Ainda quer manter a sua resolução de Ano Novo e fazer uma dieta? Siga nosso conselho
Se você quer perder peso , você pode fazer uma dieta em qualquer época do ano adotando bons hábitos.
No entanto, após o final da temporada de férias, muitas pessoas se propõem a perder peso, especialmente por causa do excesso de comida e álcool que todos nós fazemos nesta época do ano.
Se você ainda está determinado a realizar seu objetivo, nós lhe daremos algumas dicas para não
Como sabemos que nem sempre é fácil manter as resoluções do ano novo, oferecemos dicas para facilitar sua vida diária e ajudar você a perder peso.
Não perca!
Altere sua lista de compras
Tem certeza de que os alimentos que você compra são saudáveis? Comece modificando sua lista de compras para que você não seja tentado por outros alimentos quando for ao mercado
Frutas, verduras e cereais integrais são os alimentos básicos de uma refeição. saudável e completo Você pode adicionar um pouco de carne e peixe aos seus pratos de tempos em tempos.
Em qualquer caso, você deve evitar alimentos processados a todo custo, ou aqueles que contêm quantidades elevadas de açúcar e gorduras saturadas
Leia também: Descubra gorduras saudáveis que não engordam
Defina uma meta
Tenha muito cuidado! Seu objetivo deve ser realista e alcançável Não deve ser muito ou muito longo prazo
Você pode definir pequenas metas mensalmente, ou a cada duas semanas. A coisa mais importante é que eles estão no reino das possibilidades, ou você rapidamente ficará desanimado.
Aprenda a cozinhar
Esse conselho é certamente um dos mais longos para se colocar em prática, mas também é o único. o que pode lhe trazer mais benefícios. Se você cozinhar você mesmo, você poderá preparar refeições saudáveis, com ingredientes da agricultura orgânica e 100% natural.
Tente aperfeiçoar suas técnicas culinárias com vapor, chapa e forno , que são os métodos mais saudáveis para preservar as propriedades de sua comida
Não opte por uma dieta milagrosa
As chamadas dietas "milagrosas" são muito atraentes, mas também podem ser muito perigosas.
Como eles nos permitem perder peso rapidamente, eles nos atraem. Mas a longo prazo, está provado que eles enfraquecem totalmente o nosso corpo e nos fazem ganhar mais peso mais tarde.
Estas dietas são muitas vezes muito rigorosas e eliminam da dieta de aqueles que seguem ingredientes que são essenciais para o nosso corpo
Eles podem realmente queimar gordura, mas eles também podem causar doenças e causar um fenômeno de yo-yo.
Aumente seu consumo de
Esta é a hora de diminuir o consumo de álcool e refrigerantes. A melhor maneira de hidratar o corpo e mantê-lo em boa forma é consumir uma boa quantidade de água diariamente.
Este precioso líquido não contém calorias e é necessário para o processo de desintoxicação do corpo para facilitar a eliminação de toxinas
Não se esqueça de planejar um programa de exercícios
O esporte é fundamental, quer você queira perder peso ou não. A atividade física permite que você ative o metabolismo e queime as gorduras mais facilmente
Se você é muito sedentário, deve começar com atividades de baixa intensidade, para que seu corpo se acostume gradualmente ao esforço.
A idéia é montar um programa que dure pelo menos 30 minutos e que combine exercícios cardiovasculares com exercícios de força.
Quer saber mais? Leia: 8 smoothies ideais para perda de peso
Lute contra o estresse
Você pode ter pulado todo o ano, mas o estresse é um dos fatores que podem impedir a perda de peso e manter um peso equilibrado.
Este estágio emocional é muitas vezes acompanhado por um forte sentimento de ansiedade e, portanto, muitas vezes um consumo excessivo de calorias.
Para este novo ano, você deve evitar situações de estresse, tanto para manter uma mente positiva enfrentando momentos difíceis que podem tocar em você.
não pule as refeições
Durante o dia, você precisa fazer três refeições principais e dois Tanto quanto possível
Pular em um desses momentos pode fazer com que você passe fome o dia todo. Uma situação que vai empurrá-lo para consumir muitas calorias.
Além disso, o fato de não comer retarda o metabolismo e provoca uma sensação de fadiga , o que reduz o desempenho físico e mental.
beber bebidas purificação
consumo de bebida com virtudes purificadoras é uma excelente maneira de queimar gordura e para remover resíduos que mantê-lo emagrecer como você deseja.
infusões, smoothies verdes e sucos naturais são algumas das melhores opções que você pode escolher para sua dieta.
Como você pode ver, é fundamental no planejamento e na adoção de um estilo de vida saudável .
O mais importante é ser disciplinado e consistente, para alcançar o objetivo que muitos de nós compartilhamos: perder peso.
5 Alimentos a serem incluídos no café da manhã para fortalecer os músculos
Quando se quer perder peso, não basta evitar o consumo de gorduras nocivas ou fazer mais exercícios. É necessário ir além e escolher alimentos que possam fortalecer os músculos. Todo mundo sabe que, quando emagrecemos, nossa pele permanece um pouco flácida . Se pudéssemos trazer um pouco de massa muscular, nossa silhueta seria, sem dúvida, muito mais estilizada.
4 Smoothies para reduzir a circunferência da cintura, sem parar de comer
Reduzir cintura é o objetivo de muitas pessoas que não conseguem remover fat rebelde em determinadas áreas do seu corpo Uma barriga inchada pode ter muitas causas diferentes, não apenas acima do peso. Então você tem que consumir vários tipos de alimentos para ver quais são mais eficazes em seu próprio caso.
