Exercícios suaves para fazer antes de dormir para evitar insônia
Se você é uma das pessoas que tentou de tudo para desfrutar de um sono tranquilo à noite, temos certeza de que este artigo irá ajudá-lo.
Todos nós sabemos que falar de exercício antes de ir para a cama é algo que pode surpreendê-lo porque não é uma recomendação comum.
melhor é entrar num estado de calma e tranquilidade, duas horas antes de ir dormir.
É recomendável que você praticar esses exercícios suaves e relaxantes que o ajudarão a harmonizar sua respiração, o corpo ea mente para prepará-lo para descansar.
Os benefícios do exercício suave para evitar a insônia
Alguns praticam ioga, enquanto outros preferem o tai chi.
Aqui, estamos procurando um tipo de exercício que seja eficaz, para evitar a insônia.
- Especialistas do sono aconselham exercícios suaves uma hora antes de ir para a cama
- Em primeiro lugar, você precisa relaxar o corpo e a mente.
- Nós precisamos purificar nossos pensamentos e preocupações negativas para encontrar um equilíbrio interno que facilita um sono repousante e tranquila.
- Este tipo de exercício é altamente recomendado para pessoas que têm altos níveis de estresse
Eles podem gerenciar melhor toda a energia acumulada durante o dia. Assim, podemos canalizá-la e soltou uma maneira saudável.
- Saiba que estes exercícios suaves só será eficaz se você praticá-los regularmente.
- Não se esqueça que 2 horas antes é aconselhável desligar todos os dispositivos eletrônicos.
As ondas desses dispositivos são muito estimulantes, então relaxe e siga as dicas a seguir.
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Exercícios suaves para fazer antes de dormir
1. A posição de calma
A primeira coisa a fazer é colocar um travesseiro sob suas costas, longitudinalmente.
Deite-se como você vê na foto acima, tomando cuidado para que suas costas e sua cabeça está bem colocada no travesseiro
Espalhe os joelhos, junte as duas solas dos pés e relaxe nessa posição
Deixe seus braços relaxarem na posição mais agradável possível, esticando-os ou unindo as mãos acima da cabeça
Permaneça nesta posição por 10 minutos, respirando e inspirando profundamente.
2. A posição da vela
É importante saber que esta série de exercícios deve ser realizada se o nosso corpo permitir.
Ou seja, se você tiver um problema nas costas, terá que perceber o que você é capaz de
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a posição da vela é tão simples como relaxante
Apenas mentir sobre uma cama e levante as pernas contra a parede
Ponha as mãos no estômago e respire calmamente, relaxando e liberando a mente. Permaneça nessa posição por 10 minutos.
3. As flexões recolhimento interior
Para executar estes exercícios, simplesmente isolar-se do lado de fora para entrar em contato com seus pensamentos, com calma e sem pressão, enquanto procuram conforto em nosso corpo
Sente-se na cama com as pernas cruzadas e coloque duas almofadas à sua frente.
Em seguida, incline-se e estenda as mãos e os braços. Ouça sua respiração, inspire silenciosamente e deixe o ar escapar.
Pense que você está dentro de uma bolha calma, em paz e proteção.
4. As serpentes da serpente
são flexíveis, ajustam-se, são leves e não pesam pesadamente
Este exercício envolve encontrar uma posição em que as costas e o espírito estejam em harmonia e em equilíbrio.
Deite-se de costas e dobre o joelho direito, usando a pélvis para ir para o lado esquerdo.
Estenda um braço e, com a outra mão, aplique pressão até joelho toca a cama
Permaneça nesta posição por 5 minutos e repita o mesmo do outro lado do corpo
Quer saber mais? Leia: Exercícios de relaxamento para dormir profundamente
Dicas para levar em consideração
Para que esses exercícios leves nos permitam ter uma melhor qualidade de sono, é necessário realizá-los uma hora antes de ir dormir .
Faça em um lugar confortável, em sua cama, em um colchão ou debaixo de um tapete.
Coloque roupas confortáveis e não se esqueça de acompanhar cada movimento de pensamentos sem
Cada postura deve ajudá-lo a trazer flexibilidade ao seu corpo e relaxar sua mente para livrá-lo da sobrecarga física. Comece hoje e seja regular na prática!
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