Algumas dicas para relaxar e dormir bem
À noite, você é assaltado por pensamentos ou ruminações que o mantêm acordado. Sem dúvida, no dia seguinte, você parece um zumbi e é impossível que idéias novas ou originais surjam de sua mente.
No artigo a seguir, vamos lhe contar como libertar sua mente para um sono reparador. Então você terá um melhor desempenho em suas tarefas diárias no dia seguinte
Limpe sua mente e durma melhor
Ninguém pode negar que é um dom ter uma mente criativa. Mas muitas vezes, pode se voltar contra você e impedir que você durma bem. Se à noite, as idéias vêm a você como se fossem um redemoinho ou uma torrente, então alguns hábitos devem ser alterados.
1. Estabelecer uma rotina
As horas antes de dormir são importantes. Se você está ativo até poucos minutos antes de dormir, é compreensível que o cérebro não queira se acalmar. Portanto, recomendamos que você pare de usar dispositivos eletrônicos, faça exercícios, trabalhe ou estude uma hora ou duas antes de ir para a cama.
Você deve ajudar o corpo e o corpo. mente para relaxar e entrar em um "estado de descanso" A rotina deve dizer ao cérebro que depois de um tempo é necessário desacelerar e ir dormir.
Você pode ler um pouco, faça ioga, medite ou tome um banho quente. Também é benéfico para remover maquiagem, trocar de roupa e colocar algo confortável.
Leia este artigo: Como preparar 5 infusões para dormir melhor
2. Planejando Atividades Futuras
Uma boa idéia para limpar a mente antes de dormir é escrever tudo o que você precisa fazer no dia seguinte ou na semana seguinte. Quando você coloca no papel as idéias que estão trancadas em você, o cérebro é liberado
Outro bom hábito é ter um diário ou diário onde você escreve tudo que vem à sua mente . Tente ser o mais específico possível. Passe alguns minutos transcrevendo seus pensamentos. Então seu cérebro estará "limpo" e saberá que é hora de descansar.
3. Sinta-se à vontade
Se estiver com muito calor ou muito frio, se suas roupas estiverem muito apertadas, se houver luzes acesas, se você ouvir uma torneira ou qualquer outra coisa perturbador, é mais fácil para a mente se dispersar com pensamentos e idéias. Você deve arrumar o seu quarto para que, assim que você colocar a cabeça no travesseiro e fechar os olhos, sonhos vêm até você.
4. Visualize
Imagine algo que motive você antes de adormecer. Acredite ou não, serve para iluminar sua mente e fazer você sonhar com coisas belas e positivas. Você pode imaginar dar um passeio no campo ou na praia, nadar no mar ou em um rio, observando as folhas caírem das árvores no outono ou borboletas voando na primavera.
Para que serve a visualização? É útil manter sua imaginação focada, para deixar de lado todos os pensamentos que distraem ou estimulem sua mente. Lembre-se, deve ser algo sereno e agradável, não uma imagem que aumente a ansiedade ou o estresse.
5. Exercício à tarde
A atividade física à noite não é recomendada, pois o corpo e a mente ficarão descansados apenas algumas horas após o término da sessão.
a melhor hora para se exercitar é por volta das 18h Assim, você tem tempo de sobra para relaxar, tomar um banho, preparar uma refeição, jantar e fazer outras atividades até a hora de dormir.
Graças ao fato de que o esporte nos permite liberar endorfinas e eliminar toxinas, o cérebro ficará mais claro e você será capaz de dormir melhor. Além disso, o corpo precisará de descanso para se recuperar do esforço físico.
É bom saber: 7 consequências da falta de sono
6. Não verifique seus e-mails
Pelo menos uma hora antes de dormir, não use dispositivos eletrônicos se quiser relaxar e descansar. As telas têm a capacidade de alertar o cérebro.
Pode levar tempo para reverter esses maus hábitos. Se você gosta de assistir TV antes de dormir, recomendamos que escolha um programa divertido e tranquilo. Nenhuma ação ou filmes de terror, muito menos informações.
7. Respire profundamente
Se você não costuma praticar a meditação, uma boa maneira de começar é se concentrar na respiração. Acredite ou não, respirar ar nos pulmões é uma arte. Esta prática tem a capacidade de nos acalmar e colocar a mente inquieta em "modo de descanso".
Você pode se sentar (na posição de lótus com as pernas cruzadas) ou deitar na cama. Desligue o maior número de luzes possível e tente evitar qualquer ruído que possa distraí-lo. Feche os olhos e respire lentamente pelo nariz. Conte até 5 segurando o ar em seus pulmões e expire muito lentamente pela boca. Repita este exercício três ou quatro vezes. Você verá como irá gradualmente se sentir mais calmo e purificar sua mente para adormecer.
8. Beber infusões
Infusões de plantas medicinais podem ser de grande ajuda quando o nosso cérebro não nos deixa descansar. Você pode escolher camomila, valeriana ou tília para atingir esse objetivo. Não se esqueça de beber uma hora antes de dormir. Não coloque açúcar porque tem o efeito oposto
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