Os 6 melhores exercícios para estimular a circulação sanguínea nas pernas
Problemas na circulação sanguínea tendem a afetar as pernas regularmente, causando vários sintomas como veias varicosas, dor, inflamação e outras dificuldades que diminuem a qualidade de vida.
problemas geralmente ocorrem devido à incapacidade das veias bombearem sangue para o coração, já que a parte inferior tem que fazer mais esforços para lutar contra a gravidade.
O risco de desenvolver esse tipo de patologia aumenta com o idade, e é por isso que metade da população sofre de 50 anos de idade.
Felizmente, existem programas especiais que reduzem este risco em todas as fases da vida.
Neste artigo e, vamos compartilhar com você os 6 exercícios que você pode fazer em casa, para melhorar a circulação sanguínea nas pernas.
1. Uma das melhores atividades para estimular a circulação sanguínea das pernas é o movimento de pedalar, deitado no chão.
Este movimento envolve levantar e pedalar com as pernas para estimular o movimento das pernas. de volta ao coração
Como
Deite-se no chão ou em um tapete, certifique-se de que suas costas estejam retas e suas mãos atrás do pescoço.
- Levante as pernas e pedal no ar por alguns minutos
- Faça este exercício todos os dias
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2. Levantando e dobrando as pernas
Exercícios de levantamento de pernas ajudam a fortalecê-los enquanto estimulam a circulação sanguínea
para tratar distúrbios como varizes. Aqui, flexões de joelho, que são movimentos adicionais para melhores resultados
Como?
Deitado no chão de costas, levante as pernas em direção ao teto e estique-as o mais que puder.
- Em seguida, dobre os joelhos e Estique as pernas novamente. Faça até 20 repetições com movimentos alternados
- 3. Pernas de espalhamento
Este movimento simples encoraja o retorno do sangue das pernas para o resto do corpo,
e previne a formação de varizes e aranhas. Consiste em espalhar e montar as pernas várias vezes. , tentando manter um equilíbrio
Como?
Deitado no chão olhando para o teto, estique as pernas, estenda-as e junte-as novamente.
- Faça duas ou três séries de 15 repetições cada
- 4. Virando-se com as pernas
Tentar com as pernas é um movimento que relaxa e ajuda a estimular a circulação sanguínea após um dia de atividade intensa.
A princípio, pode parecer um pouco difícil, porque repetição, mas isso pode ser feito gradualmente até atingir o número recomendado de exercícios.
Como
Deitar em uma esteira, esticar bem uma perna e fazer curvas na direção das agulhas
- Abaixe cuidadosamente a perna no chão e levante a outra para fazer o mesmo do outro lado
- Faça 15-20 voltas com cada perna e tente fazer três conjuntos de cada lado
- 5. Flexões
As flexões, em todas as suas formas, são sempre bons exercícios para melhorar a circulação sanguínea e fortalecer os músculos.
Este é um tipo bastante simples de flexão, onde o movimento é feito apenas com os pés
Como fazer
Sentado em uma cadeira, com os pés apoiados no chão, ponta seus dedos e mantê-los no ar por alguns segundos.
- Em seguida, abaixe-os e, em seguida, levante os calcanhares alternadamente
- Faça 20 repetições de cada lado.
- 6. Caminhando
Um dos exercícios essenciais é a caminhada simples.
Os movimentos que você faz quando anda são excelentes para estimular a circulação sanguínea e fortalecer os vasos sanguíneos. Como?
Gaste 20 minutos todos os dias em uma caminhada rápida e simples.
- Você pode aproveitar esse tempo para ir a um parque ou passear com seu animal de estimação. O importante é fazê-lo regularmente.
- Recomendamos que você leia: Andando e perdendo peso: qual é o caminho certo para fazê-lo?
É bom saber!
Todos esses exercícios são ótimos Ajuda contra problemas de circulação sanguínea, contanto que eles façam parte da rotina diária.
Realizá-los regularmente também ajuda a tonificar as pernas para que elas fiquem mais firmes e bonitas.
No entanto, para que os efeitos sejam ótimos,
é essencial suplementar essas práticas com o consumo de alimentos saudáveis que estimulam a circulação sanguínea. Aqui estão alguns:
Mirtilos
- Cereais
- Gengibre
- Frutos secos
- Peixe azul
- Alho e cebola
- Cúrcuma
- Vegetais verdes
- É também necessário evitar o uso prolongado de sapatos com saltos muito altos e consumo excessivo de sal
Se você levar em conta todas essas medidas pode ter pernas saudáveis e não mais varizes.
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