5 Maneiras PODEROSAS de prevenir a demência

5 Maneiras PODEROSAS de prevenir a demência

O impacto da demência na população crescerá cada vez mais nas próximas décadas

Não se trata de ser fatalista. Estamos falando de uma realidade da qual devemos estar cientes e à qual devemos estar conscientes. Isso pode ser explicado de maneira muito simples.

A expectativa de vida está ficando mais longa. Isso implica que teremos uma população idosa cada vez maior e o risco de desenvolver doenças neurodegenerativas. como a doença de Alzheimer ou outros tipos de demência relacionada é quase inevitável.

Portanto, esta é uma realidade que até algumas décadas atrás não era tão comum.

necessário tomar medidas em conjunto. Instituições médicas e científicas precisam desenvolver novos tratamentos, bem como mecanismos de detecção precoce.

Além disso, as agências sociais são obrigadas a implementar medidas adequadas de atenção para esses pacientes, através das quais para garantir-lhes uma vida digna e sob condições adequadas

Do ponto de vista individual, também temos uma responsabilidade clara: cuidar de nós mesmos e implementar certas estratégias que possam reduzir o risco de desenvolver uma demência.

Vale a pena levar em conta Mesmo se não evitarmos 100% de risco, controlaremos uma porcentagem significativa, aquela que depende exclusivamente do nosso estilo de vida.

1. Estimulação mental: não, sudokus não são suficientes

A estimulação cerebral é essencial na prevenção da deterioração cognitiva

Estamos falando dessa maravilhosa capacidade do nosso cérebro: a neuroplasticidade. Ele nos permite continuar a fazer conexões e construir um novo tecido neural.

Mas se você acha que isso só pode ser resolvido fazendo palavras cruzadas ou sudokus, você está errado.

  • Para evitar demência, precisamos estimular nossas interações sociais. Precisamos de comunicação, desafios, novos aprendizados, ampliando perspectivas, rindo, conversando e sendo inspirados pelas pessoas ao nosso redor.
  • O cérebro se ilumina com novos aprendizados (e quanto mais complexos eles são, melhor). Aprender a tocar um instrumento depois dos 60 anos é maravilhoso para a saúde cognitiva.

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2. Os ácidos graxos ômega-3

O óleo de peixe é um dos melhores alimentos para nossos cérebros , bem como nozes, abacates ou qualquer outro alimento rico em ácidos ômega-3.

  • Este tipo de elemento natural melhora a função cognitiva, cuida do nosso coração e previne a neuro-degeneração relacionada à idade.
  • Nunca é demais fazer mudanças em sua dieta e introduzir esses alimentos ou suplementos vitamínicos nos quais o ômega-3 está presente.

3. A ligação entre a aspirina e a saúde do cérebro

Alguns estudos observacionais, bem como artigos como o publicado no Telegraph britânico , indicam que o uso a longo prazo da aspirina está associada a um menor risco de doença de Alzheimer

  • A aspirina, tomada em pequenas quantidades e a partir de uma certa idade, protege as células do cérebro.
  • O ácido acetilsalicílico (ASA) reduz Inflamação muscular e articulações. Também previne a degeneração cerebral e a morte de neurônios.
  • A aspirina fluidifica o sangue e assim nos ajuda a prevenir ataques cardíacos e derrames.
  • Não é mais nem menos começar a tomar uma aspirina todos os dias.

Os neurologistas são capaz de avaliar as nossas características pessoais e nível de risco para decidir se deve ou não tomar um pequeno comprimido de aspirina todos os dias

6. Exercício e a dieta mediterrânea

Esta boa dieta, além de conter ácidos graxos ômega-3, é rica em fibras, frutas e vegetais frescos, carnes magras e frutas secas.

  • Além disso, tomar um copo de vinho todos os dias ajuda a cuidar da saúde do nosso coração e do nosso cérebro.
  • A dieta mediterrânea é a melhor dieta que pode ser aplicada na vida.
  • O azeite de oliva, o arroz e a falta de alimentos processados ​​por causa de alimentos sazonais e naturais podem trazer um fluxo maravilhoso de minerais, vitaminas e antioxidantes para o nosso corpo para uma saúde melhor.
  • Além disso, lembre-se: para ter o máximo cuidado com sua qualidade de vida e prevenir a demência, os exercícios físicos são essenciais

Diga sim para a atividade todos os dias, sim para a caminhada, sim para nadando, sim para a dança, sim para a bicicleta, sim para as escadas e sim para a caminhada perto de comer, em vez de na televisão.

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5. Se você quiser prevenir a demência, cuide do seu coração

Ao longo deste artigo, nos concentramos em todas as dimensões de cuidar do cérebro, facilitando a conectividade neural, a agilidade e a flexibilidade. obtendo os nutrientes que previnem a degeneração relacionada à idade.

Mas há outro fator que não deve ser negligenciado: se nós não cuidarmos do nosso coração, o cérebro também perde força, saúde e resistência ...

Daí o interesse fundamental em prestar atenção aos seguintes indicadores:

  • Controlar seus níveis de colesterol
  • Monitorar seus níveis de açúcar
  • Cuide da sua saúde arterial
  • Evite estar acima do peso

Por último, mas não menos importante, é essencial gerenciar nosso mundo emocional que pode causar problemas de saúde.

O estresse e a ansiedade são ótimos inimigos do cérebro e do coração.

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