Como prevenir e tratar a dor no ombro

O que chamamos de todos os " ombros" são na verdade conjuntos de articulações, tendões e músculos, que permitem que os braços se movam em direções diferentes.

Esta mobilidade, sem qualquer dúvida, não tem preço para os seres humanos. Mas quando o tecido começa a se comprimir, ou as estruturas ósseas se desgastam, esta área do corpo pode começar a doer.

Descobrir neste artigo como prevenir e tratar a dor no ombro.

O que você precisa saber sobre a dor no ombro

Essa importante mobilidade do ombro pode ser afetada quando, por exemplo, uma pessoa carrega muito peso de uma só vez, ou quando movimentos abruptos e repetitivos

A dor pode ocorrer pontualmente, ou cronicamente, e pode ser sentida especialmente durante a noite

É bom saber que o ombro é composto de três ossos: l úmero, escápula e clavícula. Na cavidade glenóide , que é redonda, esses três ossos são reunidos, juntamente com os músculos e tendões.

O músculo dessa área é chamado de músculo supra-espinhal, e serve para cubra a cabeça do úmero e junte a escápula com o resto do ombro.

Problemas, desconforto ou dor nos ombros geralmente são causados ​​por:

Bursite

C ' é uma inflamação das bursas serosas, isto é, cheia de líquido lubrificante que ajuda a movimentar o ombro.

Elas formam uma espécie de almofada entre os ossos e os tecidos mais macios e reduzem a fricção. quando movimentamos nossos braços

O uso excessivo dos ombros inflama a bursa localizada no músculo supra-espinhoso e em parte da escápula (o acrômio).

A bursite é caracterizada por uma deficiência para realizar certas atividades diárias, como escovar o cabelo ou se vestir

Tendinite

vento associado à bursite, porque também é uma inflamação, mas um tendão e não uma bolsa.

Um tendão é uma espécie de cordão que liga o músculo ao osso. Por força de serem usados, eles podem acabar se dividindo em dois.

Tendinite pode ocorrer em muitos tendões do corpo , e no caso dos ombros, nos quatro que estão localizados no músculo acima e bíceps espinhosos

A inflamação dos tendões pode ser aguda (devido a movimentos repetitivos que requerem elevação dos braços acima da cabeça) ou crônica (devido a certas doenças degenerativas, como artrite , ou desgaste repetitivo)

Ruptura

Isso também pode ocorrer nos tendões, e pode ser devido a movimentos que são muito repetitivos ou abruptos, bem como lesões súbitas ou envelhecimento.

As lágrimas podem ser parciais ou completas. O tendão do bíceps ou lesões do tendão supra-espinhoso são as mais comuns.

Compressão

Isso ocorre quando o acrômio pressiona demais os tecidos, quando os braços são levantados e afastados com muita frequência.

Quando esse movimento ocorre, a parte superior da escápula repousa sobre os tendões da bursa e do músculo supraespinhoso.

Isso pode causar tendinites ou bursites e, certamente, muito sofrimento e sofrimento. limitação de movimento

Luxação

Isso ocorre quando a cabeça do osso do braço é forçada para fora da cavidade do ombro devido a um golpe, queda ou queda. uma lesão

Pode ser parcial (subluxação) ou total. Uma vez que o osso é colocado de volta no lugar, o paciente é melhor, mas ainda pode sofrer de desconforto ao realizar certos movimentos.

Osteoartrite

Se um ou ambos os ombros o fizerem sofrer, pode ser devido a artrite. Uma das principais razões para esta doença é o desgaste, a passagem do tempo.

Os sintomas são: inflamação, rigidez e dor. Geralmente começa na idade adulta média

Esta doença se desenvolve pouco a pouco e limitará a mobilidade do ombro à medida que progride.

Também pode estar relacionada a lesões esportes, ou profissional, mas também com um rasgo do músculo supraespinal

A fratura

É quando um dos ossos do ombro se rompe, simplesmente. Pode ser o clavícula, úmero ou escápula

Quando o paciente é um idoso, isso geralmente é causado por uma queda, enquanto que, quando o paciente é mais jovem, isso se deve a choques, por exemplo, com uma queda. veículo ou ao praticar um esporte de contato.

Isso causa dor aguda e inflamação. O reboco é normalmente necessário, e o reparo ósseo pode exigir cirurgia

Como eliminar a dor no ombro

O exercício é definitivamente a melhor maneira de tratar, prevenir e aliviar a dor no ombro:

Empurrar o ombro para frente

Use uma faixa de resistência, que o ajudará a fortalecer sua flexibilidade. Prenda uma extremidade a uma peça de mobília ou a uma porta, de modo que a faixa esteja na altura do seu cinto

Vá com o braço colado ao corpo e puxe o máximo que puder enquanto segura o braço tenso, até que esteja quase paralelo ao chão.

Não eleve a meia até a altura da orelha.

Ombro

Este é um exercício semelhante ao apresentado acima, que também requer uma faixa de resistência.

Pegue uma das extremidades da banda com a mão e coloque-a em sua barriga. Pegue a outra extremidade da banda com a mão ainda solta

Abra e feche o braço até que ele esteja paralelo ao chão, segure por um momento e depois retorne à posição original.

para trás

Prenda a faixa de resistência a uma das pernas da mesa em sua sala de estar e fique na frente desta mesa

Pegue a ponta da faixa disponível com a mão e puxe o braço para trás para que fique nas costas (ou o mais longe que puder)

A rotação cruzada do corpo

Com a faixa ainda pendurada na mesa, coloque-se de perfil e segure-o com a mão mais distante do final da fita. Dobre o cotovelo e cole-o completamente no seu corpo

A única coisa que você precisa fazer é mover o pulso para fora, em pequenos movimentos. Mesmo que o seu ombro não se mova, você fortalece o seu braço

Levantamento de peso

Você não precisa ir ao ginásio e ter o peso mais pesado. Pegue apenas um pacote de arroz, ou uma garrafa de meio litro de água cheia de areia, por exemplo.

Levante os braços sobre a cabeça e estique-os o máximo possível. Então, abaixe o peso que você escolheu dobrando o cotovelo.

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(Cuidado)