5 Esportes para pessoas com dor no joelho
Embora esses esportes não têm um grande impacto sobre os joelhos, devemos verificar-nos aqueles que nos adequar melhor de acordo com os nossos sentimentos.
temos falado muitas vezes sobre a nossa área de a importância de permanecer ativo e você provavelmente já ouviu isso muitas vezes.
No entanto, quando nossos joelhos nos fazem sofrer, o exercício se torna desagradável.
Você pode, claro, optar por nada. fazer, mas seria piorar a sua condição e aumentar a dor nos joelhos.
na realidade dor no joelho é um incômodo que pode afetar sua vida diária, se você não tomar cuidado na hora.
ele pode começar por desconforto ocasional ou ser devido a um blefe rachadura sério, mas você deve sempre ter cuidado desde o início.
Aqui queremos falar de esportes adaptados para pessoas com dor no joelho.
Caminhada
Caminhar é uma atividade de baixo impacto que afeta muito poucas articulações. Nós o oferecemos primeiro porque é o esporte mais simples e prático para pessoas que sofrem de dor nos joelhos.
Não apenas caminhar ajuda você a ficar em boa condição física, mas também a tomar vitamina. D se o fizer ao ar livre e tomar ar fresco: isto também o ajudará a reduzir o desconforto.
- Idealmente, comece com pequenos passos em superfícies planas ou lisas que sejam firmes e não fazer por muito tempo. É por isso que recomendamos que caminhar 30 minutos por dia e você pode dividir esse tempo em cursos menores .
Este é um truque que você não deve ignorar se a dor for muito forte ou iniciar o seu joelho incomodá-lo depois de alguns minutos
como você sentir suas pernas ficar mais forte, você pode aumentar a duração e intensidade
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2. Ciclismo
Ciclismo é um esporte de baixo impacto que lhe dá a vantagem de escolher entre uma bicicleta estática e exterior.
O movimento repetitivo exercida sobre a bicicleta trabalha os tendões que são em torno do joelho e os músculos que suportam as articulações na área.
- Se você faz parte de celleux que pensam ciclismo só vai aumentar o desconforto, você pode descansar, mas não colocar pressão sobre os joelhos.
- no entanto, você ainda precisa de começar com uma pedalada suave e aumentar gradualmente à medida que ajusta.
- Tente praticar sua moto três ou quatro vezes por semana entre 25 e 30 minutos para aumentar a força das pernas e a capacidade cardiovascular
3. Natação e esportes aeróbicos aquáticos
Outros esportes recomendadas encontramos natação e esportes aquáticos aeróbicos.
Como não exercer qualquer pressão sobre os joelhos , eles são a melhor opção se você sofreu uma lesão e você não pode praticar qualquer outro esporte
- Como a água suporta o peso do corpo, você pode realizar exercícios na água para melhorar sua força e elasticidade sem forçar os músculos. articulações do joelho. Isto irá permitir-lhe saltar, você voltar e virar sem dor.
- tais exercícios também são ideais para pessoas com artrite, osteoporose e fibromialgia .
Veja também: Descubra como a natação melhora a saúde
4. Máquina elíptica
A idéia de caminhar não o encanta como esporte porque você precisa de mais desafios? Neste caso você deve tentar o elíptico.
A força que você exercita ao usá-lo é o mesmo que caminhar, assim você não machucará seus joelhos, mas você pode variar a velocidade e a inclinação para torná-la mais interessante.
- Se você estiver pensando em aumentar a força de sua perna e melhorar sua capacidade cardiovascular, este exercício é o que você está procurando.
- Comece com 15 ou 20 minutos para ajustar suas pernas ao movimento.
- À medida que você for Você ganhará força nas pernas Você pode aumentar o ritmo e o tempo de treinamento do elíptico.
5. Yoga e Pilates
Os dois últimos esportes recomendados para dor no joelho são yoga e pilates.
Estas são duas opções de baixo impacto e fáceis de executar, tudo que você precisa é de um pouco de
Tanto a ioga quanto o pilates permitirão que você:
- Corrigir postura
- Melhorar a força muscular
- Perder peso
- Fortalecer o corpo
- Relaxe sua mente
Recomendamos que você frequente aulas ministradas por profissionais pela primeira vez . Embora as posições sejam simples, você pode ter dor nas costas se fizer errado.
Que coisas devem fazer os sofredores de joelho ao praticar esses esportes?
Agora que você tem uma ideia mais geral dos melhores esportes para lutar contra a dor no joelho, lembre-se:
- Não seja muito exigente consigo mesmo Comece a praticar entre 15 e 20 minutos três vezes por semana e sempre com a ajuda de um especialista
- Pergunte ao seu médico se você tem alguma contra-indicação. Se você tiver uma lesão invasiva, é provável que o seu médico proíba certas atividades.
Use os sapatos apropriados . Não é bom sair com sapatos novos para percorrer um longo caminho, porque você pode acabar tendo lâmpadas.
Mas sapatos muito usados também podem ter uma sola em péssimo estado. Você pode escorregar e se machucar ainda mais.
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