As Melhores Posturas de Yoga contra a Dor nas Costas
Dor nas costas é certamente uma das doenças mais comuns do nosso tempo. Este tipo de desconforto é geralmente causado por ficar em pé ou sentado por muito tempo. Isso leva a manter uma posição rígida. Portanto, isso causa dores nas costas.
Se você liberar a tensão acumulada nos músculos das costas, será capaz de aliviar a dor. Para fazer isso, é essencial fortalecer e condicionar os músculos para melhor apoiar a coluna e aliviar o stress
A maioria dos exercícios de fortalecimento das costas concentram-se nos músculos centrais, músculos abdominais e glúteos
Todos os músculos centrais são essenciais para sustentar e diminuir a tensão nas costas Coluna No entanto, os músculos centrais não são muito usados nas atividades diárias típicas
Para desenvolver força nos músculos abdominais e de costas, você precisa praticar exercícios que focalizem especificamente esses grupos musculares.
Contra a dor nas costas
A forma mais popular de yoga é " Hatha Yoga ". "Hatha yoga" incorpora uma série de poses chamadas " Asanas ", enquanto se apresenta em uma técnica de respiração chamada " Pranayama ".
Yoga envolve posturas corporais e técnicas de respiração muito básicas, mas às vezes muito complexas. O propósito do yoga é fornecer ao praticante uma série de benefícios físicos e mentais.
Recomendamos esta leitura: Os 5 melhores exercícios para fortalecer suas costas
Benefícios Físicos dos Exercícios de Yoga
O Yoga ajuda a aumentar a força dos músculos e grupos musculares muito específicos. Manter posições na ioga não deve ser desconfortável. Porém, requer uma concentração específica e uso dos músculos de todo o corpo.
A força muscular melhora permanecendo nestas posições de ioga e incorporando vários movimentos.
Muitas das posturas de essa disciplina fortalece suavemente os músculos das costas e também dos músculos abdominais.
Os músculos das costas e do abdômen são componentes essenciais da rede muscular espinhal . Eles ajudam o corpo a manter uma boa postura e um bom movimento na posição ereta.
Quando esses músculos estão bem condicionados, a dor nas costas pode ser bastante reduzida ou evitada.
O Yoga incorpora alongamentos e de relaxamento, que reduz a tensão nos músculos que são afetados pelo estresse.
Yoga requer atitudes suaves por entre 10 a 60 segundos. Durante as posturas, alguns músculos se contraem. Enquanto outros se esticam, promovendo relaxamento e flexibilidade de músculos e articulações
Yoga coloca contra a dor nas costas
Cão de cabeça para baixo
Esta postura clássica proporciona excelente alongamento corpo, dirigido para os extensores, aqueles grandes músculos que formam a região lombar. Eles apóiam a coluna e ajudam você a levantar os objetos
Como praticar:
- Empurrando para baixo, com as mãos levemente para frente dos ombros
- Empurrando para trás, levante os joelhos do chão e levante o tailbone em direção ao teto
- Para alongamento adicional dos tendões, empurre os calcanhares para o chão.
- Mantenha a postura por 5 a 10 respirações e repita a posição sete vezes.
postura da criança
Você pode ter a sensação de descansar, mas a postura da criança é um alongamento ativo que ajuda a alongar as costas.
É também um excelente anti-stress antes de dormir, no final de um longo dia cansativo
Como a prática.
- Iniciar em todos os fours, mantenha os braços para a frente e recuar para suas nádegas descansando apenas acima de seus saltos
- . Mantenha a postura e respirar profundamente, tentando sentir a respiração até os quadris.
- mais você vai esticar em qualquer direção, mais você sentir-se aliviado
- Repita 10 vezes
Veja também: .. yoga alongamento para aliviar a dor ciática
posição do triângulo
é uma posição ideal para fortalecer as costas e os pernas ele também pode ajudar a alongar os músculos ao longo dos lados do torso, enquanto o alongamento das fibras musculares ao longo do hip exterior (a banda iliotibial)
Como a prática.
- primeiro você ficar e pés juntos.
- Em seguida, mova o pé esquerdo um passo para trás e aponte o pé esquerdo e para fora em um ângulo de 45 graus.
- Gire o baú para um lado e abra a postura esticando o braço direito até o chão e o braço esquerdo até o teto, mantendo as pernas retas e direitas.
- Você pode não conseguir tocar o chão com o braço direito no começo, então não o estique demais. Dobre o máximo possível mantendo as costas retas.
- Mantenha por 5 a 10 respirações, depois vá para o outro lado e repita várias vezes.
Postura do Gato e da Vaca
Estas são posturas perfeitas para dores de cabeça, dores no pescoço e especialmente dores nas costas. O alongamento do gato e da vaca relaxa os músculos das costas. Quer como parte de uma rotina de ioga ou como um warm-up para outro treino
Como a prática.
- Deixar a posição quatro, mover-se em posição de gato por se movendo lentamente em direção à coluna o topo, com uma volta redonda
- Segure alguns segundos e vá para a postura da vaca. Abaixe as costas, empurrando as omoplatas para trás e levante a cabeça.
- A passagem do gato para a vaca ajuda a colocar a coluna em uma posição neutra. Ele relaxa os músculos e diminui a tensão
- Repita 10 vezes, suavemente, da posição do gato para a vaca, e então retorne ao gato.
Essas posturas são uma ótima maneira de manter suas costas flexíveis, ativas e Embora o yoga não seja uma boa opção se você tiver dor severa, aqueles que sofrem de dor ocasional ou dor crônica podem se beneficiar dessas posturas.
Mas é sempre uma boa idéia consulte o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios
Não force posturas, pois isso pode causar lesões
. Se a dor for intensa, você deve consultar um médico Quando se trata de dor nas costas, a prevenção é a chave para uma vida longa e sem dor. Mas ouvir o seu corpo também é extremamente importante
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