5 Dicas para acalmar os nervos
Muitas vezes temos um estilo de vida que não nos dá paz de espírito. Mas para acalmar os nervos, i l muitas vezes exigem alguns truques. Algumas pessoas se refugiaram no esporte, outros usam os seus hobbies e outros preferem falar com os seus amigos.
Claro, todo mundo está procurando a melhor opção de acordo com suas preferências. Mas seja qual for a razão que você precisa para aliviar o stress, para acalmar os nervos, o primeiro passo é saber como identificar as suas causas.
Causas
- situações que não estavam devidamente resolvido
- A repressão de pensamentos ou emoções
- gestão de emoções pobres
- problemas diários
- Ansiedade excessiva
- A insegurança emocional
- Ansiedade
- stress
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Nervos
Nervos são um conjunto de células que impulsionam a excitabilidade entre o sistema nervoso central e todos os órgãos do corpo. Assim, o tumulto emocional nervos associados.
Os sintomas de um colapso nervoso
Não é fácil lidar com algo que vemos como além de nossas capacidades. Pode ser uma entrevista de emprego, um exame da escola ou mesmo um encontro romântico tão desejada.
Aqueles tempos tendem a resultar em um conjunto de expectativas que podem se transformar em um tensão excessiva ou sobrecarga emocional naqueles que são vítimas
A sobrecarga emocional pode levar a um colapso nervoso se não for detectado a tempo. Aqui estão alguns de seus sintomas usuais:
1. Irritabilidade
As mudanças de humor repentinas e imprevistas parecem ser a principal indicação de que a pessoa está prestes a ter uma crise nervosa. Em outras palavras, a irritabilidade é a tendência de reagir negativamente a quase qualquer situação. 2. Comportamento incomum
As pessoas que sofrem uma crise nervosa tornam-se ciclotímicas. Isso significa que eles podem ir chorar à euforia, ignorando um ponto intermediário
, porque eles perderam o controle de suas emoções. Da mesma forma, eles podem tornar-se agressivo e violento mesmo que sejam geralmente pessoas muito calmas e pacíficas.
3. sinais físicos
Fadiga
- Vómitos
- Insomnia
- Taquicardia
- Hiperidrose
- sensação de choque
- Se você reconhecer esses sintomas em algum momento de sua vida, saiba que você pode tomar medidas para acalmar os nervos e também melhorar o seu impacto de uma forma progressiva
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5 dicas ideais para acalmar os
nervos 1 ?. A respiração profunda
A respiração profunda é a técnica mais simples de relaxamento
e mais eficaz para acalmar os nervos e sentir alívio imediato. Inspire lentamente pelo nariz.
- Permitir que o ar flua até seu abdômen.
- conte lentamente até cinco.
- Segure a respiração por 4 segundos.
- Expire lentamente pela boca, contando mentalmente até cinco.
- respiração lenta relaxa o freqüência cardíaca e pulso.
Porque estimula a oxigenação do cérebro e ativa o sistema nervoso parassimpático, o sistema responsável por promover condições calmas. 2. Aliviar a rigidez muscular
Em caso de crise nervosa, os músculos reagem depois de terem acumulado uma grande carga de adrenalina. Se você esticar os braços ou agachar, você
isso ajudará seu corpo a relaxar a tensão muscular que acompanha as emoções intensas. 3. Encontre um espaço para se acalmar
Em um colapso nervoso, não é aconselhável estar cercado por muitas pessoas. Também é essencial se afastar do lugar que gerou a crise. Pense em outra coisa, ela lhe dará a perspectiva necessária para acalmá-lo e ver as coisas com mais clareza.
Primeiro, recomenda-se encontrar um lugar para encontrar a calma. Não importa se é um espaço físico ou mental
O importante é concentrar a atenção no local e no momento presente para fugir do problema. 4. Os benefícios das infusões
Muitas ervas medicinais têm propriedades calmantes e relaxantes. Melissa é uma das mais conhecidas e eficazes. As infusões de valeriana, limão e lavanda
também podem ser incluídas porque reduzem a ansiedade 5. Rotina Anti-Stress
Além destas dicas para acalmar feitiços nervosos, é aconselhável também manter hábitos relaxantes para aliviar as preocupações diárias. Isso lhe dará as ferramentas necessárias quando você estiver angustiado ou ansioso
Dançando, praticando esportes ou praticando ioga, ouvindo música relaxante.
Dedicando tempo para você, incluindo banhos ou Massagens relaxantes freqüentes e aprender a meditar podem, portanto, ser seus aliados contra os nervos. Aprender a acalmar sua mente é realmente fundamental. Todos os dias, nos mergulha com pensamentos, preocupações e uma lista infinita de coisas para fazer.
Uma técnica eficaz é a meditação da atenção plena ou a atenção plena . Ela nos ajuda para controlar pensamentos e emoções Por este meio, ganhamos autoconfiança e procuraremos não ceder às pressões externas. Assim, o nervosismo desaparecerá gradualmente
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