Você certamente começou várias vezes a fazer exercícios a sério, mas você rapidamente abandonou seus esforços.
Já que você já tem o desejo de praticar esportes, aconselhamos que leia este artigo, para encontrar as chaves motivação.
Graças a essas dicas, você poderá aproveitar os exercícios e, desde os primeiros dias, perceberá os grandes benefícios que eles trazem a você.
Você não deve apenas começar a fazer exercícios, você também deve manter uma força de vontade de longo prazo.
Para isso, é importante não começar de uma maneira radical, porque você pode se cansar e assim provocar o efeito oposto, como no dieta
Comece pouco a pouco e não estabeleça metas muito difíceis.
Aumente o tempo e a intensidade aos poucos e lembre-se de se recompensar de forma saudável com todos e cada um de vocês dê um passo.
A seguir, nós lhe propomos um calendário que lhe permite marcar a evolução real dos exercícios que você quer fazer.
Os exercícios devem envolver um esforço mas eles não devem representar você sem sofrimento . O cérebro deve receber ordens positivas e satisfatórias, e não pensamentos negativos. É por isso que é muito importante escolher, sempre que possível, exercícios que o atraiam ou que tragam emoções positivas.
Por exemplo, algumas pessoas se inscrevem para aulas eles gostam de praticar esportes com amigos e música, ou exercícios ao ar livre.
Não se esqueça de alongar antes e depois de
Para que possamos realmente obter resultados, precisamos nos alongar para evitar lesões e ganhar flexibilidade.
Desta forma, nós gastaremos energia, nossa postura melhorará significativamente e as contraturas desaparecerão
Beba água
que resultará em falta de energia e outras conseqüências. Para isso, leve sempre uma garrafa de água com você. Você também pode preparar uma bebida isotônica, adicionando suco de limão, uma pitada de sal marinho e mel.
Considere sua respiração
Se não respiramos bem, nos cansamos mais. Portanto, é preciso mais esforço, e nos esforçamos para recuperar.
À medida que a intensidade do exercício aumenta, lembre-se de sempre inspirar antes do movimento e exalar a respiração. ar após o movimento. Você notará uma grande diferença
Cuidado com as posturas ruins
Se tivermos um bom treinador, ele cuidará corrija ou lembre-nos
da postura correta para este exercício Se depois do exercício, você se sentir cansado ou tiver dores, é totalmente normal.
Por outro lado, o que não é normal, é ter dores concretas ou mesmo contraturas.
Não dispense massagens
Você pode recompensar o esforço com uma sessão de massagem, fisioterapia, osteopatia, etc.
Procure um bom profissional e deixe seu corpo relaxar. Coma proteína
A proteína também ajudará a tonificar e construir músculos com mais facilidade.
Aqui está a lista de produtos que não devem faltar em sua dieta:
Carne
creme de Arnica:
6 Razões que permitem a chorar
Chorando, canalizamos nossas emoções e podemos até evitar que elas se tornem somáticas e se transformem em doenças mais graves, como depressão e outros transtornos de ansiedade. Muitas pessoas associam lágrimas a fraqueza. Nada está mais longe da realidade. Chorando, nos libertamos e liberamos sentimentos reprimidos.
7 Hábitos matinais simples para acelerar o metabolismo
Nosso metabolismo é como um motor interior perfeito e preciso. Graças a ele nosso corpo transforma a energia que obtém dos alimentos em um combustível que permite que ele desempenhe suas funções básicas. No entanto, é muito mais do que isso: é o reflexo desse equilíbrio interno em que as células recebem energia, e essa "centelha" dá força a todo processo que acaba por interferir em nosso bem-estar.