11 Razões pelas quais você deve incluir magnésio em sua dieta
dieta rica em magnésio é essencial, especialmente para a saúde das mulheres grávidas, porque é essencial para o desenvolvimento fetal ideal.
Incluir magnésio em sua dieta irá trazer muitos benefícios para a saúde de seus músculos e seus ossos .
de magnésio também é vital para a manutenção do ritmo normal do batimento cardíaco, porque é um ingrediente essencial em tratamentos contra arritmia.
Como 50% de magnésio é armazenado em seus ossos é recomendado para receber a dose adequada diária, pois é importante tanto para o reforço e para a saúde de seus dentes.
como você pode incorporar o meu Sium em sua dieta?
A água do mar, vegetais de folhas verdes e cereais integrais são fontes naturais de magnésio, que são geralmente parte da dieta diária de muitas pessoas.
Aqui estão outra fontes deste mineral:
- legumes (tomate, repolho, feijão, alcachofras, batata doce)
- As sementes de abóbora
- amendoim
- A farinha de trigo e de milho
- som aveia
- cevada
de chocolate Este mineral também é encontrado em alguns produtos lácteos, como leite ou iogurte, e peixe
não esqueça de ler. o efeitos do chocolate escuro sobre o seu corpo
Como saber que temos que incluem magnésio em nossas dietas
deficiência deste mineral pode causar:
- dor na região do pescoço e costas
- de ansiedade
- enxaquecas
- fraqueza muscular e fadiga
- espasmos
- perda de apetite, náuseas ou vom issements
- de insônia
- Anormalidades na freqüência cardíaca
- Diarréia
Quando você sofre de stress, seu corpo tende a esgotar magnésio prontamente todas as suas reservas.
Para fazer isso, um sintoma comum de uma deficiência deste mineral pode ser que você sentir o desejo de comer chocolate.
isso acontece porque este alimento contém um alto teor deste mineral essencial.
Lembre-se que impairment o magnésio também pode ser um sintoma de problemas de saúde mais complexos , tais como diabetes, depressão e alguns sintomas da menopausa.
Quais os benefícios que isso trará a você incluir magnésio em sua dieta?
Evite asma
suplementos de magnésio são uma grande ajuda para controlar asma crônica porque eles ajudam a relaxar os músculos dos brônquios e regular a respiração.
Embora esta não é a solução definitivamente, consuma o suficiente amment de magnésio pode ser um bom complemento ao tratamento médico.
ossos saudáveis
Incluir magnésio para sua dieta vai ajudar a regular os níveis de cálcio, vitamina D, cobre e zinco. Tudo isso resulta em uma grande diminuição na probabilidade de desenvolver osteoporose quando estiver mais velho.
Se você já começam a sofrer problemas com os seus ossos, é bom que seus alimentos são ricos em vitamina D, cálcio e magnésio.
desenvolvimento ideal da gravidez
Se você quiser ter certeza de que uma gravidez saudável, é melhor que os seus níveis de magnésio permanecem estáveis, pois isso irá contribuir para uma melhor luta contra a dor e evitar problemas como pré-eclâmpsia se você tem pressão arterial elevada.
Alivia a dor nas costas e cólicas
magnésio relaxa os músculos das costas, o que irá ajudá-lo a se sentir melhor se você sofre de estresse ou tensão na área de rins.
Como eles são indicativos de uma deficiência neste mineral, regulando seus níveis de magnésio, isso será suficiente para prevenir cãibras.
Previne ataques cardíacos
Como este mineral protege seu coração do arritmia, também irá prevenir possíveis lesões.
Será especialmente útil para prevenir aqueles causados pela tensão muscular causada por um excesso de estresse que pode apresentar qualquer parte do seu sistema cardiovascular.
Regula o trânsito intestinal
Ao consumir uma dose alta de suplemento de magnésio solúvel em água, você encontrará alívio rápido da constipação. Isso ocorre porque relaxa os músculos intestinais, o que causa um efeito laxativo
Previne o Diabetes e regula o açúcar
Este mineral ajuda a insulina a responder melhor aos níveis de açúcar no corpo. sangue e promove a pressão arterial normal
Por este motivo, os suplementos de magnésio são essenciais para as pessoas com diabetes. Lembre-se apenas de que precisa de informar o seu médico que irá tomar este suplemento
Melhora a absorção de outros minerais
O magnésio facilita a absorção de vitaminas e minerais essenciais, tais como Sódio, cálcio, potássio e fósforo
Tratamento de enxaqueca
Enxaqueca afeta severamente muitas pessoas, mas especialmente mulheres.
Inclua magnésio em sua dieta, reduzirá significativamente tanto a gravidade que a frequência destas enxaquecas aumenta
Aumenta a produção de colágeno
O magnésio é muito importante quando falamos sobre a produção de proteínas que gradualmente se transformam em colágeno.
O colágeno é encontrado em tecidos fibrosos, como tendões, ligamentos e pele. Também está presente na córnea, ossos, intestinos, cartilagens, vasos sanguíneos e vértebras.
Para todos os itens acima, quanto mais colágeno seu sistema tiver, mais fortes serão essas áreas do seu corpo.
Ativação enzimática
Este mineral é uma grande ajuda para aumentar a produção de energia em seu corpo, enquanto promove a ativação das enzimas que seu corpo usa para criar energia celular.
Quer saber mais? Leia: 10 laxantes leves para combater a constipação naturalmente
Uma boa dieta inclui magnésio de uma forma natural
Depois de ler isto, você certamente vai querer comprar suplementos de magnésio. Consulte o seu médico e lembre-se de que não é necessário complementá-lo se sua dieta for adequada.
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