6 Erros que o impedem de aumentar a massa muscular
O aumento da massa muscular é um processo longo e exaustivo, no qual são necessários vários esforços como para dietética como atividade física.
Embora, por razões genéticas, algumas pessoas o façam mais facilmente, programas estritos quase sempre são necessários para mudar completamente seu estilo de vida.
No entanto, mais e mais pessoas decidem melhorar seu estilo de vida , não só porque promove a silhueta a 100%, mas também porque aumenta a força e resistência física.
O problema, depois de um tempo, muitas pessoas começam a se sentir frustradas porque não vêem os frutos de seus esforços. É muito provável, mesmo que não não sei, que isso é devido a erros cometidos durante o processo que afeta os resultados .
Você se sente preocupado? Neste artigo, explicamos quais podem ser esses erros que impedem que você aumente sua massa muscular. 1. Você executa exercícios cardio longos e repetitivos Todos os planos de treino geralmente incluem exercícios cardiovasculares. No entanto, se você quiser ganhar massa muscular, estes não são os mais eficazes.
Primeiro, é importante saber que
tais exercícios não ativam as fibras musculares para a ação.
, que ajudam a moldar o corpo.
- Além disso, se o treinamento é repetitivo, o corpo começa a se adaptar e os benefícios diminuem com o tempo. O ideal é conceber um planeje com intervalos de cardio curtos e exigentes , acompanhado por períodos curtos de resto
- Leia também este artigo: Você quer reduzir sua cintura? Pratique estes exercícios
- 2. Você não faz exercícios compostos Não há dúvida de que qualquer tipo de exercício físico oferece benefícios interessantes para o corpo. No entanto, quando o objetivo é aumentar a massa muscular, é melhor optar por atividades que ajudem a atingir esse objetivo.
Um erro muito comum é fazer exercícios isolados em vez de compostos. Em outras palavras, para melhores resultados,
é recomendado praticar exercícios que trabalhem com dois ou mais músculos ao mesmo tempo
.
Exemplos: Pressione do banco
Ream com bar
- Squats puxa
- 3. Você tem uma dieta pobre
- Milhares de pessoas conseguem realizar bons exercícios diários, mas elas
- falham em sua dieta
.
O fato é que, sem exagerar, os resultados dependem fisicamente de 70% da dieta e 30% do exercício Isso significa que não importa quanto tempo você treine ou levante pesos, você não verá resultados se não Não tenha uma dieta balanceada
Se você deseja aumentar sua massa muscular, é essencial incluir proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis em sua dieta. Recomenda-se consuma um suplemento de proteína logo após o treinamento para duplicar a síntese de nutrientes e, portanto, obter melhores resultados.
- Se você está com sobrepeso, é melhor fazer dieta para perder gordura corporal antes Comece a se esforçar para aumentar sua massa muscular
- Consulte uma nutricionista para descobrir o que comer de acordo com suas metas e necessidades.
- 4. Você não é consistente em seu treinamento
- Embora seja óbvio que a perseverança é uma das chaves para obter bons resultados com treinamento, é importante mencioná-lo de uma maneira especial, já que alguns pensam que podem ver mudanças com pouco esforço
.
Se a frequência de treinamento é baixa, o estímulo que damos aos músculos não é suficiente para o crescimento deles. Também não é uma questão de exercícios exagerados, porque devemos respeitar um tempo de recuperação para evitar possíveis lesões
- .
- Recomendamos que você leia: O que você precisa saber sobre o metabolismo para perder peso de forma eficaz 5. Seu estilo de vida não ajuda você Nosso corpo responde aos estímulos que recebe ao longo do dia. Portanto, não devemos limitar os esforços para aumentar a massa muscular apenas na academia.
É fundamental rever nosso estilo de vida e
identificar práticas que possam interferir em nossos objetivos
Alguns dos hábitos que você deve evitar são: Beber bebidas açucaradas em vez de água Ter uma má qualidade de sono, ou seja, dormir menos de 7 horas por dia
consumo de álcool e cigarros
- Beber bebidas energéticas excedentes
- 6. Exercícios não combinam com você
- Existem centenas de exercícios na Internet que podem ser úteis para nosso treinamento em casa e na academia.
- No entanto,
nem sempre são os melhores. mais recomendável
, já que nem todos são adaptados às necessidades de cada pessoa.
Portanto, se você treina duro e não obtém resultados, o exercício escolhido não provavelmente não é adequado para você Tente consultar um bom treinador para descobrir como treinar de acordo com suas necessidades e estilo de vida
.
- Você identificou algum deles? esses erros? Se este for o caso e você ainda não obteve nenhum resultado, repensar seus treinos, verifique sua dieta e corrija qualquer coisa que você acha que poderia afetá-lo .
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