6 Exercícios para se livrar da gordura abdominal em casa
A maioria das pessoas sabe que a gordura abdominal é muito difícil de eliminar e que é preciso muito esforço.
Infelizmente, a alimentação sedentária e pouco saudável tem impacto na barriga, que tende a crescer rapidamente.
Se você quer uma silhueta mais estilizada e saudável, existem muitas maneiras de perder peso e obter as medidas ideais.
No entanto, muitas não conseguem Tenha uma barriga lisa porque uma dieta equilibrada e cremes de emagrecimento não são suficientes: você tem que fazer atividade física.
Este hábito é decisivo para aumentar o gasto de energia, mas também para tonificar e fortalecer os músculos dessa área do corpo.
Como sabemos que muitos não têm a oportunidade de ir a uma academia, aqui nós lhe daremos os 6 melhores exercícios para trabalhar em casa.
1. O Crunch
O Crunch é uma atividade que permite tonificar o abdômen e lutar contra os caroços de gordura que afetam sua cintura.
How to?
- Deite-se de bruços em um tapete de ioga e dobre as pernas
- Coloque as mãos atrás da cabeça e dobre a 40 ° C, certificando-se de verificar sua respiração.
- Faça 20 a 30 repetições sem parar, descanse por 30 segundos e repita até 3 séries.
- Uma vez que você esteja bem treinado, você pode tentar fazer até 5 série
Recomendamos que você leia: 2 exercícios simples para fazer em qualquer lugar
2. Laterais
Laterais são excelentes para queimar gordura abdominal Eles testam sua resistência e exigem mais concentração.
Como fazer isso?
- Deite-se de um lado do corpo, com as pernas apertadas.
- Coloque uma mão no chão e a outra na cabeça, para que o braço forma um triângulo
- Faça a flexão lateral , levando o cotovelo o mais próximo possível da cintura.
- Faça 8 ou 30 repetições, descanse por 30 segundos e faça 3 séries
- Vire para o outro lado e faça o mesmo.
3. Bainha
O revestimento, também conhecido como "prancha", é um exercício de resistência que funciona em quase todos os grupos musculares do corpo.
Quando feito corretamente, pode ser fortalecido. a região lombar, as nádegas, as pernas e, claro, o abdome
Como
- Deite de barriga no tapete, coloque os antebraços no chão e levante-se na ponta dos pés
- As costas devem estar direitas, os ombros logo acima dos cotovelos e as nádegas levemente elevadas.
- Mantenha a posição por 30 ou 40 segundos, descanse e repita três
- Como no caso anterior, tente fazer isso todos os dias para aumentar sua resistência e passar para um minuto ou dois.
4. Laterais posteriores
Esta atividade se concentra no abdome, nádegas e pernas. Tente fazê-las pouco a pouco: aumente gradualmente a intensidade
Como fazer
- Deite-se do lado esquerdo, apóie-se no antebraço, com os joelhos a 90 ° C.
- Levante a pélvis e levante a perna direita, sem esticá-la
- Sem abaixar a perna, abaixe a pélvis até o chão e descanse por alguns segundos
- Faça 12 repetições e mude de lado.
5. Os abdominais "V"
Entre as muitas formas de fazer abdominais, existe essa interessante opção que equilibra os testes e a força física.
Como?
- Sente-se no chão com os braços para os lados do corpo e levantar os pés, segurando as pernas e tronco se movendo para trás.
- A posição deve formar um "V" e você deve trazer os braços para os pés para manter o equilíbrio.
- Em seguida, dobre os cotovelos em um ângulo de 90 ° e, sem mudar de posição, mova os braços para frente e para trás
- Tente fazê-lo por 40 ou 60 segundos
Leia também: Série de abdominais para uma barriga mais lisa
6. O abs clássico
Os abdominais clássicos são os movimentos que são sempre relevantes para o trabalho da barriga. Eles tonificam, firmam e ajudam a reduzir a barriga e a cintura.
Como?
- Deite-se um tapete de chão, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça.
- Sem levantar os pés ou nádegas, usar o tronco para a frente como se quisesse tocar seus joelhos.
- fazer 20 repetições, descanso e complete 3 sets.
Lembre-se que não há nenhum hábito ou programa para perder tamanhos calça milagrosa. é um um desafio que requer compromisso, disciplina e muita consistência.
Motive-se!
5 Dicas simples e econômicas para o branqueamento de suas toalhas
As toalhas estão presentes em todos os lares do mundo, não apenas porque nos permitem secar nossos corpos, mas também porque podem ser usados absorver fugas ou limpar vários espaços Mas com o passar do tempo, não é raro que o seu tecido comece a tornar-se menos flexível e a manchar, apesar das lavagens regulares com uma roupa clássica.
Os 5 tipos de câncer ginecológico que você precisa saber
Quando falamos de câncer ginecológico nos referimos às 5 doenças que estão associadas ao colo do útero, ovários, útero, vagina e vulva. Todos os anos, milhares de mulheres em todo o mundo são diagnosticadas de câncer dos órgãos reprodutivos Se a medicina avança na busca de novos tratamentos, é especialmente uma melhoria na prevenção que pode salvar muitas vidas.
