Como ter uma coluna saudável
Precisa lembramos que a coluna vertebral é o corpo que nos mantém, nos sustenta e nos permite alcançar Todos os nossos movimentos? É sempre bom lembrar, especialmente quando tendemos a negligenciá-lo.
No artigo seguinte, você pode aprender algumas dicas para ter uma coluna saudável!
Informações da coluna vertebral
A coluna vertebral é a estrutura articulada mais importante do corpo. Começa sob a cabeça e se estende até a bacia. Isto é, cruza todas as costas. Está dividido em 5 zonas:
- área do colo do útero: 7 vértebras (C1-C7)
- O peito ou área de volta: 12 vértebras (T1-T12)
- A região lombar: 5 vértebras (L1-L5 )
- o sacral 5 vértebras (S1 a S5)
- a área do cóccix: 4 ou 5 vértebras
Cada uma destas áreas da coluna tem uma finalidade específica e juntos eles nos trazem manutenção corporal, mobilidade e postura. Além disso, a coluna vertebral é o tema central do sistema nervoso
Não se esqueça de ler. A "espinha biônico" iria ajudar pessoas paralisadas andar novamente
Como ter uma coluna saudável
Agora vamos a algumas informações práticas. Se você quer uma coluna saudável, sem dor e sem problemas, use as seguintes dicas
Cuide da sua postura
Mantenha as costas retas o mais rápido possível, quando você está no trabalho, no metrô, no sofá, na cama ou na universidade. Desta forma, sua espinha estará saudável.
Auto-corrija sua postura, contraia sua barriga e alinhe-a com seu abdômen. Imagine uma corda presa ao teto deixa o topo de sua cabeça e as costas devem permanecer retas
Existem muitas técnicas para manter uma boa posição. Adicionar almofadas em seu assento, comprar uma cadeira ergonómica, coloque uma prancha nas costas da cadeira, use um cinto, etc.
Em todos os casos, os ombros devem ser posicionados ligeiramente para trás e caem relaxados ao longo das laterais do corpo.
Quando tomamos uma má postura, os nervos que estão entre as vértebras "comprimem" e isso causa dor, problemas de circulação do sangue e da energia.
Assim, se você está curvado Para a frente, que você está lutando, é provável que você não tenha coragem ou esteja deprimido, cansado ou de mau humor.
Verifique sua postura o mais rápido possível quando estiver sentado -e de frente para o computador ou seu escritório. Pendure uma pequena placa no computador para lembrar, por exemplo
Exercício
Mas tenha cuidado, não faça nenhum tipo de exercício! O importante é que seus movimentos o ajudem a manter as costas e os músculos da barriga saudáveis, fortes e firmes, porque são eles que estão na coluna.
Você pode fazer abdominais, lombares e exercícios com um pouco de peso. Para tonificar a coluna e relaxar ao mesmo tempo, tente praticar yoga. O melhor exercício ou esporte para apoiar a saúde é a natação.
Várias vezes por dia (pelo menos), se estendem por 10 minutos.
Boa ideia para aliviar as tensões da coluna é cruzar suas mãos entrelaçando os dedos. Em seguida, estique-se para a frente, na altura do peito. Enrole um pouco as costas, como se fosse um C, e estique os braços o máximo possível. Repita cinco vezes.
Evite o acúmulo de toxinas
Existe, é claro, uma grande conexão entre o que você come e o estado das suas costas, além da postura ou da ginástica.
É importante fazer dieta alimentos que não contêm alimentos gordurosos, refinados, doces, fritos ou junk food
Todos esses alimentos acumulam toxinas em toda a coluna e causam várias complicações e sofrimento.
É bom incluir em sua dieta diária sucos vegetais com ingredientes frescos, frutas secas, como amêndoas, peixe azul, como salmão, frutas cruas e dois litros de água por dia (pelo menos) para liberar tudo
Eliminar excesso de peso
A maioria das pessoas obesas tem problemas e dores nas costas. Isso se deve ao fato de quanto mais pesamos, mais a coluna precisa trabalhar para sustentar o corpo. A tensão inter-vertebral é muito doloroso.
Se você sofre de excesso de peso, ir em uma dieta que ajuda a perder peso.
Obter massagem localizada
Quando você tem problemas em algum lugar coluna vertebral, você pode ir a um especialista que irá ajudá-lo a se livrar dessa contratura. Mas tenha cuidado, porque essa técnica só deve ser usada quando a dor é insuportável.
Algumas pessoas optam por sessões de prevenção uma vez por semana, para tonificar os músculos das costas e, ao mesmo tempo, eliminam a tensão quando repitam e são pequenos e leves.
a acupuntura, massagens bio-energia e massagens relaxantes são os três recomendado para tom vértebras expulsar o tóxica acumulada e libertar as pressões intervertebrais.
Não carregue objetos pesados
Se o seu trabalho exigir que você use objetos pesados, sempre tome uma posição correta e use um espartilho. Se você usar objetos pesados em casa de vez em quando, preste muita atenção em sua posição.
A melhor técnica é dobrar os joelhos e colocar as nádegas o mais perto possível do chão. Então pegue o que você deve carregar em seus braços como se estivesse pegando alguém em seus braços Arregaçar gradualmente os joelhos e retornar à posição original.
Você quer para saber mais? Leia: 8 alimentos que você deve evitar se tiver problemas nas articulações
Consumir suplementos naturais
Entre os melhores para a coluna vertebral estão magnésio, cálcio, espirulina, levedura, linhaça, óleo de salmão e óleos vegetais.
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