7 Razões para flexionar todos os dias
De todos os exercícios possíveis, existem alguns que são mais interessantes que outros. As flexões, por exemplo
Elas têm, de fato, muitos efeitos sobre o corpo, e permitem ter uma silhueta mais bonita.
Como você sabe, flexões fazem parte dos exercícios básicos que pode ser encontrado em qualquer tipo de treinamento de força.
Eles são usados para trabalhar diretamente os músculos das coxas, quadris e nádegas, e fortalecer os ossos, ligamentos e tendões das pernas e
Além disso, as flexões fazem parte dos três movimentos que permitem o levantamento de peso e são excelentes para o desenvolvimento e tonificação das pernas. Para alguns, é mesmo o exercício principal.
Aqui estão todas as suas virtudes.
1. Sua força vai aumentar
Fazer flexões é muito simples e aumenta a força das áreas específicas, tais como o nádegas, isquiotibiais, tibial e quadríceps.
Além disso, eles também servem para melhorar o poder sua pélvis, que é essencial para a agilidade.
Eles também estimulam os hormônios que mantêm os músculos em perfeitas condições, além de fortalecer todo o corpo. Se você adicionar peso, você aumentará todos esses benefícios.
2. Pernas e nádegas mais definidos
Os cachos irá ajudá-lo significativamente e visivelmente, ter pernas e nádegas mais definidos.
Este movimento simples é uma excelente maneira de construir músculo rápido e você terá finalidades muito firmes e tonificadas.
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3. Eles melhoram a mobilidade
Flexionar melhora a agilidade e a mobilidade
Aumenta o movimento do quadril e tornozelo, o que ajuda a reduzir a dor lombar e a dor lombar. Tudo isso sem agravar a condição das articulações, pois é um exercício recomendado a todos
4. Eles estabilizar o seu corpo
Este é um exercício simples com pesos, é capaz de desembaraçar os nós e estabilizar o corpo.
Os músculos transversais e direitos que formam as abdômen estão sujeitos à pressão o tempo todo dobrando-se
O estômago fica então mais achatado e apertado O simples fato de ter músculos mais fortes ajudará a evitar futuras lesões.
5. Eles são úteis para a sua volta
Mesmo se você não acredita, faça agachamentos é algo grande para melhorar a sua postura.
Se você fizer com ou sem pesos, você vai ver que neste tipo de exercícios,
usando a parte superior das costas, o que estabiliza o corpo através do movimento. isso fortalece os músculos responsáveis pela postura e, gradualmente, o seu corpo vai pendurar a postura adaptada automaticamente porque seus músculos serão treinados
6. Flexões de uma perna
Há uma variação nas flexões: flexões de perna única
Para fazer isso, você precisará colocar todo o peso do seu corpo no seu pé direito enquanto levanta a perna. esquerda do chão e dobra o joelho esquerdo
- Em seguida, levante os braços para a altura do ombro
- Em seguida, dobre o joelho direito, mova os quadris para trás e até o joelho direito ou paralela ao chão
- Segure o seu peito para cima, empurre com a ponta do seu pé direito e volte para a posição de pé. Faça três séries de 15 repetições e você notará a diferença.
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7. Flexões com pesos
Como dissemos, as flexões podem ser variadas adicionando pesos.
Para isso você pode usar
- um balão medicinal ou pesos e colocá-los na sua frente. Junte as omoplatas e levante o peito
- Espalhe os pés até a largura dos quadris e dobre os joelhos. Mova os quadris para trás até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Em seguida, volte à sua postura natural e faça três séries de 10 repetições com 30 segundos de descanso entre cada série.
- Com este exercício simples, você notará a diferença e se sentirá muito mais forte.
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