Fortaleça seu pescoço com esta rotina de exercícios eficaz
Apesar das aparências, a área cervical tem um grande número de músculos porque é uma área muito móvel . Com os seguintes exercícios que visam fortalecer esta área do corpo, você será capaz de evitar e resolver vários problemas relacionados ao colo do útero.
Se você sofre de desconforto no pescoço, os genes que são responsáveis pelo seu dores de cabeça freqüentes , os seguintes exercícios serão de grande ajuda. Aconselhamos você a fazer esses exercícios pelo menos 4 ou 5 vezes por semana . Estes são exercícios simples que não exigem muito tempo, e que você pode fazer em qualquer lugar
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1. Cabeça inclina
Este exercício envolve inclinar a cabeça de duas maneiras diferentes:
- inclinando a cabeça para a frente e para trás: primeiro, o queixo deve tocar o peito, então você tem que inclinar a cabeça o mais atrás possível
- incline a cabeça para os lados: olhe para a frente, depois incline a cabeça para a direita, depois para a esquerda como se quisesse tocar o seu ombro com a sua orelha
Este exercício deve ser feito lentamente.
2. Rotações da cabeça
Este segundo exercício também pode ser feito de duas maneiras diferentes:
A primeira maneira é virar a cabeça para a direita e depois para a esquerda o máximo possível a cada vez.
A segunda maneira é a seguinte:
- incline a cabeça o mais para a frente possível
- uma vez nesta posição, aponte a cabeça para um dos ombros, depois para a outra
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3. Movimentos circulares da cabeça
Este exercício é ideal depois de fazer os dois exercícios anteriores.
Para que seja eficaz, você deve realizar o exercício de maneira profunda : a cabeça deve tocar os ombros, toque no peito, fique bem esticado para frente e para trás
Inicialmente, faça movimentos circulares na mesma direção, depois mude de direção.
Quanto aos dois primeiros exercícios, novo exercício deve ser lento
4. Ombro encolhe os ombros
Este exercício é ideal para executar com halteres ou pesos nas mãos . Desta forma, você fortalecerá ainda mais o seu suporte cervical com seus braços relaxados perto do corpo, peso nas mãos
- Uma vez nesta posição, levante os ombros o mais alto possível, sem mover a cabeça. Apenas os ombros devem mover-se
- Mantenha esta nova posição por cinco segundos, depois solte
- Repita o exercício várias vezes
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Este último exercício para fortalecer o colo do útero deve ser feito com muito cuidado. Para conseguir isso, você precisará de um banco.
Deite de barriga no banco. A cabeça deve estar fora do banco, olhando para o chão
- Em seguida, coloque as mãos atrás da cabeça, como se estivesse se preparando para fazer abdominais
- Deixe cair a cabeça, depois levante-a
- Se você deseja fortalecer ainda mais seu pescoço com este exercício, você pode exercitar mais pressão com as mãos, ou adicionar peso em suas mãos.
- Algumas dicas para depois da rotina de exercícios
Todos esses exercícios devem ser feitos execute devagar. Caso contrário, você corre o risco de se machucar
. Para evitar lesões, aconselhamos que aplique um pouco de calor na área cervical antes de realizar os exercícios. Após a rotina de exercícios, você pode aplicar frio. Desta forma, você reduzirá a inflamação causada pelos exercícios e estimulará a recuperação. Esta dica é especialmente para pessoas que têm problemas no pescoço
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Os 8 melhores alimentos para comer depois do esporte Todos estes exercícios devem ser supervisionados por seu médico
. Só ele pode dizer-lhe se é desejável evitar um deles de acordo com o seu estado de saúde e a intensidade do exercício. Praticar este tipo de exercícios pode fortalecer seu sistema cervical. e você evita muitos problemas
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