Descubra quais alimentos ajudam a regenerar a cartilagem

Apesar de não lhes dar muita importância, cartilagens são uma parte muito importante do nosso corpo.

Eles têm a responsabilidade de apoiar estruturas como as articulações.

Eles são freqüentemente afetados por lesões, especialmente entre atletas, pessoas muito ativas ou idosos.

No entanto, é importante saber que, graças à alimentação, podemos regenerar nossas cartilagens. Quer saber como? Então, leia este artigo!

Cartilagens, a mais prejudicada

Sua função é conectar os ossos uns aos outros e trazê-los mobilidade. Não é tão duro como estruturas ósseas ou tão elástica quanto muscular.

É importante prestar atenção a ela como são tecidos que, uma vez danificado, reparação muito difícil.

Isso causa dor diferente, incluindo artrite. Entorses também são lesões comuns. As áreas mais afetadas são:

• Tornozelos
• Joelhos
• Pulsos
• Cotovelos
• ombros

A cartilagem pode ser danificado devido a queimaduras graves ou acidentes.

as feridas são muito dolorosas e podem até mesmo gerar problemas de mobilidade.

o que causa problemas de cartilagem?

• envelhecimento
• doenças degenerativas
• atividade física excessiva
• obesidade
• estresse
• Usar objetos pesados ​​
• ingestão inadequada de nutrientes

é vital que a cartilagem se manter saudável, especialmente os joelhos como eles suportar o peso . de quase todo o corpo

os sintomas mais comuns de lesão ou lesões são:

• dor ao mover o fim ou a dobradiça
• restringir movimentos da
• deformação
• Inflamação
• Corando

Quer saber mais? Leia: 5 mitos sobre o desgaste da cartilagem

Comidas e cartilagem

Uma dieta consistente pode ajudar a cuidar, fortalecer e regenerar o corpo naturalmente

In. comer uma dieta equilibrada, consumir os seguintes nutrientes:

• vitaminas a, C e D
• cálcio
• lisina
• fósforo
• fluoreto
• de magnésio
• protea

Além disso, é muito importante beber água para hidratar a cartilagem e as articulações.

Entre os nutrientes necessários para manter a cartilagem saudável e evitar a dor incluem-se:

Lisina

Este composto tem a capacidade de prevenir a fadiga e facilitar a recuperação nos casos.

O consumo recomendado é de 12 mg por 1 quilo. Aqui estão as maiores fontes de lisina

• Pulsos
• A carne vermelha
• O
• ovos Cod
• Soya queijo
• Frutos secos
• A levedura

vitamina C

é um grande antioxidante que tem a capacidade de aumentar o nosso sistema imunológico, além de produzir naturalmente colágeno.

isso significa que ela tem a capacidade de . regenerar tecidos conjuntivos, além de um melhor funcionamento dos vasos sanguíneos e transporte de sangue oxigenado

Entre os alimentos que contêm mais vitamina C são:

• laranjas
• tomates
• abacaxi
• pesca
• brotos
• O Mills
• kiwis cebolas
• pimentas
• A salada de
• tangerinas
• uvas
• Amoras

A dose mínima recomendada é de 75 mg para mulheres e de 90 mg para homens

Vitamina D

A exposição ao sol é a melhor maneira de adicionar v itamine D para o nosso corpo.

Ele melhora a mobilidade articular, que previne doenças como a osteoporose e artrite, e até mesmo evita problemas com a cartilagem.

Também é possível encontrar vitamina D em alimentos. Aqui são as maiores fontes deste nutriente:

• completo
• Pão As
• Leite Grãos integrais
• salmão
• Herring
• Ostras

Collagen

Este estrutura de cartilagem de proteína de tecido, tendões e ossos. Estudos têm chegado à conclusão de que o colágeno faz com que a união entre eles.

A maneira mais fácil para comer é para comer gelatina. Mas é importante comprar na baixa de gelatina outra forma de calorias, o açúcar reduz as propriedades de colagénio.

além de ser um excelente sobremesa, a gelatina sem sabor pode ser o principal componente de vários alimentos, doces e salgados.

lo é perfeito para regenerar cartilagem do quadril e joelho.

a quantidade adequada por dia é de 10 gramas. Se consumido regularmente, pode eliminar completamente os sintomas da osteoartrite.

Temperos e planta anti-inflamatório

A fim de curar e regenerar cartilagem ou conjunta, é importante comer grama e . especiarias

Entre eles, encontramos quatro principais: salgueiro, harpagophyton, gengibre e açafrão

o fato de adicioná-los aos nossos chás e refeições nos ajudará mais flexível nossos fins ..

Não esqueça de ler: Aprenda a desenvolver em um creme com

Omega-3 ácidos analgésicos e anti-inflamatórios graxos

Para reforçar a cartilagem, especialmente dos joelhos, limite o consumo de gorduras saturadas (tais como os contidos no fast food) e substituí-los com proteína magra (tofu, feijões, etc.) e ácidos gordos ómega-3.

com efeito, estes têm a capacidade de reduzir a inflamação crônica

principais fontes deste nutriente.

• atum
• marisco
• sardinhas
• as cascas Saint-Jacques
• o espinafre
• chicória
• couve
• A acelga
• sementes de cânhamo
• sementes de chia
• As sementes de abóbora
• amendoim Sacha Inchi
• A óleo de linhaça
• óleo de peixe

bons hábitos para evitar o desgaste da cartilagem

é bom seguir um programa preventivo para essa e cartilagens não estão danificados

Além de comer um equilibrado, É importante seguir o seguinte conselho.

• Fazer exercícios começando em um nível iniciante e aumentar a intensidade .
• Passeio a cada dia.
• Fazendo estica os pés, ombros, quadris etc.
• Massagear as áreas mais danificadas e vulneráveis.
• Tenha cuidado ao usar coisas pesadas durante as atividades diárias .
• Consulte um médico assim que os sintomas aparecerem.

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