9 Alimentos que você pode comer para reduzir o estresse
O estresse é a resposta do corpo a várias situações perigosas.
Nosso corpo aumenta nossos níveis de adrenalina, um hormônio que desencadeia uma uma série de respostas nervosas que nos preparam para a luta ou fuga
Mesmo que nem sempre desenvolvamos uma resposta física rápida, nosso corpo continua a reagir e causa ansiedade, ritmo cardíaco acelerado e forte tensão muscular.
Muitas vezes apresentar esses sintomas em situações problemáticas, tais como excesso de trabalho ou exposição contínua a ruídos perturbadores.
Mas esses sintomas também podem ser o resultado de maus hábitos, como a deficiência nutricional ou um acúmulo excessivo de toxinas
Felizmente, ficou provado que os nutrientes contidos em certos alimentos nos ajudam a restaurar para reduzir os sintomas associados ao estresse
Embora comê-los não seja uma solução milagrosa para o estresse, eles também são suplementos ideais para melhorar nosso estado mental e nossa sensação de bem-estar. ser
Que tal descobri-las mais adiante neste artigo?
1. Os
fosfolipídios de leite no leite tem um efeito positivo sobre o nosso humor, nossa função cognitiva e nossa resposta ao estresse.
Se você consumir regularmente, você pode aumentar a sua resposta psicológica e estresse endócrino . Você também fortalecerá sua memória.
Veja também: 5 posturas para aliviar o estresse e a ansiedade
2. Mirtilos
Estas deliciosas frutas contêm grandes quantidades de antioxidantes, mas também vitaminas C e E.
O suco natural de blueberries ou cranberries reduz a produção de cortisol , um hormônio que agrava o estresse.
Eles também contêm potássio, magnésio e manganês, três minerais essenciais que aliviam a tensão física associada com esta desordem.
em uso regular ajuda a luta contra a depressão, insônia e ansiedade.
3.
O chocolate escuro O consumo diário de 40 gramas de chocolate escuro reduz os níveis de adrenalina e de cortisol, enquanto aumenta os de serotonina.
Quando é composto de, pelo menos, 60% puro de cacau, esta comida deliciosa ajuda a combater o estresse oxidativo, a depressão, a fadiga e outros sintomas relacionados a desequilíbrios emocionais.
4. Vinho tinto
Um copo de vinho tinto por dia mantém o corpo saudável. Isto não é uma lenda.
Além de proteger a nossa saúde cardiovascular através dos seus antioxidantes, o vinho permite-nos activar a nossa circulação sanguínea, para controlar os desequilíbrios do sistema nervoso e para aliviar todo o nosso corpo diante de episódios intensos de estresse.
5. Salmão
Como todos os peixes ricos em ácidos graxos ômega 3, o salmão nos permite reduzir a inflamação e aumentar a produção de neurotransmissores, como a serotonina.
Ele contém antioxidantes e minerais essenciais que retardam a produção de cortisol e adrenalina, para melhorar a resposta do nosso corpo a situações de estresse e pressão
6. Abacate
O abacate é uma fruta muito saudável que, além de conter ácidos graxos, nos fornece vitamina E e minerais que protegem nossas células cerebrais e nosso sistema nervoso.
Uma porção de abacate por dia nos permite controlar nossa pressão arterial, nossos níveis de cortisol e nossa ansiedade.
7. Amêndoas As amêndoas, como todas as frutas secas em geral, contêm vitamina E, vitaminas do complexo B, óleos naturais e minerais essenciais que nos permitem melhorar nosso estado de espírito e saúde. aumentar nossos níveis de energia
Sua ingestão significativa de fibras nos permite controlar nossa ansiedade e reduzir as dificuldades digestivas causadas pelo estresse.
8. Aveia
Comer aveia no café da manhã nos permite ter dias mais calmos, mas também ter mais energia física e mental
Os carboidratos complexos que ela contém nos permitem melhorar a nossa mentalidade porque promovem a produção de serotonina no cérebro.
Como este alimento é digerido lentamente pelo organismo, a liberação deste neurotransmissor é tão bastante progressista.
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9. alimentos fermentados
Um dos melhores mantido para melhorar o nosso segredo da saúde mental está em nosso cérebro, porque nossa flora bacteriana pode ter um impacto negativo sobre a nossa saúde do cérebro.
As bactérias benéficas em
alimentos fermentados têm um efeito direto sobre a química do cérebro , a transmissão de sinais regulamentares à nossa mente e nosso comportamento através do nervo vago. por exemplo, o probiótico
Lactobacillus rhamnosus reduz o hormônio cortisol, sublinham responsáveis Entre os alimentos fermentados que você pode comer, você deve.
Nature
- o kefir iogurte
- brócolis fermentado
- pickles
- Sopa de missô
- Ao incorporar esses elementos em sua dieta, você reduzirá seu estresse e regulará seu humor
Sinta-se à vontade para experimentá-los hoje!
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