Quantas vezes você realmente tem que praticar esportes por semana?
Exercícios físicos são uma ótima maneira de manter saudável e sustentável, proporcionando a você o benefício de ter a silhueta que você tem. sempre sonhei
Mas com que frequência você tem que praticar esportes? Quantas vezes por semana são necessárias?
A resposta depende do tipo de exercício realizado, da intensidade e velocidade em que o progresso é feito para níveis mais altos.
É por isso que é importante conhecer a quantidade de desporto recomendada. Não podemos esquecer que um excesso de esporte pode causar conseqüências devastadoras para o corpo
Quais são as consequências do excesso de esporte?
- Ruptura de fibras musculares
- Astenia ou fraqueza generalizada
- Dor muscular de alta intensidade
- Pressão arterial aumentada
- Diminuição da libido
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Quantas vezes você realmente tem que praticar um esporte por semana?
A maioria das pessoas pode começar com a uma rotina de exercícios que é adaptada ao seu corpo e resistência física, mas requer que eles ato de uma atividade totalmente personalizada
Todos não têm as mesmas condições e a mesma resposta de seu corpo e podem sofrer conseqüências diferentes se excederem seu limite por semana ou por dia.
Para descobrir quantas vezes por semana você tem que treinar, você deve levar em conta o seu objetivo, porque é diferente treinar para perder peso do que treinar para fins terapêuticos para qualquer área do corpo.
Se você quer reduzir riscos relacionados à idade
Sabe-se que duas horas de exercício leve por dia reduz significativamente o risco de infarto do miocárdio após os 50 anos de idade.
- Praticando bastante caminhada Semanalmente, você pode alcançar o estágio de um corpo saudável.
- O ideal para alcançar o objetivo é realizar sessões moderadas de 10 horas ao longo da semana.
Se você quiser queimar calorias
Ao tentar treinar-se para queimar calorias, recomenda-se fazer sessões com pequenos intervalos de alta intensidade que você irá aumentar enquanto treina.
- Se você está registrado no ginásio , confira as estratégias de você n treinador que orienta você através de rotinas adaptadas à sua condição e ao seu corpo
- Para queimar calorias, o ideal é fazer três sessões de 20 minutos por semana e aumentar gradualmente à medida que avança. como você vai além de sua própria resistência
Se você quiser tonificar seus músculos
Para fortalecer e tonificar cada músculo, não é recomendado fazer muito esporte porque eles precisam descansar após cada sessão para hipertrofia
- Realizar exercícios com pesos e força é considerado uma excelente ideia para se manter saudável, pois reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e pressão alta.
- Nestes casos, recomenda-se fazer sessões de 120 minutos por semana, distribuídas por três dias para permitir que os músculos descansem nos outros dias.
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Se você quiser aumentar a resistência física
Nestes casos, não há nada mais recomendado e melhor do que correr 5 km a 10, 24 e 42 km progressivamente
Se você deseja chegar ao último quilômetro, você terá que se colocar em condições físicas e para isso você treina.
No entanto, você deve primeiro pensar em seu corpo para mantê-lo saudável o maior tempo possível. Comece com exercícios que variam em duração à medida que os dias da semana passam, sem exceder
de energia , ou você vai ficar entediado muito rapidamente. Uma hora por semana Um dia com um dia de descanso será o suficiente para alcançar o seu próprio objetivo das diferentes raças que você fará, sabendo que o objetivo será manter sua resistência a longo prazo.
Além de ser capaz de ter um corpo e uma saúde você sempre sonhou, com os hormônios que você libera durante os dias e treinos, você será mais feliz, não importa a sua idade.
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