Estratégias para restaurar o sono no meio da noite
Quando você dorme durante a noite, seu cérebro inicia uma espiral completa onde associamos ansiedade, fadiga e a questão de se conseguiremos
As pessoas que têm sono leve são as que mais sentem esse tipo de problema.
O mais comum é um descanso caracterizado pelo fato de você quase nunca passar por essa terceira fase após a qual você pode dormir. finalmente alcançar o sono REM ou sono profundo.
Depois disso, a pessoa acorda na manhã seguinte, cansada, com dores de cabeça e com a sensação clara de não ter recuperado energia durante a noite.
É óbvio que o cuidado noturno é devido a muitas razões.
A insônia é uma delas, mas o estresse e a ansiedade são emoções negativas que afetam nossa vida. química cerebral e que geram tais interrupções em repouso.
Hoje Neste artigo, queremos explicar a você qual estratégia devemos adotar nesses casos. Não hesite em aplicá-lo de acordo com suas necessidades para desfrutar de um sono repousante
Como dormir à noite quando você acorda?
John Lloyd é um famoso produtor da BBC que alcançou notoriedade depois de ter dirigido um programa sobre popularização e curiosidades científicas
Ele é o autor de "O Pequeno Grande Livro da Ignorância" e em um de seus capítulos ele trata com essas estratégias errôneas que muitos de nós tentaram voltar a dormir. Aqui estão eles:
- Levantando-se para dar a volta na casa
- Concentrando-se em frases como "Eu vou dormir, eu tenho que descansar"
- Contando em números
- Assistir à televisão por alguns minutos esperando que o sono chegue.
Todos esses mecanismos respondem ao que é conhecido como o "elefante rosa". Isso quer dizer que é suficiente dizermos "não pense no elefante rosa" para termos pensamentos obsessivos para esse elefante. É o mesmo com insônia.
Contar ovelhas, convencer-nos de que vamos dormir ou ver televisão são atos que alimentam mais esse estado e provocam ansiedade. Aqui nós Vamos explicar quais são as melhores coisas para fazer neste caso.
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1. A importância da sua temperatura
Estes dados podem parecer estranhos para você, mas ainda assim tem um bom suporte médico. Para alcançar um sono profundo, precisamos de uma temperatura ambiente entre 19 e 22 graus.
- Ter um "pouco" de frio facilita o relaxamento e nos ajuda a oxigenar o cérebro um pouco.
- Você pode abaixar o cobertor até a cintura ou clarear suas roupas, pijamas ou camisola.
- Se você dorme com as meias, remova-as e tire um pouco os pés do edredom. Isso também permitirá que você regule sua temperatura.
- Se preferir, você também pode abrir a janela um pouco
2. Sua posição
Agora vamos melhorar o eixo da posição da cama para otimizar o descanso e o sono.
É importante dormir no lado esquerdo. Assim, você não comprime o fígado e permite que seu corpo realize todos os processos necessários sem qualquer pressão
- Agora, coloque um travesseiro entre suas pernas. Assim, você cuidará da sua coluna lombar e da sua coluna e alcançará um corpo equilibrado.
- Nesta posição, você também aliviará a tensão muscular e se sentirá mais relaxado.
Veja também: 6 exercícios de relaxamento recomendados para dormir em paz
3. Suprimindo Ansiedade Pensamentos Quando você dorme à noite, é provável que você afunde em seu travesseiro e mova-se de um lado para o outro enquanto deseja dormir o máximo que puder.
pensamentos como "eu tenho que dormir porque em 4 horas eu tenho que levantar para ir trabalhar" só aumentam a ansiedade. É necessário evitá-las.
- Substitua as verbalizações mentais por imagens.
- Visualize algo em seu cérebro para promover sensações agradáveis.
- Palavras requerem outro tipo de atividade, que tende a demais para estimular nossos hemisférios cerebrais, então, neste caso, para promover o sono, depois de acordar, o ideal é praticar essas estratégias.
O Palácio da Serenidade
Visualize um paladar brilhante. Você se aproxima dele, pouco a pouco, para entrar em uma sala branca, na luz serena.
- Esta sala tem grandes janelas que abrem para um cenário calmo, onde o sol se põe.
- Nesse cenário plácido, ouvimos o rumor de um rio fluindo ao nosso redor.
- A temperatura é perfeita, nada interrompe esse fio de equilíbrio perfeito.
- Os problemas estão em outro universo distante e nada, absolutamente nada pode alcançá-lo neste quarto branco e quieto. Você se sente leve e muito relaxado, tanto que escolhe deitar-se em um sofá para deixar-se envolver por essa magia.
- Essas imagens devem relaxar sua mente e corpo. Esteja ciente também de que as pessoas que estão acostumadas a fazer exercícios de meditação em uma hora do dia conseguem usar essas estratégias com muito mais eficácia.
Coloque isso em prática, sempre tente encontrar uma posição confortável e confortável para, então, faça estes pequenos exercícios de visualização simples.
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