5 Maneiras PODEROSAS de prevenir a demência
O impacto da demência na população crescerá cada vez mais nas próximas décadas
Não se trata de ser fatalista. Estamos falando de uma realidade da qual devemos estar cientes e à qual devemos estar conscientes. Isso pode ser explicado de maneira muito simples.
A expectativa de vida está ficando mais longa. Isso implica que teremos uma população idosa cada vez maior e o risco de desenvolver doenças neurodegenerativas. como a doença de Alzheimer ou outros tipos de demência relacionada é quase inevitável.
Portanto, esta é uma realidade que até algumas décadas atrás não era tão comum.
necessário tomar medidas em conjunto. Instituições médicas e científicas precisam desenvolver novos tratamentos, bem como mecanismos de detecção precoce.
Além disso, as agências sociais são obrigadas a implementar medidas adequadas de atenção para esses pacientes, através das quais para garantir-lhes uma vida digna e sob condições adequadas
Do ponto de vista individual, também temos uma responsabilidade clara: cuidar de nós mesmos e implementar certas estratégias que possam reduzir o risco de desenvolver uma demência.
Vale a pena levar em conta Mesmo se não evitarmos 100% de risco, controlaremos uma porcentagem significativa, aquela que depende exclusivamente do nosso estilo de vida.
1. Estimulação mental: não, sudokus não são suficientes
A estimulação cerebral é essencial na prevenção da deterioração cognitiva
Estamos falando dessa maravilhosa capacidade do nosso cérebro: a neuroplasticidade. Ele nos permite continuar a fazer conexões e construir um novo tecido neural.
Mas se você acha que isso só pode ser resolvido fazendo palavras cruzadas ou sudokus, você está errado.
- Para evitar demência, precisamos estimular nossas interações sociais. Precisamos de comunicação, desafios, novos aprendizados, ampliando perspectivas, rindo, conversando e sendo inspirados pelas pessoas ao nosso redor.
- O cérebro se ilumina com novos aprendizados (e quanto mais complexos eles são, melhor). Aprender a tocar um instrumento depois dos 60 anos é maravilhoso para a saúde cognitiva.
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2. Os ácidos graxos ômega-3
O óleo de peixe é um dos melhores alimentos para nossos cérebros , bem como nozes, abacates ou qualquer outro alimento rico em ácidos ômega-3.
- Este tipo de elemento natural melhora a função cognitiva, cuida do nosso coração e previne a neuro-degeneração relacionada à idade.
- Nunca é demais fazer mudanças em sua dieta e introduzir esses alimentos ou suplementos vitamínicos nos quais o ômega-3 está presente.
3. A ligação entre a aspirina e a saúde do cérebro
Alguns estudos observacionais, bem como artigos como o publicado no Telegraph britânico , indicam que o uso a longo prazo da aspirina está associada a um menor risco de doença de Alzheimer
- A aspirina, tomada em pequenas quantidades e a partir de uma certa idade, protege as células do cérebro.
- O ácido acetilsalicílico (ASA) reduz Inflamação muscular e articulações. Também previne a degeneração cerebral e a morte de neurônios.
- A aspirina fluidifica o sangue e assim nos ajuda a prevenir ataques cardíacos e derrames.
- Não é mais nem menos começar a tomar uma aspirina todos os dias.
Os neurologistas são capaz de avaliar as nossas características pessoais e nível de risco para decidir se deve ou não tomar um pequeno comprimido de aspirina todos os dias
6. Exercício e a dieta mediterrânea
Esta boa dieta, além de conter ácidos graxos ômega-3, é rica em fibras, frutas e vegetais frescos, carnes magras e frutas secas.
- Além disso, tomar um copo de vinho todos os dias ajuda a cuidar da saúde do nosso coração e do nosso cérebro.
- A dieta mediterrânea é a melhor dieta que pode ser aplicada na vida.
- O azeite de oliva, o arroz e a falta de alimentos processados por causa de alimentos sazonais e naturais podem trazer um fluxo maravilhoso de minerais, vitaminas e antioxidantes para o nosso corpo para uma saúde melhor.
- Além disso, lembre-se: para ter o máximo cuidado com sua qualidade de vida e prevenir a demência, os exercícios físicos são essenciais
Diga sim para a atividade todos os dias, sim para a caminhada, sim para nadando, sim para a dança, sim para a bicicleta, sim para as escadas e sim para a caminhada perto de comer, em vez de na televisão.
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5. Se você quiser prevenir a demência, cuide do seu coração
Ao longo deste artigo, nos concentramos em todas as dimensões de cuidar do cérebro, facilitando a conectividade neural, a agilidade e a flexibilidade. obtendo os nutrientes que previnem a degeneração relacionada à idade.
Mas há outro fator que não deve ser negligenciado: se nós não cuidarmos do nosso coração, o cérebro também perde força, saúde e resistência ...
Daí o interesse fundamental em prestar atenção aos seguintes indicadores:
- Controlar seus níveis de colesterol
- Monitorar seus níveis de açúcar
- Cuide da sua saúde arterial
- Evite estar acima do peso
Por último, mas não menos importante, é essencial gerenciar nosso mundo emocional que pode causar problemas de saúde.
O estresse e a ansiedade são ótimos inimigos do cérebro e do coração.
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