7 Mudanças que você precisa configurar hoje em sua dieta

Se você acabou de perceber que precisa comer melhor, é melhor perder peso ou é hora que você reduzir seus níveis de colesterol ou triglicéridos, estamos aqui para ajudá-lo.

no seguinte artigo, vamos propor para estabelecer mudanças na dieta saudáveis ​​que ajudarão você sinta-se melhor em pouco tempo. Você só precisará de duas coisas: vontade e consistência.

Cuidar da sua saúde custa pouco e pode lhe trazer muito.

1. Pense no

limão Falamos regularmente em nosso espaço, os benefícios que pode trazer-lhe um copo de água morna com limão todas as manhãs.

Mas não limitar-se a apreciar as virtudes de limão apenas nas primeiras horas do dia porque pode ser útil em muitas maneiras.

• ao preparar uma salada, não hesite em adicionar um pouco de limão para sua limpeza.
• da mesma forma, quando estão se preparando carne magra na panela, como frango ou peru.
• também adicionar uma pitada de suco desta fruta cítrica em cada uma de suas xícaras de chá.

Estas pequenas gotas de suco de limão vai realçar o sabor de toda a sua . refeições e todas as suas preparações, mas especialmente irá ajudá-lo a absorver melhor o ferro na sua alimentação, para lhe trazer uma boa dose de vitamina C e alcalinizantes seu corpo

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2. Aveia e manteiga de amendoim no café da manhã

Todos nós sabemos o alto valor nutricional da aveia e por que devemos comê-los todos os dias no café da manhã.

No entanto, você já tentou incluir na sua primeira refeição do dia, uma boa fatia de pão de centeio com manteiga de amendoim?

• muitas pessoas estão relutantes em comer manteiga de amendoim por causa de seu alto valor calórico.
• Mas não se esqueça de uma coisa: amendoim traz gordura vegetal, gorduras saudáveis ​​para o nosso coração, que nos permitem ter energia o dia todo
• é claro. recomendamos que você beber com responsabilidade.
• Se você razoavelmente Espalhe uma fatia de pão rico em manteiga de amendoim de fibra, você vai reforçar o seu coração e você vai ser saciado por grande parte da manhã.

3 . sopas verdes e desintoxicante para o jantar

Aqui está uma das mais saudáveis ​​mudanças, mais eficaz e mais delicioso que você pode conseguir em sua vida. verde e desintoxicantes sopas para jantar

Aqui são vegetais que podem ser incluídos nestas deliciosas sopas saudáveis ​​

• aipo
• brócolis
• de alcachofra
• do pepino
• espinafre
• de abobrinha
• o repolho Bruxelas

Todos esses alimentos têm uma coisa em comum: promover o nosso fígado saudável

não devemos esquecer que nosso fígado irá realizar a maioria das nossas tarefas de depuração corpo durante a noite .. É por isso que é bom cuidar disso antes de dormir, acordar em boa forma.

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4. Inclua sementes em sua dieta

As sementes são as maiores esquecidas em nossa dieta. Se você quiser fazer mudanças benéficas em sua dieta, você não deve desistir de todos os benefícios que eles têm para oferecer.

• As sementes de chia são as mais antioxidantes e as que contêm mais proteína.
• As sementes de cânhamo têm múltiplos aminoácidos.
• As sementes de linho permitem-nos reduzir os nossos níveis de lípidos no sangue.
• Por outro lado, as sementes de abóbora são muito ricas em vitaminas do complexo B.

Comece hoje a incluí-las nos seus pratos, saladas e batidos naturais!

5. Combine sua comida melhor

Nem sempre consideramos como associamos nossa comida. Entretanto, dependendo das combinações que fazemos, elas podem ser mais nutritivas, mais digeríveis e mais úteis no tratamento de certos distúrbios.

Tome nota das sugestões que faremos para melhorar sua dieta diária.

• Salada de abacate com tomate
• Batata-doce assada no forno com um pouco de azeite. Além de ser um deleite para o nosso paladar, este prato é ideal para ter uma pele muito mais radiante.
• Se você está com fome no meio da manhã, tenha em mente para comer uma maçã com um ou dois quadrados de chocolate . Você receberá um lanche extremamente rico de flavonóides.

Aqui estão algumas outras idéias de refeições saudáveis:

• Mamão com iogurte natural, um remédio ideal para seus intestinos
• Salmão com alho
• mirtilo melão
• Ovos com algumas fatias de abacate
• Branco de bolas com espargos
• Sumo de beterraba com cenoura e limão

6. Chá branco

Se você gosta de chá, experimente uma variedade que irá surpreendê-lo: o chá branco

• O chá branco é mais rico em antioxidantes do que o chá verde Ele também contém menos teína, o que é ideal para a nossa pressão arterial
• É delicioso, suave, diurético e depurativo. Não nos esqueçamos de que ele também é um grande aliado para perder peso de uma maneira saudável.

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7. Pão de centeio: o mais rico em fibras

Para cuidar do seu corpo o máximo possível, você deve remover a farinha branca e o açúcar refinado da sua dieta.

O pão de centeio é uma ótima alternativa com pão de centeio:

• É saciante e extremamente rico em fibras
• Pão de centeio contém proteínas, minerais (potássio, cálcio, ferro, fósforo, magnésio, manganês), vitaminas (B1, ácido folic, tiamine, niacin) e antioxidantes múltiplos

Que tal experimentá-lo hoje?

Para concluir, nós pedimos que você seja rápido para implementar estas mudanças. Você começará a se sentir melhor assim que colocar essas dicas simples e econômicas no lugar.