9 Foods para vencer a batalha contra a depressão
A depressão é um distúrbio que afeta milhões de pessoas em todo o o mundo, especialmente por causa do ritmo da vida moderna, o estresse e desequilíbrios hormonais, que afectam especialmente as mulheres em diferentes estágios de suas vidas.
Cada um dos de nós pode ter problemas emocionais, em diferentes formas.
Se eles não são mantidos sob controle, eles podem afetar seriamente a qualidade de vida.
um mau estado de espírito, e uma profunda tristeza falta de interesse em coisas importantes são sintomas que identificam a doença.
Mas estes não são os únicos, e muitas vezes eles aparecem gradualmente durante o desenvolvimento do depósito ressure, o que os torna muito difícil de detectar.
para sair da depressão não acontece durante a noite, mas não é uma tarefa impossível, no entanto.
Sendo cercado as pessoas certas para ter uma boa atitude e ingerir nutrientes essenciais são os primeiros passos necessários para a vitória final contra a doença.
Certos alimentos, devido à sua composição química, têm efeitos positivos sobre o cérebro , e em particular sobre as funções que controlam a produção de hormônios responsáveis pela manutenção de um estado emocional equilibrada.
neste artigo, vou compartilhar com você as 9 melhores alimentos para combater a depressão e encontrar um sentido necessário de bem -ser.
1. mel cana-de-açúcar
Esta alimentação de líquido, derivado de cana de açúcar, contém uma molécula conhecida sob o nome de uridina, que actua sobre o sistema nervoso central que afecta o número de neurotransmissores, em ordem reduzir a depressão.
No entanto, este não é um alimento acessível para todos.
uma vez que contém uma grande quantidade de açúcar, não é recomendado para pessoas com diabetes e obesidade
2. Cinnamon
Esta especiaria, que geralmente incluem em nossas receitas de sobremesas, para combater a depressão, regulando os níveis de açúcar no sangue.
Poucas pessoas sabem que diminuiu o índice glicêmico pode mudar radicalmente o humor.
3. Banana
Seu sabor doce deleita os paladares de crianças e adultos.
O principal benefício da banana é no seu alto magnésio e potássio , minerais essenciais para reduzir a produção cortisol, também conhecido como hormônio do estresse
4. Todo o aveia
Este alimento é uma fonte natural de vitaminas do complexo B (B1, B5, B6, B9 lá) e fibras que podem promover a digestão e equilibrar os níveis de açúcar no sangue, para evitar picos de açúcar, muitas vezes estados responsáveis da irritabilidade.
Além disso, aveia é uma fonte saudável de triptofano, aminoácidos essenciais na produção de serotonina , que é um neurotransmissor essencial para a eliminação dos estados depressivos
5. Peixes azuis
Blue Fish é uma fonte de ácidos graxos essenciais e proteínas que mantém controle sobre o peso de uma pessoa, cuidando de sua saúde cardiovascular.
Estes peixes são muito recomendado contra a depressão, porque contêm um ácido graxo essencial conhecido como EPA, cuja deficiência está associada a episódios graves de depressão.
Este nutriente, que pode ser produzida pelo nosso corpo naturalmente pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, distúrbios do sono e tristeza profunda.
Entre os peixes azul incluem:
- A Salmon
- atum sardinha
- cavala anchovas
6. O chocolate escuro
O chocolate escuro, feito com pelo menos 65% de cacau, é um dos alimentos mais populares para tratar sintomas de depressão.
Seus compostos antioxidantes, acrescentou à sua forte teor de selênio, ajudam a fortalecer a memória, para prevenir o envelhecimento prematuro e melhorar o humor.
por comer 32 gramas de chocolate por dia, no máximo, é possível reduzir significativamente os níveis de cortisol , um hormônio ligado ao estresse e tristeza
7. frutas secas
frutos secos são uma fonte vegetal de ômega 3 ácidos graxos, nutrientes essenciais que têm um efeito positivo sobre a depressão, mas também na redução do colesterol e problemas cardiovasculares.
Um pequeno punhado nozes ou amêndoas por dia é suficiente para obter todos os benefícios desses alimentos deliciosos.
8. Pimentas
especiarias que contêm capsaicina pode ser um grande apoio para reduzir os sintomas de depressão, uma vez que esta substância activa tem a capacidade de estimular a produção de endorfinas, também conhecido como . hormônio da felicidade
estas especiarias incluem:
- pimenta caiena
- pimenta preta
- os pimentos doces
9. Vegetais verdes
vegetais verdes são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, que têm um efeito positivo sobre o sistema nervoso central eo cérebro.
Através de sua ingestão de vitaminas B, C e ácido fólico, esses alimentos podem reduzir o estresse e melhorar o tratamento contra a depressão , ou contra outros tipos de transtornos mentais.
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