Volte-se em forma com estes 4 exercícios
Todo mundo quer estar em forma e ter uma figura esbelta. O problema é que não é sempre é possível e que nem sempre podemos liberar o tempo que gostaríamos de fazer exercícios.
Aqui, com esses três exercícios que aconselhamos, será mais fácil, e você chegará lá de maneira mais simples.
Mas não se esqueça que para ver os resultados, você tem que ser constante. O mais aconselhável é seguir um programa de treinamento e fazer estes exercícios várias vezes por semana.
Em um mês e meio, você notará que terá ganhado agilidade, força, ritmo e equilíbrio.
1. Bombas
Os primeiros exercícios que oferecemos são as bombas
As bombas não são usadas apenas para fortalecer os braços, mas também ajudam a trabalhar toda a parte superior.
As mentiras secretas em fazê-las de maneira calma e controlada. Movimentos repentinos e má postura são erros que podem machucar.
Leia também: 7 razões para fazer flexões todos os dias
Como fazê-las?
- Para fazer as bombas corretamente, coloque-se em Barriga
- Você deve alinhar seus tornozelos, joelhos, quadris e ombros e recuá-los.
- Em seguida, coloque os cotovelos em uma posição de 90 ° C nas laterais do corpo. Então o seu peito deve tocar o solo levemente
- O exercício é subir nos braços empurrando para cima
- Expire o ar quando você subir e pegue um pouco de ar quando descer.
- Controle sua pélvis que não deve cair e suas nádegas que não devem ficar de pé. Concentre-se no trabalho dos ombros, peitorais e tríceps.
2. Revestimento
O revestimento é outro dos exercícios mais completos. Para quem não sabe o que é, coloque-se de bruços e descanse nos cotovelos.
Seus ombros, quadris e pés devem estar alinhados. As pernas devem ser tensas e a pélvis esticada.
- O objetivo deste exercício é manter essa posição pelo maior tempo possível.
- Comece com séries de 15 segundos e observe a diferença
- No começo, segure por alguns segundos, o que será suficiente para começar a notar mudanças.
- Com o tempo, você pode aumentar o tempo.
- Este exercício aumenta a resistência, melhora naturalmente a sua postura, estimula o seu metabolismo, trabalha vários músculos e ajuda a prevenir lesões.
Veja também este artigo: Os 5 benefícios do revestimento diário
3. As flexões
As flexões são os exercícios mais confortáveis, mas desde que a sua eficácia é demonstrada, eles não poderiam perder esta lista.
As flexões doem um pouco quando feitas de forma eficiente, mas elas garanta excelentes resultados porque, graças a eles, você pode trabalhar toda a parte inferior do corpo.
- Para fazer flexões, comece espalhando os pés até a largura dos quadris. As pontas dos pés devem ficar levemente
- Flexione os joelhos e abaixe o tronco
- Suas costas devem estar retas. Suas nádegas são seus "pesos" e devem aparecer para fora.
- Tenha cuidado: seus joelhos não devem se curvar para dentro.
- Em seguida, levante lentamente o queixo sempre para cima e seu rosto deve parecer na frente de você
Se você puder, faça na frente de um espelho, para ver por si mesmo sua postura. - Lembre-se de começar com menos e adicionar mais dobras e conjuntos à medida que avança.
4. Programas de Força
Os programas de Força vão deixá-lo em forma sem gastar muito tempo fazendo exercícios. Faça apenas 3 sessões por semana.
Saiba que, para ser eficaz, cada sessão deve incluir os seguintes exercícios. A série pode ser de 15 a 25 repetições, dependendo das suas habilidades
- 2 séries de abdominais em uma barra de tração (15 repetições)
- 1 série de 25 repetições de flexão de braço, 1 conjunto de flexão com um salto e uma série de abdominais
- 1 série de flexões de braço (15 repetições), 1 série de passadas e 1 série de abdominais
- 1 série de flexões de braço alternadas e 1 série de 15 repetições
- 1 série de flexão de braço, 1 série de peito de joelho e 1 série de lombar.
Os perigos da gordura abdominal nas mulheres: como combatê-la
Há mais algumas coisas não atraente, desajeitado e perigoso do que gordura abdominal Todos sabemos que com o passar dos anos, a gordura é acumulada na barriga, o que nos incomoda quando colocamos jeans ou um vestido um pouco mais ajustado. No entanto, o verdadeiro problema não está na estética, mas na nossa saúde.
Quanto tempo você tem que andar para perder peso?
Todos nós queremos praticar esportes, mas muitos de nós não fazemos exercícios físicos regulares. É muito difícil mudar nossos hábitos, bons ou maus, da noite para o dia. Mudar de junk food para uma dieta balanceada e uma rotina de exercícios físicos requer disposição, é claro mas acima de tudo perseverança.
