Você tem pouco tempo para estar em forma? Tome nota destas dicas!
permanecendo em forma É importante que além do exercício físico diário, nós o combinemos com outros hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada e um estilo de vida descontraído.
A vida sedentária tornou-se um dos principais inimigos da saúde humana e, infelizmente, mais e mais pessoas estão se metendo.
horários de trabalho, múltiplas ocupações em casa e outras obrigações profissionais e / ou acadêmicos não deixaram pense em muitas pessoas que elas não poderiam manter um estilo de vida ativo e saudável.
O problema é que pouco a pouco, desenvolvem distúrbios que afetam o metabolismo e ao mesmo tempo tempo, uma série de dificuldades que diminuem a qualidade do
No entanto, foi provado que para estar em forma você não precisa necessariamente ir ao ginásio ou centro de fitness, porque existem muitas maneiras de Pratique em casa
Ao dedicar apenas alguns minutos por dia, você pode realizar uma rotina de treinamento completa para fortalecer os músculos e combater o excesso de peso.
O mais importante é pratique todos os dias, deixando de lado as desculpas do tempo e concentrando os pensamentos em cada objetivo.
Então, você está pronto para começar?
Treinamento físico para entrar em forma sem sair de casa
A rotina de treinamento físico que propomos abaixo de é baseada no treinamento intervalado realizado em sua maior intensidade , reduzindo seu tempo, mas aumentando sua dificuldade.
Embora alguns tenham questionado os resultados, milhares de resultados maravilhosos, colocando-os em prática todos os dias
Envolve a troca de mais de uma hora de atividade moderada na sala por apenas 10 a 15 minutos de exercícios exigentes.
Curiosamente, é que quebra todas as desculpas possíveis , porque além de economizar tempo, pode ser feito convenientemente em casa, no escritório ou em qualquer espaço.
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Jumping jack
Fique em pé com as costas retas, pular abertura e apertar as pernas ao levantar os braços acima da cabeça inabalável.
- Repita-o mais rápido possível por 30 segundos.
Squats
- pés que estão afastados na altura dos ombros e os joelhos levemente dobrados.
- Saia as nádegas como se você Sente-se e, em seguida, vá devagar.
Tambores de bicicleta
Deite-se de costas em um colchonete de yoga, coloque as mãos atrás do pescoço e ande pernas em ângulo de 45 graus.
- Em seguida, tente tocar o cotovelo com o joelho oposto, alternando com os dois
- Faça o máximo possível por 30 segundos.
Ponte
- Deite-se de costas com os braços ao redor do corpo e as mãos na cabeça, flexione os joelhos e levante a pélvis em direção ao teto.
- Mantenha por 20 segundos, descanse você, então, repetir 3 vezes.
elevação da perna
- Standing, prima para a parede ou encosto de uma cadeira, levante uma perna.
- Executar movimentos lentos e fazer 10 repetições em cada perna.
tríceps
Voltar para o supino mais apertados mãos possíveis e longe dos pés.
- Saia os quadris com movimentos lentos e remontar com um pulso.
- Faça 3 séries de 15 repetições.
Bainha
- No abdômen, apoiado nos antebraços e dedos do pé, contraia o abdômen e mantenha as costas fechadas .
- corpo de apoio para 30 segundos, ainda segurando as nádegas e abs.
frito
- Slots imitando a postura de um grande passo, pular mudando alternadamente as pernas.
- Repita este exercício por 20 a 30 segundos.
Oblique laterais
- Deite-se de lado sobre um tapete, apertou-e no antebraço e no lado lateral do pé
- Aumentar o corpo como. . então você pode ir para baixo lentamente
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Outras recomendações para estar apto
Se o exercício é um dos pilares mais importantes estar em forma, não se deve ignorar que o seus efeitos dependem de muitos outros hábitos de vida.
é importante prestar atenção à sua dieta, manter uma dieta equilibrada, controlada em calorias e rica em nutrientes essencial.
Devemos prestar atenção ao uso de energia secundária Sem gordura saturada, carboidratos simples e açúcares refinados.
Também é importante limitar o consumo de álcool , porque é uma fonte significativa de calorias e toxinas.
Evite stress, técnicas de relaxamento de prática e dormir bem são outros hábitos necessários para manter a boa estado físico e mental.
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