7 Mudanças simples que você precisa fazer hoje para uma melhor saúde cardiovascular
Além de cuidar de nossa dieta, para melhorar nossa saúde cardiovascular, também é essencial aprender a relaxar e desconectar das tensões diárias.
Convidamos você a comece hoje uma série de mudanças com um objetivo muito concreto: fortalecer sua saúde cardiovascular
Apesar de estranho, é incrível o quanto negligenciamos esse corpo maravilhoso que bombeia apenas o centro de nosso peito (embora nós percebemos a sua surra sobre o lado esquerdo, porque seus músculos são mais orientada para este lado.)
Não negligenciamos seu bem-estar inconscientemente , escolhendo, por exemplo, uma vida mais sedentária, uma dieta pobre em gorduras saturadas ...
Mesmo quando deixamos que o estresse e o demônio da ansiedade alterem a calma do coração, seu equilíbrio ou sua boa
É preciso reconhecer a importância de cuidar deles e lembrar que, se eles falharem, ficarem frágeis ou doentes, nossa qualidade de vida pode ser seriamente afetada, independentemente sua idade
Abaixo sugerimos começar hoje uma "pequena revolução", que melhorará sua qualidade de vida porque você começará a "pensar" com seu coração para promover o seu bem-estar.
Troque a manteiga pelo azeite
Se você está entre aqueles que gostam de comer pão com manteiga e geléia todos os dias, mude seus hábitos.
Escolha um óleo primeiro Azeite extra virgem de boa qualidade e aproveite esta proposta maravilhosa que combina com quase tudo: pode ser um complemento ideal para o seu café da manhã, almoço ou jantar.
Da mesma forma, outro hábito saudável que nos lembra da dieta mediterrânea é que é sempre melhor cozinhar com um bom fio de azeite do que com manteiga
Os seus pratos serão muito mais saudáveis e saborosos.
Descubra 5 maneiras poderosas que a babosa toma cuide do seu coração
2. Comer peixe três vezes por semana
É interessante saber que peixes de água fria, como o atum, a cavala ou arenque, são as mais ricas fontes de ácidos graxos ômega 3
- Ao contrário da carne, estes tipos de peixe são muito benéficos para a saúde do nosso coração.
- Eles nos trazem potássio, magnésio e niacina, três componentes que, junto com os ácidos graxos, reduzem o mal. as artérias do colesterol (LDL) e cuidar do nosso coração
No entanto, tente comprar peixes que você conhece a origem, porque às vezes eles podem conter poluentes que afetam diretamente a nossa saúde.
3. Substituto de sal para boas especiarias
Sal aumenta o sabor dos alimentos, é algo que todos conhecemos e um aspecto que também tem uma longa tradição na nossa história culinária.
É por isso que é muito difícil para nós (especialmente em hipertensos) eliminar o sal da nossa dieta. E como fazê-lo se os nossos pratos têm mais sabor no final
A solução para este problema é simples e surpreendente: podemos usar as seguintes especiarias:
- Dill ideal para sopas e peixes.
- alho em pó
- em pó Suco de limão: .. É um concentrado natural que traz grande sabor aos nossos pratos
- cebola em pó: o gosto é bom e é mais anti-inflamatório .
4. Incluir uma xícara de aveia pequeno-almoço
Costumamos falar aqui: um dos melhores alimentos para comer para cuidar de sua saúde do coração é a aveia
- A aveia contém seis. aminoácidos essenciais, que é rica em gorduras insaturadas e ácido linoleico.
- que regula os níveis de glicose e é rico em vitaminas (e, B1, B2) e minerais (ccio, ferro, zinco, fósforo . e magnésio)
- Através de todos estes componentes que cuidam de nosso coração e está pronto para começar o dia cheio de energia
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5. 20 minutos de exercício por dia para cuidar da sua saúde cardiovascular
Todos temos 20 minutos gratuitos por dia para os dedicar ao nosso coração, ao nosso corpo, aos nossos músculos, aos nossos ossos e ao nosso sistema respiratório ...
E o essencial é colocar um pouco de vontade e perceber que temos que fazer um pequeno exercício.
Basta sair para caminhar, correr, subir escadas, dar um passeio de bicicleta ou dança. No entanto, escolha exercícios aeróbicos
6. 20 minutos de calma e meditação
Meditação, ou seja, saber como desconectar sua mente, seu corpo de responsabilidades e tecnologia não é apenas muito relaxante, mas é mais saudável
Nosso espírito e saúde cardiovascular nos agradecerão porque vamos depurar tensões, pensamentos ruminantes, obsessões, pressões ...
Experimente hoje. Medite, dê a si mesmo 20 minutos de silêncio e calma.
7. Sim para um suco de limão por dia
O suco de limão é refrescante, saudável, saboroso e um perfeito aliado para a saúde do nosso coração.
- Você sabe o motivo? Limões são ricos em potássio e magnésio, dois minerais que ajudam a normalizar a pressão arterial.
- Além disso, essas frutas cítricas são ricas em vários tipos de antioxidantes, como flavonóides, em grande parte para proteger nossas artérias e mantenha-o flexível e sem placa
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Portanto, para concluir, não hesite em incluir em sua dieta diária estas dicas simples. Eles são fáceis de colocar em prática e pode mudar nossas vidas MELHOR.
As propriedades anticancerígenas do chocolate
Esta é uma comida deliciosa e nutritiva e talvez o tratamento mais popular na Terra. Vamos agora descobrir as propriedades anticancerígenas do chocolate. O que você precisa enfatizar é que este produto tem propriedades de boa saúde Longe do que se pode imaginar, o chocolate contém componentes úteis na prevenção do câncer.
Escadas de escalada: Quais Benefícios?
As vantagens de subir as escadas, em vez do elevador, são tantas que programas reais de exercícios foram criados em torno dessa prática. A boa notícia é que você pode encontrar uma oportunidade de praticar esse "esporte" em qualquer lugar, a qualquer hora. Exercício é aeróbica e vai ajudar você a queimar gordura, eliminar a celulite e melhorar sua saúde cardiovascular.
