10 Frutas ricas em potássio

Embora as bananas sejam as frutas mais conhecidas quando se deseja obter potássio, há muitas outras que podem nos ajudar a aumentar a quantidade desse mineral.

O potássio é um mineral. que participa do equilíbrio hidroeletrolítico do corpo

É um componente fundamental deste porque ajuda:

Digestão
Para o bom funcionamento das células nervosas
Para o metabolismo
Para manter o equilíbrio dos processos elétricos e químicos do corpo

Nosso corpo recebe potássio através da comida e os rins são responsáveis por eliminar o possível Excesso

Você pode encontrar potássio em:

Carne vermelha ou frango
Salmão, bacalhau, solha e frango sardinhas
Produtos de soja
Hambúrgueres vegetarianos
Várias frutas

Neste artigo, falaremos sobre frutas ricas em potássio. A razão é que eles são deliciosos e fáceis de adicionar à sua dieta diária.

Damascos

É importante notar que os damascos secos têm mais potássio do que os frescos. . Para 100 gramas de damascos secos , eles trazem quase 33% da quantidade diária recomendada (RDA) de potássio.

Os damascos são um grande benfeitor para nossa circulação porque:

Eles regulam a pressão sanguínea e fluidos corporais
Prevenem doenças reumáticas ou artrite

Veja também: 5 dados sobre artrite reumatóide

2 são conhecidos. Ameixas

Além de ser rica em potássio, as ameixas nos trazem fibra e açúcar, 100 gramas nos fornecem 21% do potássio necessário.

Os frutos secos devem seu valor nutricional ao processo de eliminação. água que aumenta a presença de carboidratos simples
As ameixas também são ricas em vitamina A, vitamina B3 e vitamina C.
Essas frutas também ajudarão você a aumentar rapidamente sua energia, graças ao seu alto conteúdo no açúcar, combate a constipação com fibras e reduz os níveis elevados de colesterol

3. Passas

Passas nos trazem 21% de RDA com apenas 100 gramas. No entanto, deve ser levado em conta que eles contêm muito açúcar e, portanto, recomenda-se moderar o seu consumo

As uvas também são muito adequadas para:

Aliviar a constipação
Reduzir acidose
Melhore os casos de anemia
Reduza a febre
Regule a tensão dos vasos sanguíneos
Diminua a pressão arterial

4. Datas

Ao contrário de passas e ameixas, e mesmo que eles também forneçam 21% de RDAs para 100 gramas, não é recomendável consumir tal quantidade.

E isso é devido a seu alto teor de açúcar que pode alterar os níveis de açúcar no sangue

Atletas muito resistentes consomem tâmaras porque são ricos em antioxidantes e minerais (potássio, fósforo, cálcio, magnésio)

Além disso, eles são ricos em vitamina B5, uma vitamina necessária para a produção hormonal, bem como para transformar gorduras e carboidratos em energia.

Tente consumir datas, mas certifique-se de fazer exercício suficiente diariamente para manter os benefícios e eliminar a quantidade de açúcar que eles contêm.

Além disso, o ideal é não consumir mais que dois ou três pedaços deste frutas.

5. Figos

Figos secos dão 100 gramas de 19% do potássio que você precisa por dia

Informações estranhas são que os figos não são realmente frutas, mas um recipiente chamado sicono , ou seja, um ramo de flores de cabeça para baixo.
Sua carne polpuda é a continuidade da vara que protege a parte interna, onde as sementes serão polinizadas mais tarde localizado.

6. Advogados

advogados estão entre as frutas ricas em potássio bem conhecido por sua boa gordura e seus benefícios em termos de beleza.

100 gramas de advogado para fornecer cerca de 14% do potássio que seu corpo necessita diariamente.

7. Goiaba

Este é um dos frutos mais versáteis nesta lista porque, além de trazer cerca de 12% deste mineral em sua dieta, nos traz uma grande quantidade de fibras, vitaminas C, antioxidantes e minerais

Isso o torna ideal para:

Aumentar as defesas
Promover a saúde cardiovascular
Controlar o diabetes
Ajudar a prevenir o câncer através de a quercetina, vitamina C e licopeno.
estimular as funções cognitivas por meio de vitaminas B3 e B6.

um dos benefícios da goiaba é ignorado são efeito sobre a saúde oral como é antibacteriano e ajuda a reduzir a placa

Além disso, é utilizado para tratar inflamação da gengiva e infecções

8. Bananas

É bem sabido que as bananas são uma das frutas mais ricas em potássio porque contêm 10% da RDA.

As bananas ajudam a manter o equilíbrio de água das células e manter o bom funcionamento do sistema nervoso, intestinal e muscular

9. Maracujá

Com 100 gramas de maracujá, obteremos 10% do potássio diário necessário, além de nutrientes essenciais ao organismo, como vitamina A, B2, C, fósforo, cálcio e fibra.

Além disso, também é recomendado para o alívio da dor menstrual e tem efeitos antiespasmódicos.

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10. Kiwi

O kiwi é ótimo porque, além do potássio, contém muita fibra e uma grande quantidade de vitamina C.

Esta fruta ajudará a fortalecer seu sistema imunológico e sua saúde digestiva.

7 O que Fazer e Não Fazer para Proteger a sua Vagina

A vagina é um órgão muito sensível às alterações do seu ambiente, que pode rapidamente desequilibrá-lo. Você já sabe certamente os principais fatores que podem colocar colocar em perigo essa parte do seu corpo, como falta de higiene, roupas íntimas apertadas ou sexo desprotegido, etc. No entanto, muitas mulheres estão tão preocupadas de seus órgãos genitais, que cometem erros ao tentar prestar cuidados.

(Bons hábitos)

8 Usos interessantes de cascas de banana

As cascas de banana são mais do que apenas desperdício. Se estamos acostumados a jogá-las depois de comer a fruta, cascas de banana ainda são fontes importantes de nutrientes que nos fornecem uma variedade de benefícios. Mesmo que seu sabor não seja tão bom quanto a carne que eles contêm, seu alto teor de fibras, antioxidantes e minerais essencial, torna-os muito interessantes Mesmo que quase sempre os jogue fora, eles constituem um remédio 100% natural que pode facilitar a cura de várias patologias.

(Bons hábitos)