6 Exercícios simples para reduzir a inflamação e melhorar a digestão
Praticar esportes é um dos hábitos mais recomendados para manter uma boa saúde física e mental.
Este tipo de exercício beneficia para os principais sistemas do corpo e é a maneira mais eficaz de eliminar o excesso de calorias e gordura.
Hoje, há muitas possibilidades de colocá-los em prática todos os dias e há Foi demonstrado que você não precisa ir a uma academia para aproveitar suas virtudes.
Além disso, há uma grande variedade de programas de treinamento que, além de tonificar e perder peso, ajudar a manter o bem-estar geral do corpo
Por exemplo, há uma série de movimentos cujos efeitos ajudam a reduzir a inflamação e reduzir as dificuldades digestivas.
Eles podem ser feitos em qualquer espaço livre e agissen Como suplementos aos remédios tradicionais
Você está motivado a fazê-los em casa?
1. Joelhos no Peito
O exercício do joelho no peito é uma das melhores atividades para combater a inflamação abdominal e gases .
Leia também: Os 6 melhores exercícios para combater o cérebro gordura abdominal
Como
- Deite-se de costas sobre um colchonete de yoga com as pernas e os braços esticados nas laterais do corpo
- Inspire e mantenha os joelhos no chão peito em câmera lenta
- Segure as duas pernas com as mãos e retire o cóccix do chão
- Certifique-se de manter as costas e os ombros apoiados no chão
- Mantenha pressionado por um minuto , respirando devagar
2. A posição do feto
A posição do feto é uma atividade relaxante que beneficia os músculos da região lombar e das pernas.
Sua prática reduz os sintomas causados pela constipação e dificuldades digestivas relacionadas ao estresse.
Como fazer isso?
- Fique de joelhos, sente-se sobre os calcanhares e coloque os pés de modo que os dedões dos pés se toquem sob as nádegas.
- Inspire profundamente e ao expirar, flexione o tronco para frente e para baixo esticando os braços ao longo do corpo
- Mantenha o pescoço bem relaxado e a testa perto do chão
- Mantenha a posição por um minuto
3. Gire a coluna para uma posição sentada
Esta posição permite que aumente a flexibilidade do corpo, tonifique a barriga e pressione os órgãos digestivos para estimular a eliminação de resíduos.
Como fazer
- Sente-se em um tapete e forme um ângulo de 90 ° com o tronco e as pernas esticadas.
- Em seguida, dobre o joelho direito em câmera lenta e vire a pélvis para a direita.
- Use o cotovelo esquerdo como uma vantagem no joelho direito e tente voltar sem sentir dor
- Mantenha por 30 segundos, descanse e repita do outro lado.
4. A posição da
cadeira Este tipo de flexão é projetado para lutar contra gases, reduzir a inflamação e outros sintomas específicos para os genes digestivos.
Além disso, ajuda a melhorar o equilíbrio e tem benefícios para as nádegas e pernas
Como fazê-lo
- Fique com os pés afastados na largura do quadril
- Dobre um pouco os joelhos e leve os quadris para o lado de volta como se fosse se sentar em uma cadeira.
- Estique os dois braços sobre a cabeça e tente segurar a posição por um minuto
- Inspire e expire lentamente até completar o exercício.
5. Ponte
A ponte é uma posição simples que é usada para tonificar o estômago, pernas e nádegas
A sua prática regular reduz a tensão, dores nas costas e problemas comuns no estômago.
Como fazer?
- Na parte de trás, com os joelhos dobrados e as solas dos pés apoiados no chão, levante os quadris para cima, segurando o corpo com as mãos ao redor dos tornozelos.
- Mantenha a pélvis se levantou por 30 segundos e retornou à posição inicial em câmera lenta.
6. O triângulo alongado
Este exercício é uma maneira interessante de relaxar os tendões das articulações pélvica e do joelho.
Sua prática regular ajuda a aliviar o trânsito intestinal lento e controlar a inflamação e os danos digestivo
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Como fazê-lo
- Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Espalhe os pés cerca de um metro de distância e pise de lado
- Inspire e levante os braços até a altura do ombro com as palmas voltadas para baixo
- Gire o pé esquerdo para 90 ° C, e o pé direito a 60 ° C, à esquerda
- Expire e incline-se para a esquerda em câmera lenta
- Deslize a mão esquerda sobre a perna do mesmo lado e desça o máximo possível
- Gire o pescoço para olhar para cima com a mão direita
- Continue a respirar e tente segurar 20 a 30 segundos ondas.
Você está tentando melhorar seus problemas digestivos? Motive-se a praticar estes exercícios simples e você verá que eles são muito úteis para aliviar você. Imagem Principal de © wikiHow.com
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