Como parar de fumar

Não importa desde quando você fuma ou com que freqüência, desistir desse hábito não é uma tarefa fácil. Mas quanto mais você souber sobre as opções para parar de fumar e quanto mais ferramentas você tiver à sua disposição Para poder deixar de lado esse vício perigoso, é importante, em primeiro lugar, decidir plano de ataque que lhe permitirá controlar sua necessidade de fumar e eliminá-lo de sua vida

Por que é tão difícil parar?

O cigarro contém substâncias químicas que causam dependência física mas também psicológico . A nicotina é o principal elemento do cigarro que provoca um súbito aumento de energia que o nosso corpo vai exigir cada vez mais, aumentando ao mesmo tempo o seu vício em tabaco.
Outro fator na origem desse vício: o hábito se tornou uma luta contra a ansiedade, o estresse, a depressão e até o tédio. Tudo isso facilita a chegada do cigarro como um hábito da vida cotidiana.

Primeiro passo: definir o tipo de cigarro fumante que você é

Qualquer um que já tenha tentado parar de fumar sabe que não é fácil e que se pode reincidir à menor tentação ou obstáculo. Para isso, o primeiro passo para abandonar esse mau hábito é identificar que tipo de fumante você é. Para chegar lá, você precisa se fazer as seguintes perguntas:

• Quando você fuma? (quando você acorda, depois de comer, quando está ansioso, etc.)
• Você é um fumante social? Você fuma somente quando está cercado por pessoas que fumam ou fumam o tempo todo?
• Como você mede a gravidade de seu vício? Você fuma vários cigarros por dia ou um adesivo pode substituir a nicotina que ingere?
• Fumar é um hábito relacionado a outro ou a um lugar? (beber álcool, jogos, pessoa ou lugar)
• Você está pronto para receber ajuda de um terapeuta?

Etapa 2: Desenvolva um plano para parar de fumar

Quando você chegar Determinado que tipo de fumante você é, será hora de dar o próximo passo e preparar um plano concreto que elimine o cigarro de sua vida diária.

• Defina o dia que marcará o primeiro dia. no seu deixar de fumar . Se você está planejando parar há muito tempo, sabe que o primeiro passo é sempre difícil. É muito provável que você demore repetidamente no dia em que começa o processo. É por isso que você define uma data exata que será muito útil. Certifique-se de que essa data não exceda as duas semanas seguintes à sua decisão, porque o mais rápido possível será o melhor.

• Diga a todos ao seu redor que você pensa em desistir. A pressão social é um elemento chave em nossas vidas e quando você diz a todos que pensa que está fazendo alguma coisa, as chances de fracassar são menores. > Quanto mais pessoas você conhece, mais suas chances serão multiplicadas e você receberá muito apoio. Outros fumantes podem até decidir dar o salto com você. Faça você mesmo livre de fumo.

• Somos todos pessoas competitivas e gostamos de mostrar que ainda podemos nos sobressair. e novamente. Você pode usar essa tática a seu favor e impor algumas metas que ajudarão você a superar o vício. Por exemplo, se o seu primeiro dia do processo for uma sexta-feira, você pode aceitar o desafio de não fumar no final de semana. . Ao enfrentar esse desafio, você pode aumentar para uma semana, um mês etc. Manter afastado de qualquer tipo de produto de tabaco

• . Mesmo que sua decisão pareça firme, se você mantiver esses produtos perto de você, a recaída será mais fácil. Para evitar isso, tente se livrar de todos os produtos que contêm tabaco pesquisando em casa, no escritório, em carros e em outros lugares onde você passa tempo e / ou fuma. Procure ajuda especializada. Se o seu vício é muito forte, você pode pedir ajuda ao seu médico ou psicólogo

• . O médico pode prescrever medicação para combater o vício do tabaco. Além disso, o psicólogo pode dar-lhe ferramentas psicológicas para lutar contra este vício de uma forma mais natural. Lembre-se!

Parar de fumar não é fácil, mas é possível

Depois de ter decidido, seja firme e lembre-se das razões que o levaram a tomar essa decisão. Não coloque pressão sobre si mesmo e avance passo a passo.

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