Descubra quais alimentos ajudam a regenerar a cartilagem
Apesar de não lhes dar muita importância, cartilagens são uma parte muito importante do nosso corpo.
Eles têm a responsabilidade de apoiar estruturas como as articulações.
Eles são freqüentemente afetados por lesões, especialmente entre atletas, pessoas muito ativas ou idosos.
No entanto, é importante saber que, graças à alimentação, podemos regenerar nossas cartilagens. Quer saber como? Então, leia este artigo!
Cartilagens, a mais prejudicada
Sua função é conectar os ossos uns aos outros e trazê-los mobilidade. Não é tão duro como estruturas ósseas ou tão elástica quanto muscular.
É importante prestar atenção a ela como são tecidos que, uma vez danificado, reparação muito difícil.
Isso causa dor diferente, incluindo artrite. Entorses também são lesões comuns. As áreas mais afetadas são:
- Tornozelos
- Joelhos
- Pulsos
- Cotovelos
- ombros
A cartilagem pode ser danificado devido a queimaduras graves ou acidentes.
as feridas são muito dolorosas e podem até mesmo gerar problemas de mobilidade.
o que causa problemas de cartilagem?
- envelhecimento
- doenças degenerativas
- atividade física excessiva
- obesidade
- estresse
- Usar objetos pesados
- ingestão inadequada de nutrientes
é vital que a cartilagem se manter saudável, especialmente os joelhos como eles suportar o peso . de quase todo o corpo
os sintomas mais comuns de lesão ou lesões são:
- dor ao mover o fim ou a dobradiça
- restringir movimentos da
- deformação
- Inflamação
- Corando
Quer saber mais? Leia: 5 mitos sobre o desgaste da cartilagem
Comidas e cartilagem
Uma dieta consistente pode ajudar a cuidar, fortalecer e regenerar o corpo naturalmente
In. comer uma dieta equilibrada, consumir os seguintes nutrientes:
- vitaminas a, C e D
- cálcio
- lisina
- fósforo
- fluoreto
- de magnésio
- protea
Além disso, é muito importante beber água para hidratar a cartilagem e as articulações.
Entre os nutrientes necessários para manter a cartilagem saudável e evitar a dor incluem-se:
Lisina
Este composto tem a capacidade de prevenir a fadiga e facilitar a recuperação nos casos.
O consumo recomendado é de 12 mg por 1 quilo. Aqui estão as maiores fontes de lisina
- Pulsos
- A carne vermelha
- O
- ovos Cod
- Soya queijo
- Frutos secos
- A levedura
vitamina C
é um grande antioxidante que tem a capacidade de aumentar o nosso sistema imunológico, além de produzir naturalmente colágeno.
isso significa que ela tem a capacidade de . regenerar tecidos conjuntivos, além de um melhor funcionamento dos vasos sanguíneos e transporte de sangue oxigenado
Entre os alimentos que contêm mais vitamina C são:
- laranjas
- tomates
- abacaxi
- pesca
- brotos
- O Mills
- kiwis cebolas
- pimentas
- A salada de
- tangerinas
- uvas
- Amoras
A dose mínima recomendada é de 75 mg para mulheres e de 90 mg para homens
Vitamina D
A exposição ao sol é a melhor maneira de adicionar v itamine D para o nosso corpo.
Ele melhora a mobilidade articular, que previne doenças como a osteoporose e artrite, e até mesmo evita problemas com a cartilagem.
Também é possível encontrar vitamina D em alimentos. Aqui são as maiores fontes deste nutriente:
- completo
- Pão As
- Leite Grãos integrais
- salmão
- Herring
- Ostras
Collagen
Este estrutura de cartilagem de proteína de tecido, tendões e ossos. Estudos têm chegado à conclusão de que o colágeno faz com que a união entre eles.
A maneira mais fácil para comer é para comer gelatina. Mas é importante comprar na baixa de gelatina outra forma de calorias, o açúcar reduz as propriedades de colagénio.
além de ser um excelente sobremesa, a gelatina sem sabor pode ser o principal componente de vários alimentos, doces e salgados.
lo é perfeito para regenerar cartilagem do quadril e joelho.
a quantidade adequada por dia é de 10 gramas. Se consumido regularmente, pode eliminar completamente os sintomas da osteoartrite.
Temperos e planta anti-inflamatório
A fim de curar e regenerar cartilagem ou conjunta, é importante comer grama e . especiarias
Entre eles, encontramos quatro principais: salgueiro, harpagophyton, gengibre e açafrão
o fato de adicioná-los aos nossos chás e refeições nos ajudará mais flexível nossos fins ..
Não esqueça de ler: Aprenda a desenvolver em um creme com
Omega-3 ácidos analgésicos e anti-inflamatórios graxos
Para reforçar a cartilagem, especialmente dos joelhos, limite o consumo de gorduras saturadas (tais como os contidos no fast food) e substituí-los com proteína magra (tofu, feijões, etc.) e ácidos gordos ómega-3.
com efeito, estes têm a capacidade de reduzir a inflamação crônica
principais fontes deste nutriente.
- atum
- marisco
- sardinhas
- as cascas Saint-Jacques
- o espinafre
- chicória
- couve
- A acelga
- sementes de cânhamo
- sementes de chia
- As sementes de abóbora
- amendoim Sacha Inchi
- A óleo de linhaça
- óleo de peixe
bons hábitos para evitar o desgaste da cartilagem
é bom seguir um programa preventivo para essa e cartilagens não estão danificados
Além de comer um equilibrado, É importante seguir o seguinte conselho.
- Fazer exercícios começando em um nível iniciante e aumentar a intensidade .
- Passeio a cada dia.
- Fazendo estica os pés, ombros, quadris etc.
- Massagear as áreas mais danificadas e vulneráveis.
- Tenha cuidado ao usar coisas pesadas durante as atividades diárias .
- Consulte um médico assim que os sintomas aparecerem.
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