6 Exercícios para se livrar da gordura abdominal em casa
A maioria das pessoas sabe que a gordura abdominal é muito difícil de eliminar e que é preciso muito esforço.
Infelizmente, a alimentação sedentária e pouco saudável tem impacto na barriga, que tende a crescer rapidamente.
Se você quer uma silhueta mais estilizada e saudável, existem muitas maneiras de perder peso e obter as medidas ideais.
No entanto, muitas não conseguem Tenha uma barriga lisa porque uma dieta equilibrada e cremes de emagrecimento não são suficientes: você tem que fazer atividade física.
Este hábito é decisivo para aumentar o gasto de energia, mas também para tonificar e fortalecer os músculos dessa área do corpo.
Como sabemos que muitos não têm a oportunidade de ir a uma academia, aqui nós lhe daremos os 6 melhores exercícios para trabalhar em casa.
1. O Crunch
O Crunch é uma atividade que permite tonificar o abdômen e lutar contra os caroços de gordura que afetam sua cintura.
How to?
- Deite-se de bruços em um tapete de ioga e dobre as pernas
- Coloque as mãos atrás da cabeça e dobre a 40 ° C, certificando-se de verificar sua respiração.
- Faça 20 a 30 repetições sem parar, descanse por 30 segundos e repita até 3 séries.
- Uma vez que você esteja bem treinado, você pode tentar fazer até 5 série
Recomendamos que você leia: 2 exercícios simples para fazer em qualquer lugar
2. Laterais
Laterais são excelentes para queimar gordura abdominal Eles testam sua resistência e exigem mais concentração.
Como fazer isso?
- Deite-se de um lado do corpo, com as pernas apertadas.
- Coloque uma mão no chão e a outra na cabeça, para que o braço forma um triângulo
- Faça a flexão lateral , levando o cotovelo o mais próximo possível da cintura.
- Faça 8 ou 30 repetições, descanse por 30 segundos e faça 3 séries
- Vire para o outro lado e faça o mesmo.
3. Bainha
O revestimento, também conhecido como "prancha", é um exercício de resistência que funciona em quase todos os grupos musculares do corpo.
Quando feito corretamente, pode ser fortalecido. a região lombar, as nádegas, as pernas e, claro, o abdome
Como
- Deite de barriga no tapete, coloque os antebraços no chão e levante-se na ponta dos pés
- As costas devem estar direitas, os ombros logo acima dos cotovelos e as nádegas levemente elevadas.
- Mantenha a posição por 30 ou 40 segundos, descanse e repita três
- Como no caso anterior, tente fazer isso todos os dias para aumentar sua resistência e passar para um minuto ou dois.
4. Laterais posteriores
Esta atividade se concentra no abdome, nádegas e pernas. Tente fazê-las pouco a pouco: aumente gradualmente a intensidade
Como fazer
- Deite-se do lado esquerdo, apóie-se no antebraço, com os joelhos a 90 ° C.
- Levante a pélvis e levante a perna direita, sem esticá-la
- Sem abaixar a perna, abaixe a pélvis até o chão e descanse por alguns segundos
- Faça 12 repetições e mude de lado.
5. Os abdominais "V"
Entre as muitas formas de fazer abdominais, existe essa interessante opção que equilibra os testes e a força física.
Como?
- Sente-se no chão com os braços para os lados do corpo e levantar os pés, segurando as pernas e tronco se movendo para trás.
- A posição deve formar um "V" e você deve trazer os braços para os pés para manter o equilíbrio.
- Em seguida, dobre os cotovelos em um ângulo de 90 ° e, sem mudar de posição, mova os braços para frente e para trás
- Tente fazê-lo por 40 ou 60 segundos
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6. O abs clássico
Os abdominais clássicos são os movimentos que são sempre relevantes para o trabalho da barriga. Eles tonificam, firmam e ajudam a reduzir a barriga e a cintura.
Como?
- Deite-se um tapete de chão, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça.
- Sem levantar os pés ou nádegas, usar o tronco para a frente como se quisesse tocar seus joelhos.
- fazer 20 repetições, descanso e complete 3 sets.
Lembre-se que não há nenhum hábito ou programa para perder tamanhos calça milagrosa. é um um desafio que requer compromisso, disciplina e muita consistência.
Motive-se!
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