede o último valor, torna-se difícil de ser capaz de dormir em boas condições.
Universidade da Califórnia Berkeley realizou um estudo de cinco anos cobrindo a temperatura certa para uma melhor
Ela concluiu que uma temperatura ligeiramente mais baixa geralmente contribui para uma melhor noite de sono. É estranho, não é?
Muitas vezes cometem o erro de aumentar o aquecimento durante as noites de inverno, ou trazemos muitas mantas ou cobertores polares.
O ideal é manter um equilíbrio temperatura que não exceda 20º C . E se for um pouco mais frio no seu quarto, é ainda melhor.
Tente baixar um pouco a temperatura do ambiente, e você verá o resultado rapidamente.
2 ? dormir com um pé distante folhas
Surpreendente, não Estamos todos bastante regularidade, sem saber o porquê
Um estudo publicado na "Science of Us" que explicar as razões.
- Quando dormimos tranquilamente, nossa temperatura cai cerca de dois graus.
- Se você sofre de insônia, essa queda não ocorre. Sendo acordado mantém sua temperatura estável, e você tornar-se nervoso ou ansioso.
- Os pés estão entre os melhores regulação da temperatura corporal , então eles são uma maneira infalível para nós para relaxar, apenas deslize-os para fora dos lençóis para esfriar. Desta forma, a temperatura do corpo cai e o sono intervém mais facilmente. É quase imparável!
3. Dormindo à esquerda
Já falamos sobre os benefícios de dormir no lado esquerdo do corpo durante a noite. É uma técnica simples, eficaz e muito saudável. Tome nota:
- Muitos órgãos do nosso corpo executar suas tarefas de forma otimizada durante a noite, como o sistema linfático, como Foi durante este tempo que nós purificar, nós nos drainons e. que oxigenamos . Se dormir no lado direito, a tarefa será mais difícil, eo sono será menos profunda e menos benéfico.
- A digestão é também mais fácil se nós dormir neste lado do nosso corpo. O estômago é não está sujeito a muita pressão e pode realizar suas tarefas de maneira mais simples. Estamos menos expostos ao inchaço e ao peso. Dormir no lado esquerdo do corpo permite que você mergulhe em um estado de relaxamento mais profundo e ideal para o seu corpo.
4. Desligue seus eletrônicos duas horas antes de ir para a cama
Muitos de nós usamos um telefone celular ou computador em nossa cama. Nós olhamos para as redes sociais, conversamos com amigos ou parentes e, em seguida, desligamos para dormir.
Muitas vezes é nessa época que temos a maior dificuldade em dormir, e que ficamos acordados entre meia hora e duas horas.
Segundo a Fundação para a Saúde Geoambiental, dado que nossos órgãos vitais funcionam através de pulsações elétricas, se os perturbarmos com outros impulsos elétricos, de origem artificial, podemos sofrer algumas conseqüências desagradáveis:
- Insônia
- Alteração dos ritmos biológicos
- Cansaço matinal
- Falta de concentração durante o dia
Você deve levar em conta esta simples recomendação de agora em diante
Para dormir melhor durante a noite, desligue seu computador, telefone celular e TV dois horas antes de ir para a cama
Você pode estar acostumado a assistir a um filme ou série de televisão enquanto está na cama. Mas se você sofre de insônia, seria melhor se você evitasse.
Duas horas antes de ir dormir, desligue tudo, tome um banho quente e vá para a cama, então pegue um bom livro, e vire-o
O sono virá muito rapidamente, de uma maneira muito relaxante. Sem vê-lo chegar, você fechará rapidamente os olhos e cairá nos braços de Morpheus
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Se seguirmos um tratamento, essas técnicas de respiração podem ser um complemento muito eficaz na regulação da nossa pressão arterial, mas eles nunca serão capazes de substituí-lo. A pressão alta é uma das mais comuns doenças silenciosas na população . Deve ser lembrado que mais uma vez, que nem sempre prestamos muita atenção a esse indicador de saúde, onde o equilíbrio certo entre a pressão arterial sistólica e a diastólica muitas vezes garante o benefício, por exemplo, da boa saúde cardiovascular.
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