9 Alimentos que você pode comer para reduzir o estresse
O estresse é a resposta do corpo a várias situações perigosas.
Nosso corpo aumenta nossos níveis de adrenalina, um hormônio que desencadeia uma uma série de respostas nervosas que nos preparam para a luta ou fuga
Mesmo que nem sempre desenvolvamos uma resposta física rápida, nosso corpo continua a reagir e causa ansiedade, ritmo cardíaco acelerado e forte tensão muscular.
Muitas vezes apresentar esses sintomas em situações problemáticas, tais como excesso de trabalho ou exposição contínua a ruídos perturbadores.
Mas esses sintomas também podem ser o resultado de maus hábitos, como a deficiência nutricional ou um acúmulo excessivo de toxinas
Felizmente, ficou provado que os nutrientes contidos em certos alimentos nos ajudam a restaurar para reduzir os sintomas associados ao estresse
Embora comê-los não seja uma solução milagrosa para o estresse, eles também são suplementos ideais para melhorar nosso estado mental e nossa sensação de bem-estar. ser
Que tal descobri-las mais adiante neste artigo?
1. Os
fosfolipídios de leite no leite tem um efeito positivo sobre o nosso humor, nossa função cognitiva e nossa resposta ao estresse.
Se você consumir regularmente, você pode aumentar a sua resposta psicológica e estresse endócrino . Você também fortalecerá sua memória.
Veja também: 5 posturas para aliviar o estresse e a ansiedade
2. Mirtilos
Estas deliciosas frutas contêm grandes quantidades de antioxidantes, mas também vitaminas C e E.
O suco natural de blueberries ou cranberries reduz a produção de cortisol , um hormônio que agrava o estresse.
Eles também contêm potássio, magnésio e manganês, três minerais essenciais que aliviam a tensão física associada com esta desordem.
em uso regular ajuda a luta contra a depressão, insônia e ansiedade.
3.
O chocolate escuro O consumo diário de 40 gramas de chocolate escuro reduz os níveis de adrenalina e de cortisol, enquanto aumenta os de serotonina.
Quando é composto de, pelo menos, 60% puro de cacau, esta comida deliciosa ajuda a combater o estresse oxidativo, a depressão, a fadiga e outros sintomas relacionados a desequilíbrios emocionais.
4. Vinho tinto
Um copo de vinho tinto por dia mantém o corpo saudável. Isto não é uma lenda.
Além de proteger a nossa saúde cardiovascular através dos seus antioxidantes, o vinho permite-nos activar a nossa circulação sanguínea, para controlar os desequilíbrios do sistema nervoso e para aliviar todo o nosso corpo diante de episódios intensos de estresse.
5. Salmão
Como todos os peixes ricos em ácidos graxos ômega 3, o salmão nos permite reduzir a inflamação e aumentar a produção de neurotransmissores, como a serotonina.
Ele contém antioxidantes e minerais essenciais que retardam a produção de cortisol e adrenalina, para melhorar a resposta do nosso corpo a situações de estresse e pressão
6. Abacate
O abacate é uma fruta muito saudável que, além de conter ácidos graxos, nos fornece vitamina E e minerais que protegem nossas células cerebrais e nosso sistema nervoso.
Uma porção de abacate por dia nos permite controlar nossa pressão arterial, nossos níveis de cortisol e nossa ansiedade.
7. Amêndoas As amêndoas, como todas as frutas secas em geral, contêm vitamina E, vitaminas do complexo B, óleos naturais e minerais essenciais que nos permitem melhorar nosso estado de espírito e saúde. aumentar nossos níveis de energia
Sua ingestão significativa de fibras nos permite controlar nossa ansiedade e reduzir as dificuldades digestivas causadas pelo estresse.
8. Aveia
Comer aveia no café da manhã nos permite ter dias mais calmos, mas também ter mais energia física e mental
Os carboidratos complexos que ela contém nos permitem melhorar a nossa mentalidade porque promovem a produção de serotonina no cérebro.
Como este alimento é digerido lentamente pelo organismo, a liberação deste neurotransmissor é tão bastante progressista.
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9. alimentos fermentados
Um dos melhores mantido para melhorar o nosso segredo da saúde mental está em nosso cérebro, porque nossa flora bacteriana pode ter um impacto negativo sobre a nossa saúde do cérebro.
As bactérias benéficas em
alimentos fermentados têm um efeito direto sobre a química do cérebro , a transmissão de sinais regulamentares à nossa mente e nosso comportamento através do nervo vago. por exemplo, o probiótico
Lactobacillus rhamnosus reduz o hormônio cortisol, sublinham responsáveis Entre os alimentos fermentados que você pode comer, você deve.
Nature
- o kefir iogurte
- brócolis fermentado
- pickles
- Sopa de missô
- Ao incorporar esses elementos em sua dieta, você reduzirá seu estresse e regulará seu humor
Sinta-se à vontade para experimentá-los hoje!
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Todos os dias, nossos O organismo está exposto a um grande número de fatores e situações que causam infecções virais, bacterianas ou fúngicas Nosso corpo tem um sistema imunológico que nos defende contra todos esses microrganismos que podem prejudicar nossa saúde. No entanto, um estilo de vida sedentário, dieta inadequada, mudanças repentinas no clima, falta de atividade física e outros fatores podem enfraquecer nosso sistema imunológico, tornando-nos mais propensos a contrair doenças causadas por esses microorganismos Os nutrientes que absorvemos através do consumo de certos alimentos ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
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As unhas não são imunes ao desenvolvimento de uma série de problemas que podem ser relativamente incômodos e até dolorosos. Por causa de sua exposição diária a vários fatores do no meio ambiente, é comum que eles comecem a se machucar ou sofram de problemas comuns, como a unha encravada popular. Essa condição pode ser resultado de um corte ruim, o uso de sapatos muito apertados ou n ' qualquer outra pressão que faça a unha afundar na pele do dedo do pé, o que produz inflamação e vermelhidão.
