Como melhorar o funcionamento do seu metabolismo

Nosso metabolismo nos permite transformar a comida e as bebidas que nós consumimos energia.
Alguns indicadores, como a TMB, nos dizem a porcentagem de calorias que nosso corpo precisa.

Tudo isso depende, obviamente, das atividades que fazemos diariamente.

O metabolismo do nosso corpo

Existe um truque real para perder peso rapidamente e com o mínimo de esforço? Entre os métodos recomendados, o que acelera a taxa de nosso metabolismo é o mais popular.

Algumas mudanças simples em nossa dieta e em nosso estilo de vida podem nos ajudar a melhorar o funcionamento do nosso metabolismo.

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Fazendo exercícios aeróbicos

Se você praticar 30 minutos de atividade física por dia, seu metabolismo melhorará rapidamente.

Para isso, você pode optar por caminhar, correr, nadar ou praticar qualquer outro esporte ou exercício. Com isso, você poderá queimar calorias e controlar seu peso.

Pratique atividades dinâmicas

As atividades práticas que envolvem movimentos físicos permitirão que você mantenha a forma do seu metabolismo.

Técnicas simples como jardinagem, subir as escadas ao invés do elevador, andar quando você está no telefone ou estacionar um pouco mais longe do que o seu local de trabalho para chegar lá a pé, são exemplos simples e fáceis de tais atividades

Essas pequenas coisas cotidianas podem fazer diferenças reais

Resistência física ao trabalho

Treinamento com halteres ou máquinas que a resistência ao trabalho , duas a três vezes por semana, é ideal para melhorar o seu metabolismo

Os efeitos desta prática serão sentidos apenas algumas horas após o treino.

café da manhã

Um café da manhã completo ativa o metabolismo no início do dia Nossa taxa metabólica diminui durante a noite, pois não comemos comida por várias horas.

As células do nosso corpo precisam ser substituídas por aquelas contidas nos alimentos ou nosso corpo acionará um mecanismo de armazenamento de gordura para nos preparar para uma futura privação.

Faça várias refeições por dia

Embora de longe o mais essencial, o café da manhã não é a única refeição importante para um metabolismo saudável.

O metabolismo funcionará muito melhor se tivermos várias pequenas refeições por dia.

Precisamos ingerir pequenas quantidades de comida, a cada duas a quatro horas por dia, para ajudar nosso sangue a regular e estimular nosso metabolismo, para que funcione de maneira ideal.

Quando saltamos uma refeição, nosso encontro A abolição dá errado e faz de tudo para conservar o máximo de energia possível

Escolhendo alimentos saudáveis ​​

Precisamos adotar uma dieta nutritiva que nos forneça grandes quantidades de fibra, e pouco açúcar, a fim de melhorar o funcionamento do nosso corpo

Uma boa dieta consiste em:

• Cereais
• Peixe
• Verduras
• Mirtilos
• Tomates

Ao consumir açúcar, iniciamos uma troca metabólica que nos faz acumular gordura.

Um nível alto de glicose no sangue, além de aumentar a produção de insulina, envia ordenar nossos corpos para armazenar a energia que temos, que nós não gastamos.

Comidas mesquinhas, como pimentas, por exemplo, podem aumentar significativamente nossa taxa metabólica

Beber água suficiente

Precisamos beber entre dois e dois litros e meio de água por dia. C é a quantidade ideal de líquido que precisamos. Isso pode contribuir muito para aumentar o nosso metabolismo

A água doce é muito melhor, porque o corpo queima mais calorias tentando aquecê-lo para alcançar a temperatura corporal, do que se consumirmos mais calorias. água morna

Durma bem

Quando não dormimos o suficiente, podemos sentir uma grande sensação de fome, mesmo quando alcançamos nosso estado de saciedade.

a falta de sono pode nos levar a consumir muita comida, o que compromete a capacidade do nosso corpo de metabolizar os carboidratos que comemos de maneira suficiente.

A conseqüência desse fenômeno pode ser um ganho de peso significativo, que será muito difícil de eliminar

Estudos recentes indicam que a maioria dos adultos precisa dormir entre 7 e 8 horas por noite

Use óleo de coco

Benefícios de óleo de coco são cada vez mais reconhecidos. Nós substituímos os óleos usuais por óleo de coco, ajudaremos nosso corpo a queimar gordura mais rapidamente.

Suas gorduras são digeridas muito facilmente pelo nosso corpo, o que dá ao óleo poder de coco para nos ajudar a queimar três a quatro vezes mais calorias do que outros óleos . Este efeito dura até 6 horas em nosso corpo, após a última ingestão.

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Consuma proteína

Aumentando ligeiramente a quantidade de proteínas que ingerimos em nossa dieta, nosso corpo irá se preparar para perder mais peso, mais rápido

Um suprimento adicional de proteína de qualidade nos ajudará a fortalecer a ação do nosso metabolismo.

Falando proteínas de qualidade, nos referimos àqueles que melhor atendem as necessidades do nosso corpo.

Estes são os que têm o maior conteúdo de aminoácidos, como os da carne e do peixe, que são opções saudáveis ​​para todas as dietas.

As carnes magras e são especialmente recomendadas para aqueles que desejam adotar uma dieta que lhes permita aumentar seu metabolismo.