As lipoproteínas de alta densidade, mais conhecidas como bom colesterol (HDL), são substâncias lipídicas que ajudam a eliminar o excesso de colesterol ruim (LDL) ) que se acumula nas artérias
Eles são caracterizados por uma composição rica em fosfolipídios. É uma substância que atrai gordura e partículas de colesterol depositadas nas artérias. Evitam a formação de placas de ateroma no seu interior. A taxa recomendada está entre 40 e 60 mg / dl . No entanto, ao contrário de outros lipídios, isso não representa nenhum risco para a saúde quando aumenta
Quais são os benefícios do bom colesterol? A boa absorção de colesterol bom
Entre seus principais benefícios, pode ser encontrado: Ajuda a eliminar o colesterol ruim (LDL) que se acumula nas artérias.
Combate a aterosclerose.
O consumo de certos alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados pode ajudar para aumentar o nível de colesterol bom (HDL) no sangue. E assim reduzir o risco de doença cardiovascular
uma mudança completa da dieta é essencial.
Especialmente se contém muitos alimentos alta em gorduras trans e colesterol 1. Frutos secos Nozes, amêndoas e outras variedades de frutos secos
Estes são claramente dois tipos de nutrientes essenciais para aumentar e melhorar bom colesterol (HDL) Recomenda-se consumir 7 unidades por dia, comido sozinho ou adicionado ao café da manhã e lanche da tarde. 2. Legumes
Idealmente, eles devem ser adicionados à dieta pelo menos 3 vezes por semana. Embora eles possam ser comidos em pequenas porções todos os dias. 3. Azeite de oliva
Pode ser consumido sozinho ou com limão ou adicionado em pratos.
4. Cenoura Em geral, os vegetais têm um efeito benéfico na promoção de níveis ótimos de colesterol HD. Mas
O ideal é consumir pelo menos 3 vezes por semana. 5. Advogado
Os nutrientes fornecidos pelo advogado são grandes aliados da saúde cardiovascular.
O consumo regular também promove a produção de prostaglandinas.
É realmente substâncias vasodilatadoras e anti-inflamatório que melhora a circulação sanguínea Pode ser consumido sozinho ou adicionado em saladas e batidos. Deve ser incluído na dieta pelo menos 3 vezes por semana. Ver também: 3 batidos à base de abacate para combater o colesterol
6. cereais integrais Os grãos integrais
que ajudam a estabilizar os níveis de colesterol.
centeio promover o aumento de colesterol bom (HDL) e, a médio prazo, também otimizar a eliminação do mau colesterol (LDL) e triglicérides. recomenda-se consumir toda em dias, em uma das refeições principais ou durante o chá da tarde.
Você se preocupa com sua saúde cardiovascular? Quer diminuir o colesterol? Lembre-se de que você deve ingerir alimentos para aumentar o colesterol HDL. Mas você também deve evitar alimentos processados, produtos lácteos, alimentos processados
6. alimentos que você não conhecia eram ricos em colesterol ruim (LDL)
O colesterol ruim (LDL) pode acabar formando placas nas artérias e derivando em problemas cardiovasculares. Leia mais "
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