Melhores Técnicas Anti-Ansiedade

Milhões de pessoas ao redor do mundo são afetadas pelo mecanismo de defesa que antecipa o possível perigo e nos faz agir de maneira diferente.

É essencial tratá-lo profissionalmente e também através de técnicas que combatem. ansiedade. Neste artigo, oferecemos as mais eficazes

Dicas para Reduzir a Ansiedade

Como primeiro passo, é essencial aceitar os sintomas e familiarizar-se com eles. Não é tão simples, mas muito importante

Pare por um momento e "procure" por sua ansiedade. Quando isso acontece? Quando é o mais intenso? Como ele desaparece

Quando você se sentir ansioso e achar que esse problema domina você, recomendamos que você faça as seguintes técnicas:

Leia também: 7 dicas para relaxar durante uma crise ansiedade

1. Não vá contra o atual

Aceite e reconheça sua ansiedade . Não é bom combater os sintomas. Você tem que encarar isso. Não minta ou tente esconder a verdade

Acredite no fato de que muito em breve você se sentirá melhor

2. Aprenda mais sobre sua condição

É importante saber que a ansiedade ocorre inesperadamente e, mesmo que não haja nenhum perigo real, nós interpretamos mal a situação.

Entre os sintomas estão: mais freqüente, podemos encontrar:

Incapacidade de controlar medo ou incerteza
Transpiração excessiva
Respiração e frequência cardíaca aguda
Cefaléia
Boca seca

3. Relaxe

Pense no estado de ansiedade como se fosse uma tempestade. A primeira coisa que fazemos nesta situação é não nos molharmos. É exatamente a mesma coisa.

Quando seus níveis de ansiedade são muito altos, pare tudo o que você faz , deite-se ou saia do seu lugar, tire os sapatos e faça o seu melhor. sentir-se confortável
Você pode fechar os olhos e regular a respiração para que seu corpo entenda que não há perigo.

4. Exercício

De acordo com um estudo de 2013, a atividade física tem efeitos positivos sobre a ansiedade e problemas emocionais.

O exercício ajuda a reduzir a ansiedade e a liberar o estresse que causa a maioria de seus sintomas

Procure uma atividade que envolva movimento : Ande, nade, ande de bicicleta ou caixa. As atividades são uma alternativa muito mais saudável do que os ansiolíticos

5. Tenha pensamentos realistas

O que faz você se sentir preocupado? Quais são os pensamentos que te assombram? Se você mantiver uma atitude positiva e se concentrar em bons pensamentos, pouco a pouco, a ansiedade diminuirá.

Tente ver cada situação de uma perspectiva diferente e sinta menos estresse.

Com base em pensamentos realistas, percebemos que a vida não é um exame ou uma apresentação em que você será julgado por suas ações.

Veja as coisas no "lado positivo" quando vir o "copo" meio cheio. " Deixe de lado os pensamentos que o afligem e limite você .

6. Faça o que faz você se sentir bem

Se você não gosta de se exercitar, não há problema, porque existem centenas de atividades que podem reduzir sua ansiedade.

Por exemplo, você pode ler um romance, assistir a um filme de desenho animado, beber chá, brincar com seus filhos, organizar uma viagem, ouvir música ou tomar um banho.

Qualquer coisa que o distraia será bem-vinda.

7. Não tire conclusões precipitadas

Muitas vezes, pessoas muito ansiosas tiram conclusões com base em muito poucos dados e informações. Por exemplo, olhando para as expressões faciais de outros

Essas deduções podem estar relacionadas às suas experiências anteriores.

Isto é, se você sofre de ansiedade, é mais provável tirar conclusões erradas e nem sempre corretas . É melhor esperar antes de analisar uma situação e dar um veredicto.

8. Respire

O corpo relaxará mais se você inalar o ar lentamente pelo nariz e o segurar por alguns segundos nos pulmões, antes de expeli-lo. Será muito mais eficaz se você fechar os olhos.

Faça no experimento e você vai notar como os batimentos cardíacos se equilibram , a transpiração das mãos ou a sensação de sufocamento para

Você só precisa estar ciente da sua respiração!

Recomendamos que você leia: Como a respiração ruim pode afetar sua saúde

9. Medite

Desde que você aprendeu a respirar para reduzir a ansiedade, o próximo passo é praticar a meditação. Esta filosofia ancestral é muito benéfica

Com meia hora por dia (por exemplo, quando você acorda ou quando vai para a cama), você pode erradicar o estresse e relaxar os nervos.

A meditação não é sobre sente-se em uma posição de lótus e feche os olhos, mas treine sua mente para que ela não nos interprete mal .

Você pode aproveitar os benefícios dessa prática para a qualquer momento e em qualquer lugar.

Além disso, seria bom realizar técnicas de relaxamento para melhorar a ansiedade. O melhor de tudo, seus efeitos duradouros

Coloque música instrumental, acenda uma vela e incense
Deite-se no sofá ou na cama e feche os olhos. Concentre-se nos sons e aromas
Aos poucos, você se sentirá mais relaxado

10. Siga uma dieta saudável

Batatas fritas, doces e farinhas, assim como álcool ou café, podem afetar sua ansiedade.

Como somos o que comemos e bebemos, seria melhor preste mais atenção aos alimentos e bebidas que você fornece ao seu corpo

Frutas e vegetais têm muitos nutrientes que são tão benéficos para a mente quanto o corpo

Opte todas as manhãs para um suco de laranja em vez de um café, ou uma salada em vez de um sanduíche. Você se sentirá melhor e mais calmo.