5 Maneiras PODEROSAS de prevenir a demência
O impacto da demência na população crescerá cada vez mais nas próximas décadas
Não se trata de ser fatalista. Estamos falando de uma realidade da qual devemos estar cientes e à qual devemos estar conscientes. Isso pode ser explicado de maneira muito simples.
A expectativa de vida está ficando mais longa. Isso implica que teremos uma população idosa cada vez maior e o risco de desenvolver doenças neurodegenerativas. como a doença de Alzheimer ou outros tipos de demência relacionada é quase inevitável.
Portanto, esta é uma realidade que até algumas décadas atrás não era tão comum.
necessário tomar medidas em conjunto. Instituições médicas e científicas precisam desenvolver novos tratamentos, bem como mecanismos de detecção precoce.
Além disso, as agências sociais são obrigadas a implementar medidas adequadas de atenção para esses pacientes, através das quais para garantir-lhes uma vida digna e sob condições adequadas
Do ponto de vista individual, também temos uma responsabilidade clara: cuidar de nós mesmos e implementar certas estratégias que possam reduzir o risco de desenvolver uma demência.
Vale a pena levar em conta Mesmo se não evitarmos 100% de risco, controlaremos uma porcentagem significativa, aquela que depende exclusivamente do nosso estilo de vida.
1. Estimulação mental: não, sudokus não são suficientes
A estimulação cerebral é essencial na prevenção da deterioração cognitiva
Estamos falando dessa maravilhosa capacidade do nosso cérebro: a neuroplasticidade. Ele nos permite continuar a fazer conexões e construir um novo tecido neural.
Mas se você acha que isso só pode ser resolvido fazendo palavras cruzadas ou sudokus, você está errado.
- Para evitar demência, precisamos estimular nossas interações sociais. Precisamos de comunicação, desafios, novos aprendizados, ampliando perspectivas, rindo, conversando e sendo inspirados pelas pessoas ao nosso redor.
- O cérebro se ilumina com novos aprendizados (e quanto mais complexos eles são, melhor). Aprender a tocar um instrumento depois dos 60 anos é maravilhoso para a saúde cognitiva.
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2. Os ácidos graxos ômega-3
O óleo de peixe é um dos melhores alimentos para nossos cérebros , bem como nozes, abacates ou qualquer outro alimento rico em ácidos ômega-3.
- Este tipo de elemento natural melhora a função cognitiva, cuida do nosso coração e previne a neuro-degeneração relacionada à idade.
- Nunca é demais fazer mudanças em sua dieta e introduzir esses alimentos ou suplementos vitamínicos nos quais o ômega-3 está presente.
3. A ligação entre a aspirina e a saúde do cérebro
Alguns estudos observacionais, bem como artigos como o publicado no Telegraph britânico , indicam que o uso a longo prazo da aspirina está associada a um menor risco de doença de Alzheimer
- A aspirina, tomada em pequenas quantidades e a partir de uma certa idade, protege as células do cérebro.
- O ácido acetilsalicílico (ASA) reduz Inflamação muscular e articulações. Também previne a degeneração cerebral e a morte de neurônios.
- A aspirina fluidifica o sangue e assim nos ajuda a prevenir ataques cardíacos e derrames.
- Não é mais nem menos começar a tomar uma aspirina todos os dias.
Os neurologistas são capaz de avaliar as nossas características pessoais e nível de risco para decidir se deve ou não tomar um pequeno comprimido de aspirina todos os dias
6. Exercício e a dieta mediterrânea
Esta boa dieta, além de conter ácidos graxos ômega-3, é rica em fibras, frutas e vegetais frescos, carnes magras e frutas secas.
- Além disso, tomar um copo de vinho todos os dias ajuda a cuidar da saúde do nosso coração e do nosso cérebro.
- A dieta mediterrânea é a melhor dieta que pode ser aplicada na vida.
- O azeite de oliva, o arroz e a falta de alimentos processados por causa de alimentos sazonais e naturais podem trazer um fluxo maravilhoso de minerais, vitaminas e antioxidantes para o nosso corpo para uma saúde melhor.
- Além disso, lembre-se: para ter o máximo cuidado com sua qualidade de vida e prevenir a demência, os exercícios físicos são essenciais
Diga sim para a atividade todos os dias, sim para a caminhada, sim para nadando, sim para a dança, sim para a bicicleta, sim para as escadas e sim para a caminhada perto de comer, em vez de na televisão.
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5. Se você quiser prevenir a demência, cuide do seu coração
Ao longo deste artigo, nos concentramos em todas as dimensões de cuidar do cérebro, facilitando a conectividade neural, a agilidade e a flexibilidade. obtendo os nutrientes que previnem a degeneração relacionada à idade.
Mas há outro fator que não deve ser negligenciado: se nós não cuidarmos do nosso coração, o cérebro também perde força, saúde e resistência ...
Daí o interesse fundamental em prestar atenção aos seguintes indicadores:
- Controlar seus níveis de colesterol
- Monitorar seus níveis de açúcar
- Cuide da sua saúde arterial
- Evite estar acima do peso
Por último, mas não menos importante, é essencial gerenciar nosso mundo emocional que pode causar problemas de saúde.
O estresse e a ansiedade são ótimos inimigos do cérebro e do coração.
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As varizes são dilatações das veias que complicam a circulação sanguínea. Eles são muito comuns em mulheres que trabalham no setor de serviços ou têm de permanecer durante todo o dia. Mas não devemos esquecer que alguns homens também podem sofrer. Conhecida como a doença circulatória mais comum depois da pressão arterial , varizes são geralmente causadas pela manutenção de pé ou posturas sentado por muito tempo.
10 Sinais que indicam um supercrescimento bacteriano intestinal
Você sente seu estômago inchado uma hora depois de comer e você nem consegue fechar as calças? Esse sintoma é muito comum hoje em dia e muitas pessoas reclamam de acordar com a barriga lisa e terminar o dia com uma barriga muito inchado. Qualquer tipo de inchaço abdominal, mesmo que não seja excessivo, pode revelar inflamação intestinal.
