Uma dieta para observar para evitar a osteoporose
A osteoporose é uma condição que ocorre quando o osso perde a sua consistência e densidade, tornando-se suscetível a danos e fraturas. Todos os ossos podem ser afetados, e, portanto, é muito importante tomar as medidas necessárias para prevenir a sua ocorrência.
médicos concordam que as mulheres são mais propensos a sofrer de osteoporose, porque seus ossos são mais finas e menos denso, e este também diminui a densidade óssea quando ocorrer alterações hormonais na menopausa possui
esta dieta que evita o aparecimento de osteoporose deve incluir os seguintes elementos :.
cálcio
cálcio é o nutriente mais importante na prevenção e tratamento da osteoporose. sabe-se que os ossos são compostos em grande parte de cálcio, mas este mineral é também essencial para as outras funções de corpo, como e trabalho muscular, a atividade do nervo e resposta imune.
Se a nossa dieta não é saudável ou não é equilibrada, o corpo vai utilizar a moldura como uma reserva de cálcio. Comer mal um dia e depois retomar bons hábitos não é tão ruim. Só então consumir um pouco mais cálcio para compensar o que foi extraído do quadro. Mas se nossa dieta continua pobre, esta compensação não vai acontecer eo corpo pode continuar a desenhar em cálcio osso; e em um momento ou outro, que acabará por sofrer de osteoporose e suas consequências!
Nos anos trinta, nosso osso é geralmente forte e densa. é por isso que é importante que as crianças e os adultos consomem cálcio suficiente. Quando as mulheres atingem a idade da menopausa, a densidade óssea diminui devido às alterações hormonais que ocorrem durante esta fase da vida. Isso pode levar ao aparecimento da osteoporose; Além disso, a ingestão de cálcio é vital.
É melhor consumir de 1.000 a 1.200 miligramas de cálcio por dia. Embora haja uma variedade de suplementos que podem fornecer essas quantidades Aqui é importante levá-los através da dieta. Se você decidir tomar suplementos de cálcio, ter cuidado para não exceder 2.500 miligramas, como a ingestão excessiva de cálcio pode causar a formação de pedras nos rins e dificultar a absorção de outros minerais por corpo.
alimentos ricos em cálcio são enlatados de sardinha, ovos, figos, laranjas, grão de bico, amêijoas, cenouras, pinhões, cebola, tofu enriquecido cálcio, leite desnatado, etc
vitamina D
Enquanto o cálcio é necessário, sem o consumo paralelo de vitamina D, que não é eficaz para combater a osteoporose. o vitamina D facilita a distribuição de cálcio para as partes do corpo que precisam dele, como o esqueleto. Sem suficiente vitamina D, os ossos de crianças pode perder peso e consistência. A deficiência de vitamina D em adultos faz com que o corpo de mergulhar em cálcio do osso que necessita sem poder devolvê-lo. Todo este processo leva à osteoporose!
A quantidade de vitamina D que é recomendado para consumir diariamente é de 800 UI. Os alimentos que contêm a maioria são salmão, sardinha, leite fortificado, leite de soja, iogurte fortificado, gema de ovo e cogumelos.
magnésio
magnésio tem muitas funções no nosso corpo, e um deles é o de facilitar absorção de cálcio Alguns estudos científicos mostraram que um consumo adequado de magnésio pode aumentar a densidade óssea e reduzir o aparecimento de osteoporose e fraturas. Em geral, suplementos dietéticos à base de cálcio e vitamina D também contém magnésio; o último facilita sua absorção, mas pode causar certos distúrbios do estômago.
Não é necessário consumir suplementos dietéticos, porque basta introduzir alguns alimentos em nossa dieta diária: sementes abóbora, espinafre, amaranto, sementes de girassol, amêndoas, batatas novas, feijão, amendoim e manteiga de amendoim, pão integral e sementes de gergelim.
potássio
O potássio contribui para a formação óssea, promove a absorção de cálcio, aumenta a densidade mineral óssea e previne a perda de tecido ósseo causada por processos metabólicos. Em um estudo em 3000 mulheres na pré-menopausa ou na pós-menopausa, verificou-se que, naqueles que ainda tinham menstruação e aumentavam sua ingestão de potássio, a densidade óssea também aumentara em 8%.
Bom que os cientistas indicaram que esse efeito também poderia vir das propriedades naturais de frutas e vegetais, o estudo confirmou que o potássio é um aliado para lutar contra a osteoporose!
Alimentos ricos em potássio são: batata nova, iogurte, soja, peixe, batata-doce, abacate, banana, alface, espinafre, melão, abóbora, leite, cenoura, lentilha, pêssego , mamão, pistache, leite de soja, melancia, tomate, cogumelos, passas, amendoim, amêndoas, laranjas, brócolis, sementes de girassol, etc.
Vitamina K
A vitamina K é essencial para a formação de osteocalcina, uma proteína encontrada apenas nos ossos. Sabe-se agora que aqueles que consomem grandes quantidades de vitamina K estão em menor risco de fratura óssea e osteoporose. É importante consumir uma quantidade suficiente de vitamina K , mas é aconselhável consultar um médico antes de tomar um suplemento alimentar.
Os alimentos que nos fornecem vitamina K são espinafre, couve, acelga, chicória, mostarda, alface, brócolis, salsa, couve de Bruxelas, agrião, espargos, etc.
Proteínas
Sempre se pensou que as proteínas aumentam o risco de osteoporose, porque quanto maior a ingestão de proteína, maior a quantidade de cálcio eliminada na urina. Os cientistas realizaram estudos que determinaram que o problema é devido a consumo excessivo de proteína e não a proteína em si
A proteína é um ingrediente essencial para o fortalecimento dos ossos. Este nutriente está presente em alimentos que devem ser consumidos para ter ossos fortes : carne , peixe, ovos, feijões, lentilhas, soja e nozes. Alimentos que são muito gordos devem ser evitados a menos que consumidos em uma versão leve: leite, queijo e iogurte.
A dieta para prevenir a osteoporose não é necessariamente restritiva ou muito diferente da nossa dieta habitual. . Como vimos, uma dieta balanceada pode nos fornecer os minerais e nutrientes de que precisamos para ter ossos saudáveis!
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