Os 6 melhores alimentos para aumentar o colesterol bom (HDL)
As lipoproteínas de alta densidade, mais conhecidas como bom colesterol (HDL), são substâncias lipídicas que ajudam a eliminar o excesso de colesterol ruim (LDL) ) que se acumula nas artérias
Eles são caracterizados por uma composição rica em fosfolipídios. É uma substância que atrai gordura e partículas de colesterol depositadas nas artérias. Evitam a formação de placas de ateroma no seu interior. A taxa recomendada está entre 40 e 60 mg / dl . No entanto, ao contrário de outros lipídios, isso não representa nenhum risco para a saúde quando aumenta
Quais são os benefícios do bom colesterol? A boa absorção de colesterol bom
tem benefícios importantes para o corpo. Saúde cardiovascular
Entre seus principais benefícios, pode ser encontrado: Ajuda a eliminar o colesterol ruim (LDL) que se acumula nas artérias.
Combate a aterosclerose.
- Previne a doença cardíaca
- Protege contra ataques cardíacos e derrames
- Permite ao organismo produzir vitamina D e bílis. Este último facilita a digestão dos alimentos
- Leia também: 6 fatores que influenciam o aumento do colesterol
- Alimentos para aumentar o colesterol bom (HDL)
O consumo de certos alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados pode ajudar para aumentar o nível de colesterol bom (HDL) no sangue. E assim reduzir o risco de doença cardiovascular
No entanto, antes de conhecê-los, é importante mencionar que
uma mudança completa da dieta é essencial.
Especialmente se contém muitos alimentos alta em gorduras trans e colesterol 1. Frutos secos Nozes, amêndoas e outras variedades de frutos secos
contêm pequenas quantidades de ácidos gordos ómega-3 e fibras alimentares.
Estes são claramente dois tipos de nutrientes essenciais para aumentar e melhorar bom colesterol (HDL) Recomenda-se consumir 7 unidades por dia, comido sozinho ou adicionado ao café da manhã e lanche da tarde. 2. Legumes
- Pulsos como lentilhas, grão de bico e feijão têm alta concentração de ômega-3 e lecitina. Uma vez assimilados, eles
aumentam o colesterol bom (HDL) e reduzem o colesterol ruim (LDL).
Idealmente, eles devem ser adicionados à dieta pelo menos 3 vezes por semana. Embora eles possam ser comidos em pequenas porções todos os dias. 3. Azeite de oliva
- O azeite de oliva extra virgem, isto é, o azeite de oliva não refinado, contém ácidos graxos monoinsaturados que ajudam a controlar o colesterol total no sangue.
Seus compostos impedem a oxidação de lipídios nas artérias. Eles também ajudam a melhorar a produção de colesterol bom para prevenir a placa nas artérias. Assim, duas colheres de sopa de azeite extra-virgem por dia é suficiente apenas para obter seus benefícios
Pode ser consumido sozinho ou com limão ou adicionado em pratos.
4. Cenoura Em geral, os vegetais têm um efeito benéfico na promoção de níveis ótimos de colesterol HD. Mas
- a cenoura é ainda distinguida pelo seu beta-caroteno, fibra dietética, vitaminas e minerais.
- Estes nutrientes ajudam a purificar o sangue e a transportar o colesterol ruim (LDL) dos tecidos para o fígado. , que permite eliminá-lo
Pode ser consumido em salada, em suco ou em smoothies.
O ideal é consumir pelo menos 3 vezes por semana. 5. Advogado
Os nutrientes fornecidos pelo advogado são grandes aliados da saúde cardiovascular.
- , porque
- contém doses de ômega-3 e 6, vitamina E e aminoácidos
. Juntos, eles melhorar a função hepática e ajudar a otimizar o uso de colesterol bom (HDL) no sangue.
O consumo regular também promove a produção de prostaglandinas.
É realmente substâncias vasodilatadoras e anti-inflamatório que melhora a circulação sanguínea Pode ser consumido sozinho ou adicionado em saladas e batidos. Deve ser incluído na dieta pelo menos 3 vezes por semana. Ver também: 3 batidos à base de abacate para combater o colesterol
6. cereais integrais Os grãos integrais
- contêm doses elevadas de fibra dietética, ácidos gordos e compostos antioxidantes
que ajudam a estabilizar os níveis de colesterol.
aveia, arroz integral e o
centeio promover o aumento de colesterol bom (HDL) e, a médio prazo, também otimizar a eliminação do mau colesterol (LDL) e triglicérides. recomenda-se consumir toda em dias, em uma das refeições principais ou durante o chá da tarde.
Você se preocupa com sua saúde cardiovascular? Quer diminuir o colesterol? Lembre-se de que você deve ingerir alimentos para aumentar o colesterol HDL. Mas você também deve evitar alimentos processados, produtos lácteos, alimentos processados
- e, em geral, todos os alimentos que podem aumentar ruim (LDL) e colesterol total
6. alimentos que você não conhecia eram ricos em colesterol ruim (LDL)
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