Aliviar Síndrome do Túnel do Carpo com 5 Exercícios de Yoga
A Síndrome Túnel do carpo é uma condição muito comum hoje, por causa do uso intensivo que fazemos de vários dispositivos eletrônicos que estão ao nosso alcance.
Essa patologia é caracterizada pela inflamação do nervo mediano , que é responsável por dar sensibilidade à maioria das áreas de nossas mãos, enquanto garante sua mobilidade.
Ao fazer movimentos repetitivos, podemos desenvolver rapidamente infecções, lesões (especialmente no pulso), até mesmo mesmo obesidade.
O sintoma mais óbvio da síndrome do túnel do carpo é aquela sensação de dor e rigidez na área da mão, geralmente acompanhada de insanidade. dormência, dormência e fragilidade muscular
Se, na maioria dos casos, a síndrome for leve e esporádica, ela pode se tornar crônica e precisar de cirurgia para evitar complicações.
Para que você não seja nós não temos que chegar lá, vamos oferecer-lhe para praticar alguns exercícios de yoga que ajudarão você a recuperar toda a sua mobilidade.
Aqui estão as 5 posições que achamos mais adequadas para remediar esta situação .
1. A Postura da Montanha
A postura da montanha, também conhecida como Tadassana , é uma das posições básicas da ioga. Além de ser simples de executar, traz excelentes benefícios para o nosso corpo
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Como fazer
- Para começar, você precisa respirar profundamente e focar nessa respiração.
- Depois, em pé, junte os pés até os calcanhares e dedões dos pés tocarem.
- Em seguida, levante os dedos dos pés e, em seguida, solte-os suavemente no chão, um por um.
- Você deve alcançar para equilibrar o seu peso de modo que seja perfeitamente distribuído em ambos os pés
- Então você tem que virar levemente os joelhos esticando a parte posterior das coxas
- Seu abdome deve seguir o movimento, seu peito deve estar cheio mas suas costas devem ficar retas.
- Seus braços devem ser colocados s ao longo do seu corpo, as palmas das mãos abertas.
- Expire e solte bem os seus ombros em câmera lenta.
2. A posição do arco
A posição do arco é um exercício de alongamento e concentração que relaxa os músculos tensos e rígidos.
É ideal para aliviar a dor devido à síndrome Túnel do carpo e fortificação da região lombar
Como fazer isso?
- Deite-se de bruços, com os braços ao redor do corpo e a cabeça apoiada em um pequeno travesseiro.
- Respire fundo, em seguida levante as pernas e agarre os tornozelos com as mãos.
- Ao mesmo tempo, levante a cabeça, o peito e as coxas para que o corpo faça um arco perfeito.
- Mantenha postura durante 20 segundos, enquanto respira profundamente.
- Expire enquanto relaxa as pernas, depois descanse por 30 segundos no chão.
3. A postura da cabeça da vaca
Também conhecida como Gomukhasana , é uma postura que permite alongar os ombros e o peito , dois áreas do corpo através das quais passa o nervo mediano inflamado responsável pela síndrome do túnel do carpo.
Se você praticá-lo regularmente, será capaz de relaxar os músculos da região lombar, enquanto alonga os pulsos.
- Sente-se em uma esteira, depois cruze as pernas de modo que o calcanhar esquerdo fique perto do quadril direito.
- Levante a perna direita e passe-a pela perna esquerda. Ele agora deve encontrar ao longo de seu quadril esquerdo.
- Levante o braço direito sobre a sua cabeça, em seguida, passá-lo atrás de seu pescoço.
- Pegue sua mão esquerda com a mão direita para esticar corretamente todo o seu
- Mantenha as costas retas e olhe à sua frente
- Mantenha sua postura por 15 a 20 segundos, depois descanse.
4. A postura de oração
A postura da oração é um dos mais relaxante para o nosso corpo e mente. Na verdade, ele ajuda a acalmar o nosso estresse e nossa dor.
Como conseguir isso?
- Sente-se numa almofada ou tapete em um lugar quieto e quieto
- Junte as palmas das mãos como se estivesse realizando uma oração
- Abra os dedos um pouco aumentar a atividade do túnel do carpo e respirar profundamente
- Mantenha por um minuto, depois relaxe
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5. Postura de Águia
Esta posição ajuda a relaxar os músculos e articulações. É muito útil contra a síndrome do túnel do carpo, como que ajuda a relaxar os pulsos para controlar a inflamação do nervo mediano e reduzir a rigidez da área.
Como conseguir isso?
- Mettez- você fica em um lugar calmo e pacífico. Dobre os joelhos e incline-se suavemente para o lado esquerdo.
- Levante a perna direita e coloque-o sobre a sua perna esquerda para que seu pé direito toca o seu tornozelo esquerdo.
- Ao mesmo tempo, coloque o braço esquerdo sob o braço direito e cruze-o nos cotovelos
- Em seguida, junte as mãos enfiando bem as palmas das mãos.
- Mantenha pressionado por 30 segundos , enquanto respira profundamente.
Então, você está pronto para fazer todos esses exercícios em casa? Procure por um espaço silencioso e perceba-os para tratar sua síndrome do túnel do carpo.
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