Descubra quais alimentos ajudam a regenerar a cartilagem
Apesar de não lhes dar muita importância, cartilagens são uma parte muito importante do nosso corpo.
Eles têm a responsabilidade de apoiar estruturas como as articulações.
Eles são freqüentemente afetados por lesões, especialmente entre atletas, pessoas muito ativas ou idosos.
No entanto, é importante saber que, graças à alimentação, podemos regenerar nossas cartilagens. Quer saber como? Então, leia este artigo!
Cartilagens, a mais prejudicada
Sua função é conectar os ossos uns aos outros e trazê-los mobilidade. Não é tão duro como estruturas ósseas ou tão elástica quanto muscular.
É importante prestar atenção a ela como são tecidos que, uma vez danificado, reparação muito difícil.
Isso causa dor diferente, incluindo artrite. Entorses também são lesões comuns. As áreas mais afetadas são:
- Tornozelos
- Joelhos
- Pulsos
- Cotovelos
- ombros
A cartilagem pode ser danificado devido a queimaduras graves ou acidentes.
as feridas são muito dolorosas e podem até mesmo gerar problemas de mobilidade.
o que causa problemas de cartilagem?
- envelhecimento
- doenças degenerativas
- atividade física excessiva
- obesidade
- estresse
- Usar objetos pesados
- ingestão inadequada de nutrientes
é vital que a cartilagem se manter saudável, especialmente os joelhos como eles suportar o peso . de quase todo o corpo
os sintomas mais comuns de lesão ou lesões são:
- dor ao mover o fim ou a dobradiça
- restringir movimentos da
- deformação
- Inflamação
- Corando
Quer saber mais? Leia: 5 mitos sobre o desgaste da cartilagem
Comidas e cartilagem
Uma dieta consistente pode ajudar a cuidar, fortalecer e regenerar o corpo naturalmente
In. comer uma dieta equilibrada, consumir os seguintes nutrientes:
- vitaminas a, C e D
- cálcio
- lisina
- fósforo
- fluoreto
- de magnésio
- protea
Além disso, é muito importante beber água para hidratar a cartilagem e as articulações.
Entre os nutrientes necessários para manter a cartilagem saudável e evitar a dor incluem-se:
Lisina
Este composto tem a capacidade de prevenir a fadiga e facilitar a recuperação nos casos.
O consumo recomendado é de 12 mg por 1 quilo. Aqui estão as maiores fontes de lisina
- Pulsos
- A carne vermelha
- O
- ovos Cod
- Soya queijo
- Frutos secos
- A levedura
vitamina C
é um grande antioxidante que tem a capacidade de aumentar o nosso sistema imunológico, além de produzir naturalmente colágeno.
isso significa que ela tem a capacidade de . regenerar tecidos conjuntivos, além de um melhor funcionamento dos vasos sanguíneos e transporte de sangue oxigenado
Entre os alimentos que contêm mais vitamina C são:
- laranjas
- tomates
- abacaxi
- pesca
- brotos
- O Mills
- kiwis cebolas
- pimentas
- A salada de
- tangerinas
- uvas
- Amoras
A dose mínima recomendada é de 75 mg para mulheres e de 90 mg para homens
Vitamina D
A exposição ao sol é a melhor maneira de adicionar v itamine D para o nosso corpo.
Ele melhora a mobilidade articular, que previne doenças como a osteoporose e artrite, e até mesmo evita problemas com a cartilagem.
Também é possível encontrar vitamina D em alimentos. Aqui são as maiores fontes deste nutriente:
- completo
- Pão As
- Leite Grãos integrais
- salmão
- Herring
- Ostras
Collagen
Este estrutura de cartilagem de proteína de tecido, tendões e ossos. Estudos têm chegado à conclusão de que o colágeno faz com que a união entre eles.
A maneira mais fácil para comer é para comer gelatina. Mas é importante comprar na baixa de gelatina outra forma de calorias, o açúcar reduz as propriedades de colagénio.
além de ser um excelente sobremesa, a gelatina sem sabor pode ser o principal componente de vários alimentos, doces e salgados.
lo é perfeito para regenerar cartilagem do quadril e joelho.
a quantidade adequada por dia é de 10 gramas. Se consumido regularmente, pode eliminar completamente os sintomas da osteoartrite.
Temperos e planta anti-inflamatório
A fim de curar e regenerar cartilagem ou conjunta, é importante comer grama e . especiarias
Entre eles, encontramos quatro principais: salgueiro, harpagophyton, gengibre e açafrão
o fato de adicioná-los aos nossos chás e refeições nos ajudará mais flexível nossos fins ..
Não esqueça de ler: Aprenda a desenvolver em um creme com
Omega-3 ácidos analgésicos e anti-inflamatórios graxos
Para reforçar a cartilagem, especialmente dos joelhos, limite o consumo de gorduras saturadas (tais como os contidos no fast food) e substituí-los com proteína magra (tofu, feijões, etc.) e ácidos gordos ómega-3.
com efeito, estes têm a capacidade de reduzir a inflamação crônica
principais fontes deste nutriente.
- atum
- marisco
- sardinhas
- as cascas Saint-Jacques
- o espinafre
- chicória
- couve
- A acelga
- sementes de cânhamo
- sementes de chia
- As sementes de abóbora
- amendoim Sacha Inchi
- A óleo de linhaça
- óleo de peixe
bons hábitos para evitar o desgaste da cartilagem
é bom seguir um programa preventivo para essa e cartilagens não estão danificados
Além de comer um equilibrado, É importante seguir o seguinte conselho.
- Fazer exercícios começando em um nível iniciante e aumentar a intensidade .
- Passeio a cada dia.
- Fazendo estica os pés, ombros, quadris etc.
- Massagear as áreas mais danificadas e vulneráveis.
- Tenha cuidado ao usar coisas pesadas durante as atividades diárias .
- Consulte um médico assim que os sintomas aparecerem.
O suco com morango, limão e melancia para tratar a inflamação
A inflamação é uma resposta defensiva do corpo a lidar com a infecção ou tecido danificado. É algo muito comum hoje em dia, especialmente se um sofre de problemas nas articulações ou retenção de água, mesmo convencional. inflamação pode ser aguda ou crónica, resultando em períodos prolongados de dor e limitações na implementação de tarefas diárias.
Remédios naturais para dor de ouvido
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