Volte-se em forma com estes 4 exercícios

Todo mundo quer estar em forma e ter uma figura esbelta. O problema é que não é sempre é possível e que nem sempre podemos liberar o tempo que gostaríamos de fazer exercícios.

Aqui, com esses três exercícios que aconselhamos, será mais fácil, e você chegará lá de maneira mais simples.

Mas não se esqueça que para ver os resultados, você tem que ser constante. O mais aconselhável é seguir um programa de treinamento e fazer estes exercícios várias vezes por semana.

Em um mês e meio, você notará que terá ganhado agilidade, força, ritmo e equilíbrio.

1. Bombas

Os primeiros exercícios que oferecemos são as bombas

As bombas não são usadas apenas para fortalecer os braços, mas também ajudam a trabalhar toda a parte superior.

As mentiras secretas em fazê-las de maneira calma e controlada. Movimentos repentinos e má postura são erros que podem machucar.

Leia também: 7 razões para fazer flexões todos os dias

Como fazê-las?

• Para fazer as bombas corretamente, coloque-se em Barriga
• Você deve alinhar seus tornozelos, joelhos, quadris e ombros e recuá-los.
• Em seguida, coloque os cotovelos em uma posição de 90 ° C nas laterais do corpo. Então o seu peito deve tocar o solo levemente
• O exercício é subir nos braços empurrando para cima
• Expire o ar quando você subir e pegue um pouco de ar quando descer.
• Controle sua pélvis que não deve cair e suas nádegas que não devem ficar de pé. Concentre-se no trabalho dos ombros, peitorais e tríceps.

2. Revestimento

O revestimento é outro dos exercícios mais completos. Para quem não sabe o que é, coloque-se de bruços e descanse nos cotovelos.

Seus ombros, quadris e pés devem estar alinhados. As pernas devem ser tensas e a pélvis esticada.

• O objetivo deste exercício é manter essa posição pelo maior tempo possível.
• Comece com séries de 15 segundos e observe a diferença
• No começo, segure por alguns segundos, o que será suficiente para começar a notar mudanças.
• Com o tempo, você pode aumentar o tempo.
• Este exercício aumenta a resistência, melhora naturalmente a sua postura, estimula o seu metabolismo, trabalha vários músculos e ajuda a prevenir lesões.

Veja também este artigo: Os 5 benefícios do revestimento diário

3. As flexões

As flexões são os exercícios mais confortáveis, mas desde que a sua eficácia é demonstrada, eles não poderiam perder esta lista.

As flexões doem um pouco quando feitas de forma eficiente, mas elas garanta excelentes resultados porque, graças a eles, você pode trabalhar toda a parte inferior do corpo.

• Para fazer flexões, comece espalhando os pés até a largura dos quadris. As pontas dos pés devem ficar levemente
• Flexione os joelhos e abaixe o tronco
• Suas costas devem estar retas. Suas nádegas são seus "pesos" e devem aparecer para fora.
• Tenha cuidado: seus joelhos não devem se curvar para dentro.
• Em seguida, levante lentamente o queixo sempre para cima e seu rosto deve parecer na frente de você
  Se você puder, faça na frente de um espelho, para ver por si mesmo sua postura.
• Lembre-se de começar com menos e adicionar mais dobras e conjuntos à medida que avança.

4. Programas de Força

Os programas de Força vão deixá-lo em forma sem gastar muito tempo fazendo exercícios. Faça apenas 3 sessões por semana.

Saiba que, para ser eficaz, cada sessão deve incluir os seguintes exercícios. A série pode ser de 15 a 25 repetições, dependendo das suas habilidades

• 2 séries de abdominais em uma barra de tração (15 repetições)
• 1 série de 25 repetições de flexão de braço, 1 conjunto de flexão com um salto e uma série de abdominais
• 1 série de flexões de braço (15 repetições), 1 série de passadas e 1 série de abdominais
• 1 série de flexões de braço alternadas e 1 série de 15 repetições
• 1 série de flexão de braço, 1 série de peito de joelho e 1 série de lombar.

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